Kompleks træning for forbedret funktionalitet i bækkenområdet

Den kendsgerning, at den menneskelige krops fysiske kultur kaldes nøglen til det interne systems funktionelle præstationer, hører alle fra tidlig barndom. Det er imidlertid ikke en kendsgerning, at en stærk halvdel af samfundet på det tidspunkt troede, at fysisk træning kan påvirke funktionaliteten af ​​menneskets indre organdele, såsom bækkenorganerne.

Faktisk blev helt forskellige billeder knyttet til begrebet et lille bækken, de samme Kegel øvelser for mænd. Men alder og eksisterende patologier ændrer alle stereotyper og uvidenhed om elementære medicinske regler, der er på vej mod styrkelse.

Hvilke positive resultater bør forventes fra bundbundsuddannelse

Hvis en mand uvægerligt udfører specielle udvalgte øvelser til bækkenets muskler, vil de kunne opnå sådanne positive resultater:

Hvad er nyttig fysisk aktivitet

  • Blodstrømmen i organerne i det lille bækkensystem accelereres hurtigt, ifølge denne faktor er den hurtige afgivelse af det nødvendige næringsstof, iltforøget, metabolismens produkter fjernet naturligt. Disse processer fører til aktivering af syntetiseringsprocesser af den hormonelle baggrund af prostata, hvilket bidrager til en forøgelse af styrke, tillader dannelsen af ​​et nyt antal sæd i frøet at gå så hurtigt og effektivt som muligt. Takket være dette er de funktionelle egenskaber hos hver sædcelle helt forbedret.
  • Plasma-kanalen fra venen gennem det lille bækkenes fartøjer er forbedret, hvilket gør det muligt at tage mere forebyggende tiltag for at danne en hemorrhoid knude samt en udviklende inflammatorisk proces i prostata, sædblære og blære. Plasma, der har stagneret, kan føre til en stigning i lokale temperaturer og skaber også et gunstigt miljø for forskellige mikroorganismer at formere sig hurtigt og forårsage inflammatorisk patologi.
  • Peristalsis i den nedre del af rektumet øges og derved have en positiv indflydelse på dens præstationer.
  • I den nedre del af rygsøjlen er støttebevægelsen aktiveret, det vil sige, at fødevaren aktiveres, såvel som den metaboliske proces i sin intervertebrale disk, er muskelsmerter elimineret alene. Dette er en særlig forebyggende foranstaltning til bekæmpelse af den degenerative proces af intervertebral artikulering, såsom osteochondrose.

Takket være disse resultater øges styrken af ​​musklerne i den gluteale region, bækkenets muskler og den nedre taljenafsnit af pressen og forbedrer dermed figuren. Dette er fordelen.

Sådan styrker du bækkenbundens muskler

Separat opmærksomhed på sig tiltrækker bækkenbunden som det anatomiske sted, der er forbundet med bækkenbunden hos mænd. Faktisk er bækkenbunden et muskelkompleks, som har tendens til at bære en masse af alle kropsdelene i abdominalsektionen samt små bækkenorganer inklusive.

Således kan bækkenbundsmusklerne ikke tillade organerne at falde til bunden, kniv knoglevæv, som dannede bækkenet. Bekkenregionen kaldes en ejendommelig hængekøje, som har tendens til at aftage lidt på grund af sværhedsgraden af ​​organokomplekserne, men det kan være ret elastisk, ikke strække for ikke at svække helt.

Af særlig betydning er det faktum, at muskelkarakteristikken for bækkenbundsmusklerne ikke er repræsenteret af glatte væv, men henholdsvis ved tværgående og stribede vævsmuskler er den fuldt uddannet. Alle ved, at den muskulære del af bækkenbunden er ekstremt aktiv i processer, der involverer vægtløftning, i en periode, hvor en mand tømmer endetarmen naturligt, udfører en handling af urinudskillelse såvel som under en seksuel handling.

Den kendsgerning, at en muskel, der befinder sig i bunden af ​​bækkenet, er forbundet med sådanne ubehagelige fornemmelser i en stærk halvdel af samfundet som ukontrolleret tilbagetrækning af en vis mængde urin, efter at en mand har afsluttet handlingen med at tømme urinrøret. Observation fra medicinske forskere har vist at kvaliteterne i bækkenbundsmuskulaturen er helt selvovervågende, muskulaturen kan udvikle sig såvel som belastning styret af deres eget ønske.

Som det er almindeligt for at styrke bekkenbundens muskelområde, behandler den unge mand de anbefalinger, der er ordineret af det medicinske personale på urologiområdet. Men alle mænd bør ikke overveje at sådanne øvelser er overflødige, da de giver mulighed for at stoppe en masse krænkelser, som ofte har tendens til at manifestere sig under aldersrelaterede ændringer.

Det er også værd at bemærke, at øvelser med forebyggende foranstaltninger forekommer under meget enklere forhold, som ofte forekommer, når lignende træningskomplekser anvendes under manifestationen af ​​en patologisk proces i det lille bækkenområde.

Træning til brug af bækken muskelvæv

For at træne musklerne i det lille bækkenområde i en stærk halvdel af samfundet er det nødvendigt at bruge en række træningsprogrammer af forskellig plan, herunder dem, der ikke kræver en speciel tildelt tid for sig selv.

Et sådant træningskompleks specielt designet til alle tilfælde af vital nødvendighed. Der er mange øvelser, der hjælper med at styrke bækkenbunden, men ofte bruger mænd tre grundlæggende.

Træningsnummer 1

Denne type øvelse indebærer træning af muskelvævet i det lille bækkenområde, mens man går. I løbet af gangsteget er det nødvendigt at systematisk hæve bækkenbundens muskelvæv.

Det betyder således næsten halvdelen af ​​de stærkeste niveauer af intens karakter. Når du spænder musklerne, skal du lave et par korte trin, så tag langsomt muskelen til afslapning. Efter en tid gentages øvelsen.

Træningsnummer 2

Øvelser under urinering

Disse bækkenøvelser til interesserede mænd kan udføres under urinfjernelsesprocessen. Når manden forpligter sig til urinering, er det nødvendigt at trykke på bækkenbundens muskel til det maksimale, således at urindråbernes ufrivillige udløb ikke forekommer.

Det er meget nyttigt, at denne træning er direkte skabt for at styrke bekkenbundens muskler til mænd, der har patologier forbundet med ufrivillig vandladning. Sådanne tilfælde tillader brug af sofistikerede muligheder for sådanne øvelser: muskelvæv strammer under vandladningsprocessen, forsøger at få det til at blive afbrudt, så fortsætter manden vandladning. Så du skal afbryde et par gange.

Træningsnummer 3

Øvelser under intimitet

En ægte mandlig måde at styrke muskelvævet i den lille bækkenregion. Under samvittighedsprocessen stammer manden i muskelvævet for at kunne holde penis i ophidselse.

Samtidig er det nødvendigt at bevæge sig i et langsomt, rytmisk tempo. Den anden fase involverer spændingerne i muskelvæv, så øjeblikkeme for ejakulation er forsinket. En sådan øvelse vil bidrage til ikke at styrke musklerne, da det øger den langsigtede aktivitet af samleje væsentligt.

Enkle træningspleje med bækken muskelspænding viser sig at udføres hele dagen. De kan udføres i vandret stilling, såvel som stående, sidde og i andre stillinger.

Specialiseret træningskompleks til bækkenbundsstyrken

For at kunne udføre et specialudviklet kompleks, skal du finde en bestemt periode i løbet af dagen. For at udøve har du brug for et tæppe (den mest behagelige vil være yoga måtter) samt en robust højstol med et højt, ensartet sæde. Det burde være en klassiker, der ligner dem, der tidligere blev brugt under skoleprocessen.

Den indledende position vil være gymnastik, liggende med arme strækket langs kroppen, som ved en linjal. Tag en dyb indånding. Følg ham, udåndes kraftigt, hæv lemmerne og træk knæene til brystet. Bækkenområdet er fastgjort på det højeste punkt, halebenet skal sendes til det maksimale høje.
Inhalér igen, sænk det højre ben, så venstre ben og frys i startpositionen. Beskæftigelse udføres afhængigt af niveauet af beredskab af manden, ifølge vækstsystemet, fra 3-6 receptioner til 11-16.

Den næste øvelse skal være i samme startposition som den første træning. Inhalation er færdig, under udånding stiger knæet til et niveau på 45 grader fra gulvet. Knæet skal drejes, først i en, så i en anden vinkel. Benet falder, alt gentages, men for en anden. Dette kompleks giver dig mulighed for at lede en mand til at forbedre blodcirkulationen, samt styrke muskulær balancen.

Træning for at forbedre bækkenorganernes arbejde: øvelser for mænd

Den kendsgerning, at kroppens fysiske kultur - et løfte om, at de indre organer fungerer korrekt, alle har hørt i tidlig barndom. Men det er usandsynligt, at nogen af ​​mændene allerede havde troet, at idræt kunne påvirke arbejdet med en temmelig intim del af den mandlige krop, det lille bækkenets organer. Ja, og selve begrebet "lille bækken" var engang forbundet med helt forskellige billeder. Men meget ændres med alderen. Herunder foreninger. Og det viser sig, at den viden, der tidligere var helt unødvendig, kan forbedre kvaliteten af ​​det mandlige liv betydeligt.

Fordelene ved øvelser til bækkenorganerne

Træning af muskler har altid en positiv effekt på kroppen som helhed. Det samme gælder for træning af bækkenets muskler.

Positive effekter

Udførelse af specielt udvalgte øvelser giver dig mulighed for at opnå følgende effekter:

  1. Fremskynde blodcirkulationen i bækkenorganerne og derved øge hastigheden for levering af næringsstoffer, ilt og fjernelse af metaboliske produkter. Dette fører til, at processerne for hormonsyntese i prostata-kirtlen aktiveres, hvilket forårsager en forøgelse af styrke, processen med dannelse af nye spermatozoider og sæd forløber hurtigere og mere frugtbart, hvilket signifikant forbedrer sædets funktionelle egenskaber.
  2. For at forbedre udstrømningen af ​​venøst ​​blod fra bekken i bækkenhulen, hvilket er den mest effektive forebyggelse af dannelsen af ​​hæmorider og udviklingen af ​​inflammatoriske processer i prostata, sædblære og blære: stagnerende blod fører til en stigning i lokal temperatur og et gunstigt miljø for reproduktion af forskellige mikroorganismer, der forårsager inflammatoriske sygdomme.
  3. Styrke bevægelsen af ​​tyndtarmen og derved have en gavnlig virkning på dets arbejde.
  4. Involver de nederste dele af rygsøjlen i bevægelser og derved aktiverer ernæring og metaboliske processer i deres intervertebrale diske og eliminere de eksisterende muskelspasmer, hvilket er en forebyggelse og foranstaltning til bekæmpelse af degenerative processer i de intervertebrale led, herunder osteochondrose.
  5. Styrk musklerne i skinkerne og nedre dele af pressen, det vil forbedre formen.

Styrkelse af bækkenbundens muskler

Den anatomiske region, der er forbundet med bækkenet, som bækkenbunden, fortjener særlig opmærksomhed. Det er kernen i et kompleks af muskler, som bærer vægten af ​​alle bukhuleorganernes organer og især organerne i det lille bækken. Det er dem, der ikke tillader disse organer at falde ned og klemme de knogler, der danner bækkenet - det er en slags hængekøje, der kan synke under organokompleksets vægt, men skal have tilstrækkelig elastik, således at de ikke strækker sig og ikke sager helt.

Særligt vigtigt er det faktum, at bækkenbundens muskulatur er repræsenteret ikke med glat, men ved strikket muskelvæv, hvilket betyder, at det kan være fuldt trænet. Det er kendt, at bækkenbundsmusklerne er aktive i færd med at løfte vægte, under afføring, vandladning og køn. Med svagheden af ​​en af ​​musklerne placeret i bækkenbunden, der er forbundet med en sådan ubehagelig tilstand hos mænd, som frigivelsen af ​​et par dråber urin efter vandladning.

Observationer viser, at musklerne på bækkenbunden er fuldt modtagelige for bevidst kontrol, det vil sige, det kan være anstrengt og afslappet efter ønske.

Normalt styrkes musklerne på bækkenbunden på anbefaling af urologen, men for alle mænd vil sådanne øvelser ikke være overflødige, da det vil tillade dig at undgå mange problemer, som ofte manifesterer sig i alderen.

Derudover er gennemførelsen af ​​øvelser med henblik på forebyggelse meget lettere, uden smerte, som ofte opstår, hvis de samme øvelser udføres, når der allerede er en patologisk proces i bækkenorganerne.

Træning når som helst

Til træning af bækkenets muskler kan man bruge øvelserne, som du ikke behøver at tildele speciel tid til: De er designet til forskellige lejligheder. Her er tre grundlæggende øvelser:

Træning af bækkenets muskler i gangsprocessen: Under uhindret gang er det nødvendigt med jævne mellemrum at hæve bekkenbundens muskler, dvs. at spænde dem med omkring halvdelen af ​​det stærkeste spændingsniveau. Træk op musklerne, tag et par skridt, slap af, efter et par skridt, gentag øvelsen.

I forbindelse med vandladning: efter vandladning for maksimalt at komprimere bækkenbundens muskler for at forhindre ufrivillig udløb af urindråber. Denne øvelse er særlig nyttig til at styrke bækkenmusklerne for mænd, der har problemer med urinretentionsprocessen. I sådanne tilfælde kan du anvende en kompliceret version af denne øvelse: at spænde bækkenbundens muskler under urineringsprocessen, forsøge at afbryde det, og fortsæt processen, afbryd det flere gange.

En virkelig maskulin måde at styrke bækkenets muskler: i færd med at have sex, spænder bækkenets muskler på en sådan måde, at penis holder sig i en ophidset tilstand. Bevægelse mens du udfører langsomt, rytmisk. I anden fase, at spænde bækkenbundens muskler for at forsinke udsædets udbrud. Sådanne øvelser kan ikke kun styrke musklerne, men også betydeligt øge varigheden af ​​samleje.

Det anbefales at udføre simpel spænding og afslapning af bækkenets muskler så ofte som muligt i løbet af dagen, både lodret og i enhver anden stilling.

Special træningssystem

For at udføre et specialudviklet kompleks er det nødvendigt at tildele en bestemt tid i løbet af dagen. Til træning har du brug for en matta (det er praktisk at bruge en yogamatta) og en stabil stol med en høj jævn ryg - en klassisk, som de, der plejede at stå i skoleklasserne.

Indledende stilling - liggende fladt på ryggen, armene ligger parallelt med kroppen. Træk vejret. Med en skarp udånding skal du trække benene ud af gulvet og trække knæene op til brystet, sætte bækkenet i højeste stilling og pege halebenet til maksimum. På indåndingen sænk benene, tag startpositionen. Udfør afhængigt af uddannelsesniveauet 4-6 gange til 10-15.

Den oprindelige position er den samme som i den første øvelse. Træk vejret. Ved udånding, rive et ben fra måtten, kan du let bøje knæet, løfte det til en 45 ° vinkel med gulvet og dreje benet i hofteforbindelsen først til den ene side og derefter til den anden side. Sænk benet, gentag øvelsen for det andet ben. Gentag mindst 6 gange for hvert ben.

Den oprindelige position ligger på bagsiden, skulderbladene presses til gulvet, armene er parallelle med torso, benene er bøjet i knæleddet, og underben og lår danner en ret vinkel. Træk vejret. Når du trækker vejret ud i tre tæller, løft skinkerne så meget som muligt opad, klem dem og træk musklerne omkring anusen. Løs pose i et par sekunder, et åndedrætsantal, vend tilbage til startpositionen. Kør mindst 6 gange.

Indledende stilling - står lodret direkte bag stolen, hænder er på bagsiden af ​​stolen. Træk vejret. På udåndningen, stige samtidig op på tæerne så højt som muligt og sæt dig ned og hold stolens bagside for at opretholde balancen. Inhalér for at stige til startpositionen. Udfør mindst 3-6 gentagelser afhængigt af uddannelsesniveauet.

Indledende stilling - liggende på ryggen, arme parallelt med torso, skulderbladene presset til gulvet. Træk vejret. På udåndningen skal du straks rive skulderbladene ud af gulvet og fastgøre torso (bryst og skuldre) i en vinkel på ca. 30-45 ° i forhold til gulvet. Hold denne position i 1-2 sekunder og gå ned til startpositionen. Når du løfter, skal hovedet og halsen danne en lige linje med ryggen, hovedet kommer ikke frem på nogen måde. Gentag 6 gange.

Den oprindelige position - stående på alle fire, skinne og lår danner en ret vinkel, hænder hviler på gulvet med hænder. Træk vejret. På udåndingen foldes kroppen tilbage, mens skinkerne falder på hæle, armene strækkes lodret opad, ryggen danner en ret vinkel med gulvet. Nå trække op, indånder for at gå ned til sin oprindelige position. Kør mindst 6 gange.

Den oprindelige position er den samme som i ovenstående øvelse. Træk vejret. På udånder trækker du tilbage og løfter et ben, så det danner en ret linje med ryggen. For at rette denne position i nogle få sekunder skal du indånde for at sænke benet. Når du trækker vejret, skal du løfte det andet ben. En tilgang omfatter 6 gentagelser for hvert ben.

Kompliceret version af ovenstående øvelse: Fra samme startposition på udåndningen løftes ikke kun benet, men også den modsatte arm, trækker den fremad. Sørg for, at arm, ryg og ben danner en flad, lige, parallelt med gulvlinjen. Mens du indånder, vend tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret, hæv det andet ben og armen. Gentag mindst 6 gange for hvert par lemmer.

Indledende stilling - står på alle fire. Træk vejret. På udåndingen trækkes et ben tilbage, så uden at falde ned, trækkes det straks til siden, så lår og torso danner en ret vinkel. I dette tilfælde er foden parallelt med gulvet. Så bøjer hun og går ned under indånding, øvelsen gentages for det andet ben. Kør mindst 4 gange for hvert ben.

Indledende stilling - stående bag en stol, hænderne faldt på ryggen. Træk vejret. På udånder rive tæerne af fødderne fra gulvet, stram dem så meget som muligt på skindene, vægten af ​​kroppen går til hæle, maven trækkes ind. Når du indånder, bevæg vægten af ​​kroppen på dine tæer, stå op på tiptoes, trække skinkerne. Udfør mindst 6-8 sådanne ruller fra hæle til tæer.

Den indledende position ligger på bagsiden, benene bøjes på knæleddet, således at skinnet (lår og lår) danner en skarp vinkel (ca. 45 °) med hinanden. Fødder og skulderblade presset til måtten. Træk vejret. Ved udånding, uden at løfte skulderblade fra gulvet, drejes benene tæt på hinanden i en retning, berør gulvet, drej benene i den anden retning, rør gulvet, vend tilbage til startposition. Træk vejret. Kør fra 4 til 6 sådanne vendinger afhængigt af uddannelsesniveauet. Sørg for, at når du drejede, var det bækkenet, ikke brystet.

Den oprindelige position står ved siden af ​​stolen, et ben er placeret på sædet, så underbenet og låret danner en stump vinkel. Hænder hvilede i siderne. Træk vejret. På udåndingen bøjes du fremad, trækker låret til overbenet så meget som muligt, mens du vender tilbage til startpositionen, mens du indånder. Skift ben. Kør 3 til 5 gange for hvert ben.

Den oprindelige position ligger på bagsiden, arme parallelt med torso, ben lige, skulderblad og skinker presset til gulvet. Træk vejret. På udånder, bring knæene til brystet, klem dem så meget som muligt og klemme med begge hænder. Løs pose i et par sekunder. Inhalér for at tage startpositionen. Gentag 6 til 10 gange.

Den indledende position ligger på bagsiden, skulderbladene presses på gulvtæppet, armene er parallelle med torso, benene er bøjet i knæleddet, så skinnet og hoften danner en skarp vinkel, fødderne presses til gulvet. Træk vejret. Når du trækker vejret uden at tage dine fødder væk fra gulvet, hæv din torso, sæt dig ned og lås armene rundt om knæene. Fix position, indånder for at komme ned til startpositionen. Kør 6 til 8 gentagelser.

Dette kompleks gør det ikke kun muligt at gøre bækkenbundens muskler stærkere og for at forbedre bækkenorganernes arbejde, men også for at stramme maven, skinkerne, lårene og benene.

Øvelser fra blodets stagnation i bækkenet til mænd

Hovedfunktionen af ​​blodcirkulationen er at levere ilt og næringsstoffer, der kræves af de indre organer til normal funktion. Hvis denne mad er brudt, så er der i første omgang, hvad der sker, forringelsen af ​​kroppen selv. I organer, hvor blodfornyelse er vanskelig i lang tid, fremkommer en stagnerende proces, der skaber fremragende betingelser for udseendet af patogene mikroorganismer.

Hvorfor er det vigtigt at have god blodcirkulation i bækkenorganerne for mænd?

Hvorfor god blodcirkulation er nødvendig:

  • Blodcirkulation er ikke kun nødvendig for at levere ernæring til organerne, men også i tilfælde af en mands krop giver god blodcirkulation det muligt at levere kønshormoner til at målrette organer effektivt, hvor de skaber en biologisk effekt på kroppen.
  • I den nederste del af bækkenet er testiklerne - organerne til produktion af sæd- og kønshormoner. Aktiviteten af ​​deres arbejde vil afhænge af kvaliteten af ​​blodcirkulationen i denne del. Forringelsen af ​​blodcirkulationen nedsætter testiklernes arbejde, hvilket fører til en forringelse af spermatogenese samt et fald i syntesen af ​​kønshormoner.
  • Blodstasis er en af ​​årsagerne til sådanne urologiske sygdomme som prostataadenom, urethritis, prostatitis mv. At vide, hvordan det ofte er svært at behandle disse sygdomme, er lettere at forhindre sygdommen end at helbrede det.

Risikogruppe af mænd, der er tilbøjelige til at stagnere blod i bækkenet

For en start gælder dette for mænd, der har tendens til at være stillesiddende. Siddende arbejde er den farligste fjende for en manns sundhed. Dette er bevist af medicinske studier, der viste, at mænd, hvis erhverv er forbundet med at være i en siddestilling, har en mindre seksuel forfatning, i modsætning til mænd med fysisk og aktivt arbejde.

Hvad er så farligt siddende arbejde? I stillesiddende stilling skubber kropsvægten på prostata og bækkenbeholdere, hvorved disse organer fratager normal blodcirkulation. Situationen forværres af en stigning i temperaturen i pungen, den bør være ca. 2-4 C mindre end den samlede kropstemperatur, til dette formål er den udenfor.

Sædvanen at sidde, kaste benene over benet, nedsætter blodcirkulationen og fører til hurtig opvarmning af testiklerne. Stramt undertøj forværrer kun denne situation.

Ud over nedsat blodcirkulation ledsages en stillesiddende livsstil ofte af overvægt, rygsygdomme, fysisk inaktivitet, ubalanceret ernæring, smerte og andre negative faktorer.

Metoder til kompleks behandling af blodstagnation

Heldigvis for de mænd, der er blevet gidsler i denne livsstil, er der flere løsninger, der kan genoprette normal blodgennemstrømning til organer i underlivet, og med stor iver, og endda forbedre dem, der har en gavnlig indflydelse på seksuel funktion og hormonelle system.

Sadelstol til mænd

Denne mulighed er egnet til mænd, der har stillesiddende erhverv som grund til blodstagnation. Men jeg må sige, at denne mulighed ikke passer for alle, da der er nogle ulemper forbundet med erhvervelsen af ​​"sadlen". Men først, fordelene.

Hvad er en sadelsstol? Som navnet antyder, ser formen på denne stol ud som en sadel. Denne form gør det muligt at reducere statisk stress, hvilket er vægten af ​​en person på bækkenets muskler.

Modellen af ​​"sadler" omfatter både opdelte pladser i to halvdele og solide stole. For mænd skal du vælge en model med et delt sæde, da denne mulighed giver en positiv effekt på lyskeområdet.

I første omgang forfulgte udviklerne af sadestolen andre opgaver: forebyggelse af spinalpatologier. Og faktisk sidde på denne stol bøjning - vil ikke fungere. For en behagelig pasform skal du konstant holde ryggen lige, dette medvirker til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, træning af rygmusklerne. Den største fordel ved denne stol er dens komplekse effekt på resultaterne af stillesiddende arbejde.

Men denne mulighed er ikke egnet til alle, da der er flere mangler ved "kontorsædet":

  • hvis du vil købe denne stol til kontoret, så gør dig klar til at blive øget opmærksomhed, da dit ergonomiske sæde vil skille sig betydeligt ud fra resten;
  • Samtidig med sadlenstolen skal du købe et specielt bord, da en høj siddeplads ikke tillader brugen af ​​et almindeligt bord;
  • Prisen på disse stole er ret høj.

Øvelser for mænd fra stagnerende blod i bækkenet

Naturen forventer ikke, at en person ville tilbringe størstedelen af ​​livet. Derfor er konstant bevægelse en obligatorisk proces af menneskelig aktivitet. Men i virkeligheden i moderne tid er det nødvendigt at ty til andre foranstaltninger, der kan "røre op" dine bækkenled.

Siddende øvelser

Sandsynligvis den mest effektive øvelse træner musklerne, der ligger tæt på kønsorganerne. Fordelen ved denne øvelse er, at du ikke behøver at stå op fra dit sæde, det vil sige, du kan gøre det i enhver position og hvor som helst. Øvelse styrker pubic-coccyge muskler. Ud over at forbedre blodcirkulationen forbedrer denne øvelse kraften til erektion og kraften i orgasme.

Øvelse ydeevne: maksimal belastning og slappe af LK-muskelen. Prøv at opnå sin isolerede spænding uden spændingen af ​​resten af ​​kroppen, især bækkenets muskler. I teknikken med denne øvelse er den vigtigste kvalitet, det vil sige kraften i muskelkompression. Tag 2-4 tilgange 5-7 gange. Forøg dit greb og antal gentagelser dagligt.

Stående øvelser

Den oprindelige position for disse øvelser (når den anden ikke er angivet): Hænder på bæltet, ben skulderbredde fra hinanden.

"Otte Eights". Formålet med øvelsen er at udføre figur otte i et bassin parallelt med gulvet og give det frem og tilbage. Gøre otte bevægelser i hver retning.

"Rotation af bækkenet." Øvelse, som består i en cirkulær rotation af bækkenet i forskellige retninger. Lav mindst 25 dybe rotationer.

"Ceremonial March". Træd på stedet, løft dine knæ så højt som muligt, og prøv at presse dem til brystet. Vi gør fra 25 trin.

"Otte uendelig." Betydningen af ​​øvelsen er at dreje bækkenet, så de beskriver uendelighedsskiltet parallelt med gulvet, det vil sige, at de otte sling er placeret på siderne. Gør otte bevægelser i forskellige retninger.

"Jumping squats." Startposition: arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Squat ned, læg vægt på gulvet med hænderne, skarpt tilbage for at fjerne benene og tage stillingen til pushups. Også med en skarp bevægelse vender vi tilbage til startpositionen og hopper op skarpt. Så gentager vi øvelsen. Da træning kraftigt lægger vægt på det kardiovaskulære system, er det nødvendigt at udvise forsigtighed hos mænd med hjerte-kar-sygdomme. Vi laver 4-6 tilgange 8 gange.

"Squat". Startposition: Hænder bag hovedet, ben bredere end skuldre. Lav et knebøj, slip så lavt som muligt og på dette tidspunkt som om at tage bækkenet lidt tilbage, uden at tage hælene ud af gulvet. Det er nødvendigt, at belastningen var på musklerne i skinkerne. Vi gør fra 15 squats.

"Side skråninger." Til gengæld torso på siderne. Under hældningen kan du kaste hånden over hovedet i retning af hældningen. Vi laver 15-25 fliser i hver retning.

Øvelser der er færdige ligger ned

"Cykler". Startposition: liggende, armene langs kroppen, benene bøjede på knæene. Som om du pedalerer, efterligner du cykling. Træn i mere end 2 minutter.

"Hæve bækkenet." Startposition: liggende, armene langs kroppen, benene bøjede på knæene. Hæv bækkenet uden at fjerne fødderne fra gulvet. Kompleksiteten kan øges ved at bruge vægtene, for eksempel håndvægte, sætte dem på underlivet og holde dem med dine hænder. Vi gør mere end 10 gange.

"Birk". Hæv bækkenet, hænder hvile på bunden af ​​lårene som en støtte. Det er nødvendigt at opnå det kun den øverste del af ryggen, nakke og hoved berører gulvet, og andre dele af kroppen er retret og trukket op. I denne stilling skal du holde op til 2,5 minutter.

"saks". Hæv selv benene i en højde på ca. 35-45 cm, og skifte dem omgående, så den ene fod er højere end den anden. Gør 25 bevæger sig.

Hvor ofte og hvornår skal man udføre øvelserne?

Det anbefales at udføre 1-2 gange dagligt om morgenen og om aftenen til terapeutiske og forebyggende formål. Til behandling af sygdomme i blodcirkulationen i bækkenet kræver regelmæssig motion mindst 2-3 gange dagligt.

Kost til forbedring af blodcirkulationen

Hvis vi overvejer forholdet mellem blodcirkulationen i bækkenorganerne og ernæringen, indebærer vi et nært forhold mellem blodcirkulationen i dette område og tarmens arbejde. Hvis en person har svært ved tarmbevægelsen, fører det til stagnation, som et resultat af disse patogene mikroorganismer multipliceres med succes og forårsager sygdom. Hyppig tarmbevægelse hjælper normal blodgennemstrømning i denne del af kroppen.

For at forbedre blodcirkulationen skal du følge de generelle regler for sund kost. I den daglige menu skal man sejle sunde og naturlige produkter.

  • korn korn;
  • grøntsager og frugter;
  • vand (ikke mindre end en liter dagligt);
  • fisk og skaldyr;
  • grønne områder.

Fordelene ved disse produkter er for det første deres rige ernæringsmæssige sammensætning, som omfatter de nødvendige mineraler og vitaminer, fiberindhold, hvilket forbedrer tarmmotiliteten.

  • kolesterolrige fødevarer;
  • fastfood;
  • bagværk, bageriprodukter, hvide melprodukter;
  • stegt og røget mad;
  • drikkevarer, der indeholder koffein (kaffe, te, søde og sodavand)
  • salt;
  • slik.

Produkter med forøget mængde kolesterol har en negativ effekt på det kardiovaskulære system, hvilket fremkalder aflejringen af ​​kolesterolplaques på væggene i blodkarrene.

Produkter der har en positiv effekt på blodcirkulationen:

  • løg (grøn, pære);
  • hvidløg;
  • krydret krydderier (gurkemeje, karry, rød peber);
  • persille;
  • fødevarer med en øget mængde af vitamin C (appelsin, kiwi, blomkål, broccoli, peber);
  • fisk og skaldyr (især fed fisk (laks, laks, makrel)).

Ud over de generelle fordele har disse produkter en markant effekt på blodcirkulationen. For eksempel indeholder fisk og skaldyr omega-3 syrer, som har en blodfortyndende virkning og er meget nyttige til det kardiovaskulære system.

Forebyggelse af blodstagnation hos mænd

Øg fysisk aktivitet

Til profylakse er det nødvendigt at udføre gåture hver dag. Hvis dagtilstanden ikke giver mulighed for lange bevægelser, skal du udføre dem med vilje. For eksempel, ved hjælp af offentlig transport, stå af et par stop tidligere hjemmefra og gå til fods. Aktiv fysiske aktiviteter er bedst at gå, jogge eller svømme, hoppe reb, yoga.

Vi øger antallet af seksuelle kontakter

Køn er den mest behagelige del af forebyggelsen af ​​stillestående blodcirkulation. De bevægelser, som en mand gør under seksuel kontakt, øger blodcirkulationen i bækkenet på en naturlig måde. Ud over denne kendsgerning har samleje en række andre positive egenskaber.

At have sex er nødvendigt mindst 2-3 gange om ugen. Men man bør ikke behandle sex som et erhverv, der forbedrer blodgennemstrømningen, da ønsket om samleje skal gå indefra og ikke blive tvunget.

Misbillig samleje uden brug af prævention kan påvirke en mands sundhed negativt. Dette skyldes indgangen i genmodificerede organer af patogen mikroflora, hvilket fremkalder forekomsten af ​​patogene organismer.

Slap af usunde vaner

Nikotin hæmmer den naturlige blodgennemstrømning, komprimerer blodkar. Især lider små skibe i bekkenområdet. Det er sikkert at sige, at rygning er en direkte måde at reducere blodcirkulationen på. Det samme gælder for alkohol. Hvis der ikke er lyst eller evne til helt at slippe af med alkohol, så skal du alvorligt begrænse brugen heraf, i hvert fald i behandlingens varighed.

Som regel styrkes musklerne i bækkenbunden med lægeordination, men for nogen er denne gymnastik ikke overflødig, da det vil gøre det muligt at undgå et stort antal problemer, der normalt forekommer i alderen.

Øvelser til bækkenet er nyttige ikke kun for kvinder, men også for mænd!

Øvelser til bækkenet, der mest svarer til intim gymnastik til kvinder, men sådanne komplekser har sundhedsmæssige fordele og er velegnede til mænd. For mænd af enhver alder vil spørgsmålet om hans maskulin styrke og sundhed være relevant, men få af de stærkere køn mener, at denne styrke og sundhed kan understøttes af enkle øvelser.

Gymnastik til bækken muskler for mænd

I samfundet er vi vant til henstillinger til kvinder om at udføre Kegel øvelser hver dag for at forbedre sit reproduktionssystem og for at øge vaginalvæggenes elasticitet. Det viser sig, at principperne for denne gymnastik kan anvendes på mænd.

Så hvad kan træne mænd? Mænd kan også træne bækken muskler med Kegel øvelser. Det viser sig, at kløften mellem anus og testikler hos mænd er ansvarlig for følgende processer:

Denne muskel kan pumpes såvel som enhver anden. Det hedder pubic-coccygeal.

Sæt med øvelser

Alle handlinger skal udføres på en tom blære. Kegel gymnastik til mænd består af følgende øvelser:

  1. Skær musklerne og hold i 1-2 sekunder, slap af.
  2. Skær det hurtigt.
  3. Klem muskelen, gradvist øge spændingen og samtidig tælle til fem, slappe af det gradvist og også tælle til fem.
  4. Hold musklerne i spænding så længe som muligt. I fremtiden skal du holde tid og spændingsforøgelse.
  5. Når du urinerer, stopper det med jævne mellemrum.

Under øvelserne skal du følge pressen og skinkerne, de skal forblive i ro. Det vil naturligvis først være svært at opnå, men som den nødvendige muskel styrkes, vil pressen og balderne ikke længere deltage i processen.

Grundlæggende principper for vellykket øvelse

For at Kegel-øvelserne skal give maksimal fordel, skal du overholde følgende principper:

  1. Udfør regelmæssigt gymnastik, det vil sige hver dag.
  2. Følg udførelsesteknikken. Med ordentlig motion skal penis ryste.
  3. For at forstå, hvad der skal spændes, skal du stoppe processen med vandladning og huske musklerne, som kontraheres med det.
  4. Sammentrækningen skal udføres ved indånding, slappe af på udåndingen.
  5. Antallet af nedskæringer i en øvelse skal ikke være mindre end 15 gange.
  6. Afbrydelser mellem øvelser bør ikke være længere end to sekunder.
  7. Al gymnastik kan udføres i forskellige poser, stående, sidder, ligger ned.

Vent ikke på resultatet efter de første træningsdage. Styrken af ​​musklerne kan tage flere måneder.

Fordelene ved gymnastik intime muskler

Utvivlsomt er fordelene ved at udføre Kegel Gymnastik meget store, de er i stand til at forhindre mange problemer forbundet med mænds sundhed. Med regelmæssig ydeevne af komplekset kan følgende aspekter af mænds styrke forbedres:

  • øge libido;
  • forbedre erektion
  • eliminere prematur ejakulation
  • forbedre fornøjelsen af ​​orgasme.

Også sådan gymnastik tjener som forebyggelse af følgende sygdomme:

  • hæmorider;
  • prostata adenom;
  • overbelastning af bækkenorganerne
  • enuresis;
  • enkoporez.

Denne gymnastik er især nyttig til forebyggelse af prostatitis hos mænd i alderdommen.

Det er vigtigt! Hvis noget problem er foruroligende, skal du kontakte din læge for at få hjælp. Gymnastik er ikke en behandling for sygdommen, den virker kun i forbindelse med hovedterapien eller som en forebyggende foranstaltning.

Fordelen ved disse øvelser er, at de ikke kræver ekstraomkostninger og kan udføres overalt og til enhver tid.

Kontraindikationer

Som enhver anden fysisk aktivitet har sådan gymnastik kontraindikationer. Kegel øvelser bør ikke udføres i følgende tilfælde:

  • inflammatoriske processer i bækkenorganerne
  • tre måneder efter operationen
  • kræftprocesser i bækkenet;
  • med hæmorider
  • prostatitis;
  • trombose i bækkenet.

En absolut kontraindikation er kirurgi og kræftprocesser.

Træningssystem for at styrke bækkenets muskler

Dette træningssystem vil være nyttigt for mænd med sygdomme i bækkenorganerne. For at udføre dette træningscenter skal du have en mat og en stol med ryg. Gymnastik består af følgende øvelser:

  1. Træk lige ben til brystet fra en udsat position. Det oprindelige antal gentagelser skal være 4 gange, gradvist stige til 15 gange.
  2. Rotation af det knæbøjede ben på hoftefugen fra den udsatte position. Gentag på hvert ben mindst 6 gange i begge retninger.
  3. Fra en stilling, der ligger på tre tæller, løft skinkerne op, klemme musklerne i anusen så meget som muligt. Benene er bøjet på knæene på gulvet. Hold dig i denne position i et par sekunder. Gentag mindst 6 gange.
  4. Sid dig ned fra en stående stilling på dine tæer, mens du holder bagsiden af ​​en stol. Gentag 6 gange.
  5. Sid dig ned fra en udsat position uden at bruge dine hænder. Træk ikke hælene ud af gulvet, når du løfter kroppen. Gentag øvelsen 8 gange.
  6. Stå op på alle fire. Ryggen er lige, benene danner en ret vinkel. Samtidig skal du hæve det modsatte ben og armen, trække dem fremad så meget som muligt og holde i et par sekunder i denne position. Benet og armen i denne øvelse skal danne en lige linje. Gentag mindst 6 gange på hvert ben.
  7. Fra den stående stilling skal du rive fodens sokker ud af gulvet, mens hæle presses tæt mod gulvet. Rul derefter og læg vægt på dine tæer. Hænderne holder ryggen af ​​stolen. Gentag 8 gange.

Før du går videre til implementeringen af ​​komplekset, skal du huske følgende principper:

  1. Alle handlinger skal udføres på udånder, slappe af på indånder. Indånding udføres af næsen, udånding ved munden.
  2. I den udsatte stilling skal du beskytte nedre ryg og stramme det tæt på gulvet. Skulderblade og arme presses også tæt på gulvet.
  3. Når du træner, skal du holde dig i spændingspunktet i nogle minutter, så du spænder dine muskler så meget som muligt.

Dette kompleks vil være nyttigt ikke kun for bækkenet, men også for ryggen, maven og benene.

Det skal altid huskes, at problemet er lettere at forhindre end at helbrede.

Vi vil være meget taknemmelige, hvis du bedømmer det og deler det på sociale netværk.

6 Kegel øvelser til mænd, som vil forbedre kønets styrke og kvalitet

Du kan træne i en kontorstol, køre, i en elevator eller endda på sofaen.

Hvorfor har mænd brug for kegel øvelser?

Generelt, hvorfor og kvinder. Bekkenbundens muskler i begge køn udfører de samme funktioner:

  1. Hold ind i bækkenets organer: blæren, rektum og tyndtarmen.
  2. De hjælper med at kontrollere vandladning, det vil sige de beskytter mod utilsigtet "lækager" under spændinger eller f.eks. Nysen.

Men for mænd er der en anden god bonus. Bekkenbundsmusklerne omfatter en lille, men ekstremt vigtig for den seksuelle livsmuskel - den såkaldte bulbous-spongy muscular bulbocavernosus, som dækker penisens base ("pære"). Det er den der giver en stabil erektion af øvelser for at eliminere erektil dysfunktion og kraftig ejakulation.

Pelvic-gulvet øvelser for erektil dysfunktion, udført af University of West England, viste, hvor vigtige bækkenbundsmusklerne er til sex.

40% af mændene, der lider af erektil dysfunktion, efter en øvelse forlod Kegel en normal erektion, og 33,5% forbedrede det betydeligt.

Kegel øvelser er også ordineret til mænd, der er blevet behandlet for prostatakræft for at genoprette seksuel funktion.

Sådan finder du Kegel muskler

Det er simpelt. Forestil dig at du virkelig vil skrive, men lige nu kan du ikke. Klem musklerne som om at forsøge at holde vandladning. Komprimerede muskler er Kegel muskler.

Sådan laver du den klassiske Kegel øvelse for mænd

Klassikere af genren ser øvelser til at eliminere erektil dysfunktion. Klem bækkenbundsmusklerne og hold dem i en spændt tilstand i 5 sekunder. Så slappe af. Gentag øvelsen 10-20 gange. Ideelt set lav 2-3 sådanne tilgange pr. Dag.

Mest sandsynligt, i de første par træningstrin vil du ikke kunne færdiggøre 10-20 øvelser på én gang. Dette er normalt. Fortsæt med at øve musklerne.

Et stort plus af Kegel øvelser er, at de ikke kræver særlige forhold. Du kan træne overalt.

Sådan diversificerer du træningen

Hvis du er ked af at lave den samme klassiske Kegel øvelse, er her nogle få af dens variationer. Vælg en af ​​dem eller kombinere flere - resultatet bliver det samme.

1. Klem musklerne i anusen

Klem musklerne på indånder, dvæle i 5-10 sekunder, ånder og slappe af. Gentag øvelsen 10-20 gange.

2. Øg muskelkontraktionshastigheden.

Kegel's klassiske øvelse er statisk: han klemte sine muskler, holdt dem i en spændt tilstand i et stykke tid, lad slip. Tilføj dynamik: klem og udvid din bækkenbundsmuskel så hurtigt som muligt. Lav 10 hurtige nedskæringer, hvile i 15-20 sekunder og gentag tilgangen et par gange.

3. Tryk og hold nede

Klem Kegels muskler så hårdt som muligt, og hold dem ved maksimal spænding i 10-15 sekunder. Så langsomt slappe af. Udfør 2-3 gentagelser.

4. Lav skinkebroen

Dette er en af ​​de mest populære og effektive variationer af Kegel øvelser. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Uden at løfte dine fødder, skuldre og skulderblade fra gulvet skal du hæve dit bækken så højt som muligt. I denne stilling er det ikke nødvendigt at klemme Kegels muskler: de vil allerede være under belastning.

Yderligere muligheder er mulige:

  • Statik: Hold bækkenet på det højeste punkt i 5-10 sekunder, og sænk det derefter til gulvet. Gør 10-15 gentagelser.
  • Dynamik: Så hurtigt som muligt hæve og sænke bækkenet. Igen skal du lave 10-15 gentagelser.

5. løft dine ben

Lig på ryggen. Bøj dine knæ og træk dem til brystet, så hofterne er vinkelret på gulvet. Gå tilbage til startpositionen. Gør 10-15 gentagelser.

Hvornår skal man vente på resultatet

Med regelmæssige klasser bliver resultatet klart efter 3-6 uger. Kegel Øvelser: Behandling af urininkontinens hos mænd: Problemer med inkontinens vil falde eller endog forsvinde, og kvaliteten af ​​køn vil blive væsentligt forbedret.

Hvis resultatet ikke er synligt, er det højst sandsynligt, at du træner ikke helt rigtigt. For eksempel, giv ikke den ønskede belastning til bækkenbundens muskler, spænd i stedet for dem tryk eller skinker.

Udklæd nøgne, stå foran spejlet og spænd dine Kegel muskler. Hvis du gør alt rigtigt, vil pungen stige betydeligt.

Sådan supplerer du Kegel øvelserne til mænd

Hvis kegel øvelser interesserede dig som en mulighed for at forbedre styrken, skal du ikke begrænse dig til dem. Erektil dysfunktion hos mænd med en akut myokardieinfarkt 2015 undersøgelse viste at aerob træning af enhver art også er en effektiv måde at forebygge og bekæmpe erektil dysfunktion. Så gå, løb og squat.

Sådan træner du bundbundsmusklerne hos mænd

At nedsætte styrken er et tilstrækkeligt omhyggeligt emne for repræsentanter for det stærkere køn, så eksperter har udviklet sæt øvelser til genoprettelse af maskulin styrke. At lave enkle øvelser af Dr. Kegel og andre lignende øvelser stimulerer blodcirkulationen i bækkenorganerne, forhindrer det i at stagnere og forhindre sundhedsproblemer.

Fordelene ved bækken muskel gymnastik til mænd

Systematisk implementering af enkle øvelser for at styrke bekkenbundens muskler i mænd gør det muligt at opnå følgende resultater:

  • øge udholdenhed i sengen
  • kontrol for tidlig ejakulation
  • forbedre blodgennemstrømningen til kønsorganerne
  • reducere risikoen for prostata sygdom, prostata adenom;
  • eliminere sandsynligheden for inkontinens af urin og afføring
  • øge libido og kvaliteten af ​​seksuelt liv
  • normalisere blodcirkulationen i bækkenorganerne
  • genoprette vinklen af ​​det seksuelle organ
  • eliminere risikoen for hæmorider og prostatitis.

I begyndelsen blev gymnastiksystemet til træning af bækkenmuskler udviklet til gravide kvinder og kvinder, der allerede har født. Forskere har imidlertid konkluderet, at ligheden mellem muskelstrukturen i kønsorganernes genitalareal tillader brugen af ​​sådanne øvelser for mænd. Dette gør det muligt for repræsentanterne for det stærkere køn ikke kun at genoprette muskeltonen, men også for at forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme.

Kontraindikationer

Gymnastik til det lille bækken for mænd er nyttigt for det absolutte flertal af det stærkere køn. I sjældne tilfælde anbefaler lægerne ikke at øve denne praksis. Disse omfatter:

  • Tilstedeværelsen af ​​betændelse i bækkenorganerne
  • udvikling af purulente processer
  • kroniske infektionssygdomme
  • vaskulær patologi;
  • onkologiske neoplasmer;
  • blødning efter fjernelse af hæmorider eller prostata
  • den postoperative periode under kirurgisk indgreb i bukhulen.

I andre tilfælde giver gymnastikkomplekset af Dr. Kegel dig mulighed for at opnå positive resultater og slippe af med problemerne i det genitourære system.

Inden du begynder at bruge teknikken, bør du konsultere din læge for en objektiv vurdering af forholdet mellem fordele og mulige sundhedsrisici.

Kegel gymnastik

Før man påbegynder Kegel-øvelserne, skal en mand bestemme, hvor den ønskede muskel er placeret, hvilket han skal arbejde videre i fremtiden. Den nemmeste måde at bestemme placeringen af ​​den ønskede pubic-coccygeal muskel på er at afbryde urineringsprocessen. Den muskel, som manden stammer fra for at stoppe strålen, vil blive brugt til videre træning.

Kegeluddannelsens essens er alternativ spænding og afslapning af pubic-coccygeal (LK) muskelen. En vigtig betingelse for korrekt motion er vejrtrækning. Muskler skal kontraheres under indånding, mens udånding til at slappe af. Åndedræt skal være rolig og fri gennem næsen.

Desuden skal en mand sørge for, at kun en LC-muskel er anstrengt, og musklerne i skinkerne og bukene er ikke involverede. Ellers vil den nødvendige intime muskel ikke fuldt træne.

Øvelser kan udføres på én gang eller opdelt i tre sæt, 15 gange om dagen. Efterhånden skal antallet af gentagelser øges op til 50 gange.

Du kan ikke tage lange pauser mellem vekslende spændinger og muskelafslapning - ikke mere end 2-3 sekunder. Hastigheden af ​​muskelkontraktion påvirker også effektiviteten af ​​proceduren og det endelige resultat. Efterhånden skal manden øge spændingsintensiteten.

Den store fordel ved Kegel-træning er, at der ikke kræves særlige anordninger til at udføre øvelserne. Du kan gøre gymnastik i enhver behagelig position, når som helst og hvor som helst.

Træningssystem for at styrke bækkenets muskler

Træning af bækkenbundens muskler for mænd involverer en konsekvent gennemførelse af følgende øvelser:

  • "Løfte". Det er nødvendigt at langsomt reducere musklerne og dvæle i denne position med 5 sekunder. Derefter skal kompressionskraften øges en smule, igen fastsættelse af positionen i nogle få sekunder. Så du skal færdiggøre ca. 5 trin. Afslappende er også nødvendigt i trin, kort stoppe ved hver. Gentag øvelsen 10 gange.
  • "Gå fremad." Motion udføres i stående stilling, hænder frilægges ned langs kroppen. Du skal træde frem på stedet eller i en cirkel og forsøge at hæve knæene til brystet så langt som muligt.
  • "Sten". Du skal stå op, hænder placeret på bæltet, knæ halvt bøjet. Bøj dine knæ endnu mere, mens du intensivt klemmer og slapper af de gluteale muskler flere gange og forestiller dig, at der mellem dem er en sten, der skal holdes. Rett op, ikke helt ud for knæene.
  • "Broen". Lig på ryggen på gulvet eller en ven af ​​en flad hård overflade. Læn dine fødder, bøj ​​knæene lidt, stræk dine arme langs kroppen. Bækkenet skal sænkes og hæves så højt som muligt, hver gang dvælende i den øvre position i et halvt minut. Udfør øvelsen 10 gange.

Enkel øvelse hjælper med at stramme og slappe af de nødvendige muskelgrupper, forbedre blodgennemstrømning og oxygenering af bækkenorganerne. Sådan gymnastik er især nyttig for mænd i fremskreden alder.

Alle øvelser anbefales at udføre ikke tidligere end 45 minutter efter det næste måltid.

Øvelser til bækkenbundsmuskler efter operation

Efter operationen for at fjerne prostata eller hæmorider, kan du starte øvelserne kun med tilladelse fra din læge. Selv en så kompleks indblanding indebærer regelmæssig motion.

Særligt nyttig i postoperativ periode vil være:

  • gå i et moderat tempo
  • yoga;
  • svømning;
  • Qigong;
  • nogen varianter af østlig gymnastik.

I løbet af genoprettelsesperioden er det nødvendigt at udføre komplekse øvelser for forskellige muskelgrupper, der tager sigte på muskelkontraktion og afslapning.

Styrke bekkenbundens muskler hjælper med at løfte, bøje og fortynde benene "cykel", birk "og Kegel øvelser.

Hvilke resultater kan opnås træningsbøjlebundens muskler

Det overvældende flertal af mænd, der bruger bækkenbundsmuskel træning hjemme, reagerer positivt på øvelserne. I overensstemmelse med regelmæssigheden og rigtigheden af ​​øvelsesteknikken i 98% af tilfældene observeres følgende resultater:

  • accelererer blodcirkulationen af ​​bækkenorganerne
  • øger hastigheden af ​​levering af næringsstoffer og udskillelse af metaboliske produkter;
  • syntese af prostatahormoner aktiveres;
  • forbedrede funktionelle egenskaber hos hanfrøet;
  • eliminering af stillestående processer
  • peristaltis af den nedre endetarm er normaliseret;
  • muskelsmerter og spasmer elimineres.

Gymnastik giver dig mulighed for at øge styrken af ​​musklerne i skinkerne, mavemusklerne og dermed forbedre menneskenes figur.

Hvornår bliver resultaterne mærkbare

Udseendet af de første mærkbare resultater afhænger direkte af den indledende tilstand af musklen, der trænes. Dybest set har gymnastikmænds positive effekt allerede i 1-2 måneder efter daglig motion. Processen kan forsinkes i 6 måneder, hvis bækkenbundens muskler i starten var meget svage.

Først og fremmest er de mest mærkbare ændringer i sensationer under samleje og udsættelse af for tidlig sædafgang. En vigtig rolle er spillet af menneskets humør og hans ønske om at ændre sin krop. Kun systematisk kontinuerligt arbejde på sig selv vil bringe de ønskede resultater.

Tarasov Andrey

Traumatolog-ortopedist, vertebrolog af den første kategori

Specialiseret sig i spinalskader, bækkenskader, onkologi.

  • Degenerative sygdomme i rygsøjlen;
  • spinale skade;
  • inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen;
  • spinale deformiteter;
  • onkologi.

Uddannelse:

  • 2007 - Military Medical Academy. SM Kirov
  • 2008 - Military Medical Academy. SM Kirov
  • 2013 - Russian Medical Academy of Postgraduate Education

Avanceret træning:

  • 2012 - Deltog i kursus på "Skoliose. Traditionel kirurgi og avanceret teknologi", Adana, Tyrkiet
  • 2013 - Gennemført en træningscyklus "Minimalt invasive teknologier i rygkirurgi", Polen, Warszawa
  • 2014 - deltog i et kursus om brugen af ​​moderne navigationsudstyr i rygkirurgi, Tyskland, Freiburg
  • 2014 - Tematisk forbedring af emnet "Behandling af rygsygdomme og sygdomme" på baggrund af det russiske medicinske akademi for forskeruddannelse
  • 2015 - Avanceret kursus i specialet "Kirurgi"

Erfaring:

  • Af 2008-2010. - Medicinsk service i Forsvaret, kirurg
  • For 2011-2015. - Det centrale kliniske hospital i det russiske videnskabsakademi, traumatolog-ortopedist (vertebrolog)
  • 2015-Present - Nouvel Clinic, vertebrolog, neurosurgeon, orthopedist, traumatolog