Cystitis og gymnastik

For en integreret tilgang til behandling er det absolut nødvendigt at medtage i terapiøvelserne for blærebetændelse. De er ikke kun rettet mod lindring af smerte, men også til forebyggelse af hyppige gentagelser af den inflammatoriske sygdom og dens komplikationer. Som enhver behandlingsmetode har gymnastik sine begrænsninger, regler og teknikker til gennemførelse, idet man observerer, at patienten opnår signifikante resultater i helbredelsens helbredelse.

Er sport indikeret for blærebetændelse?

Enhver akut proces, herunder blærebetændelse, kræver vedhæftning af sengeluften.

Sengestøtte er vist i lyset af, at kroppen gør alt for at bekæmpe infektion, og der er ingen energi tilbage til noget udmattende, ligesom træning. Yderligere belastninger forlænger betydeligt genopretningsperioden, og fremmer øget smerte. Efter genopretning anbefales det at reducere belastningens intensitet i 1-2 uger. Under remission af kroniske patologier er der ingen kontraindikationer. Under eksacerbationen vises imidlertid yoga og meditation asanas. I perioden med tilbagefald er det vigtigt at huske på:

  • svømning fremkalder forværringer af blærebetændelse;
  • bodybuilding, wrestling, skiløb, skøjteløb og snowboarding, cykling og vægtløftning er forbudt;
  • Kraftsporter, der kræver en lang belastning på mavemusklerne, anbefales ikke.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Principper for fysioterapi

Gymnastik med blærebetændelse bør være omfattende og regelmæssig. Præference gives til sådanne øvelser, som vekselvis træner alle kroppens muskler. Arbejdstilsynet vælges af en specialist, idet der tages hensyn til patientens kliniske billede og karakteristika. Varigheden af ​​træningen må ikke overstige 45 minutter. Udførte øvelser på tom mave efter tømning af blæren. Hvis uønskede symptomer optræder, bør gymnastik straks afbrydes. Patienter bør ikke forsømme stregmærker og korrekt vejrtrækning.

Fordelene ved gymnastik for blærebetændelse

Øvelse terapi for blærebetændelse ikke kun helbreder, men forhindrer også gentagne exacerbationer og komplikationer. Under træning øges blodgennemstrømningen til blæren og bækkenorganerne. De metaboliske processer, skadelige stoffer, affaldsprodukter fra bakterier og toksiner fjernes fra orglet, og antistoffer indtræder og bekæmper patogener. De ødelagte celler genoprettes. Øvelser øger oxygenstrømmen, hvilket øger mængden af ​​metaboliske processer. Gymnastik har en tonic effekt på hele kroppen, styrker immunsystemet. Således bliver kroppen mindre modtagelig for eventuelle infektioner, ikke kun en blærebetændelse.

Øvelseseksempler

Øvelser udføres som følger:

  • Lænede sig på bagsiden af ​​stolen, klatre sokkene så højt som muligt, sæt dig ned.
  • Arme forbundet med låsen bag ryggen skal trækkes tilbage, stiger op på tæerne. Hænder ned, lidt lænende fremad.
  • Træk fingrene ind i låsen, bøj, stræk.
  • Alternativt bøj benene.
  • Bøje og rette arme foran brystet.
  • Benene i en bred position, sidder. Juster hænderne skiftevis til hver sok.
  • Fra den udsatte position for at hæve lige ben.
  • Liggende på ryggen, sving dine lige ben, efterligner saks.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad er kegel øvelser?

Brug simulatorer til indlejring for at forbedre effekten.

Effekten af ​​Kegel øvelser manifesteres for at øge blodtilførslen til bækkenorganerne, herunder blæren, samt træning af de dybe og overfladiske muskler i den urogenitale membran. De forberedte muskler forhindrer udviklingen af ​​urininkontinens. Den største fordel ved gymnastik er, at det ikke kræver lang tid og ekstra udstyr. Denne ordning involverer bækkenets og skedenes muskler. Det er tilladt at udføre komplekset på ethvert sted og i enhver position.

Performance teknik

  • Alternativt klemme og slappe af de vaginale muskler i 10 sekunder;
  • reducere muskel i et hurtigt tempo;
  • minimere muskelkontraktion og fikser positionen;
  • udføre en serie af muskel sammentrækninger tre gange, og derefter skarpt slappe af;
  • gradvist øge kraften af ​​muskel sammentrækninger.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Yoga til blærebetændelse

Asanas af yoga, åndedrætsøvelser og meditation er yderst nyttige i forværringer af kronisk blærebetændelse. Sådanne øvelser har vist sig godt:

  • "Grasshopper". I den udsatte position strækker du arme fremad og spred dem bredt. Løft dit hoved og bryst, hviler på dine hænder. Benene skal være lige og spændte. Varighed op til 1 min.
  • "Cobra". Fra den udsatte position, hvile på håndfladerne på de udstrakte arme, løft dit hoved og bryst. Bagsiden er buet. Varighed op til 1 min.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

konklusion

Øvelsen skal være regelmæssig, med en gradvis stigning i intensitet og varighed. Ordningen vælges individuelt efter høring af en specialist. Hertil kommer, at forebyggelse af gentagelse af cystitis betragtes som nyttige øvelser mavedans. Forsig ikke det normale sexliv. Yoga, massage, motionsterapi, kost og fysioterapi bør kombineres med tilstrækkelig lægemiddelbehandling.

Fordelene ved fysisk aktivitet og terapeutiske øvelser for blærebetændelse

Lægemiddelbehandling af blærebetændelse giver en hurtig og varig positiv effekt, men det betyder ikke, at vi bør begrænse os til denne tilgang. Korrekt udvalgt niveau af fysisk aktivitet kan bidrage til en mærkbar forbedring af patientens tilstand med læsioner af slimorganets slimhinde. Specielle øvelser for blærebetændelse reducerer også risikoen for at returnere problemet, vil have en generel tonisk effekt på kroppen generelt og især urinsystemet. Før du går i gymnastiksalen, skal du bestemme listen over nyttige og acceptable handlinger. Men tværtimod skal nogle former for aktivitet opgives for ikke at forværre den kroniske proces.

Indholdet af artiklen

Mål og resultater af fysisk uddannelse for blærebetændelse

Ikke alle sportsområder kan have en positiv effekt på den menneskelige krop, der lider af akut eller kronisk blærebetændelse. Der er et særligt sæt af handlinger, der udløser metaboliske processer i bækkenområdet, hvilket fremmer helingen og reparationen af ​​væv. Derudover kan du til terapeutiske formål bruge nogle yoga asanas og kegel øvelser. Det er nødvendigt at udføre alle handlinger i henhold til visse regler og med misundelsesværdighed, både i den akutte periode og under fritagelse.

En systematisk tilgang vil starte blodcirkulationen, på grund af hvilken mere ilt, næringsstoffer og antistoffer vil blive tilført til udskillelsesorganerne. Dette vil ikke gøre det muligt for den inflammatoriske proces at stamme eller eliminere den i den indledende fase af udviklingen. En yderligere fordel vil være en stigning i blærens funktionalitet, hvilket vil fremskynde elimineringen af ​​stillestående urin og toksiner fra det. Regelmæssig fysisk uddannelse er også det bedste middel til smerte og spasmer. En yderligere stimulering til genopretning vil være den gavnlige virkning, som sport har på hele organismen.

Grundlæggende regler for gymnastik

Når du planlægger at indføre fritidsgymnastik i din tilstand, skal du tage højde for flere vigtige punkter.

Du skal hele tiden lytte til reaktionen i din krop og om nødvendigt foretage justeringer af den eksisterende plan. Et andet vigtigt punkt er behovet for at kombinere øvelser med korrekt vejrtrækning. Det skal være ensartet og konstant, ellers vil den ønskede effekt ikke opnås, og risikoen for muskelskade vil stige.

Hvis det er muligt, bør manipulationscyklussen udføres hver dag på samme tid, helst om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet. Varighed og intensitet i løbet af terapeutisk eller profylaktisk gymnastik vil blive koordineret med den behandlende læge. Ideelt set bør øvelserne udføres kontinuerligt uden afbrydelser. I dette tilfælde vil funktionsorganernes funktionalitet altid være på et højt niveau uden risiko for gentagelse.

Komplekset af terapeutiske øvelser af lysintensitet

Ligg på gulvet i starten af ​​cyklen, læg hænderne på maven eller brystet (afhængigt af vejrtrækningen) og udfør flere vejrtrækninger. Efter 7-10 åndedræt og udånding stabiliseres processen, og det vil være muligt at starte fysioterapi øvelser. For det første udfører vi alle de handlinger, der kræver opholder sig i den udsatte position, og fortsæt til resten.

Den fulde cyklus ser sådan ud:

  1. Vi ligger på gulvet på bagsiden med bøjede knæ. Sænk benene først til en, så til den anden side i alt 10 gange.
  2. Fra samme position hæver vi bækkenet og skubber det opad med en blød bevægelse og vender tilbage til startpositionen. Har brug for 8 gentagelser.
  3. Vi står foran et bord, stol eller væg, som vi bruger som en støtte. Vi stiger på sokkerne, vi falder på foden, vi hugger og så gentager vi 6 gange.
  4. Inden for 2 minutter skal du roligt marchere på plads og hæve benene højt.
  5. I stående stilling holder vi vores hænder bag ryggen og fastgør vores fingre. Hænder lidt tilbage, stiger til sokkerne. Vi løser på højeste punkt, frigør vores arme og læner fremad ved hjælp af et bord eller en stol som støtte. Vi vender tilbage til startpositionen og falder til fuld fod. Gør 6 gentagelser.

I slutningen af ​​cyklen skal du ligge ned på gulvet og udføre flere vejrtrækninger for at berolige kroppen. Nogle gange anbefaler læger at indføre i løbet af gymnastik yderligere øvelser med smal specialisering.

Terapeutisk gymnastik medium intensitet

I dette tilfælde udføres forberedende vejrtrækningsøvelser i en siddestilling på en stol. For at gøre dette skal du også lægge dine hænder på maven og brystet, udføre et par vejrtrækninger og udåndinger for at normalisere processen og fuldføre roen.

Den komplekse masse medium intensitet ser ud som dette:

  1. Vi står foran stolen, sætter en fod på den og begynder at bøje den til det maksimale, læner fremad med hele kroppen og langsomt vender tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange, skift benet og lav 5 sæt.
  2. Vi står præcis, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder ved sømme. Vi udfører sidebøjninger, så hænderne glider langs benene, mindst 16 gange i alt.
  3. Lig på ryggen, benene lige, arme langs kroppen. Hæv benene, bøj ​​dem i knæene og med vores hænder trække dem til brystet, hvorefter vi vender tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
  4. Igen udfører vi den forrige øvelse, men vi tilføjer en detalje. Efter vi spænder vores ben på grund af pressens spænding forsøger vi at sidde ned. Mindst 8 gentagelser.
  5. Derefter gør 8 nedbukser med lige ben, skulderbredde fra hinanden.

Dette kompleks er også afsluttet med respiratorisk gymnastik. Det kan gøres ved at sidde eller ligge ned. Det vigtigste er, at pulsen vender tilbage til normal, og vejrtrækningen er fuldt restaureret.

Cykeløvelse øget intensitet

Disse handlinger bør kun anvendes af de mennesker, der kendetegnes ved fysisk udholdenhed og ikke oplever de meget udtalte symptomer på blærebetændelse. Hvis den inflammatoriske proces er for lys, kan sådanne belastninger virke overdrevne. Ofte udføres et sådant kompleks i perioder med fritagelse og anvendes som profylakse.

Øvelser er ganske enkle, men du skal udføre dem strengt i henhold til ordningen:

  1. Fra en stående position strækker vi opad, bøjer baglæns og vender tilbage til startpositionen. Gør endnu 5 gentagelser.
  2. Vi bliver glatte, ben skulderbredde fra hinanden, arme afslappet. Hæv det ene ben, trække det på brystet og overføre kropsvægt til det andet ben. Vi laver 4 gentagelser for hvert lem.
  3. Startpositionen er den samme. Løft dine hænder og begynd at skarpt bære dem fremad, efterligner slagene, som i boksning. Det er nødvendigt at udføre 20 bevægelser for hver hånd.
  4. Lig på ryggen, benene er adskilt fra hinanden. Du skal sætte dig ned på bekostning af pressen og strække din højre hånd til tå på dit venstre ben, læg dig ned igen. Så gør det samme for venstre og højre fod. I alt gør vi 8 gentagelser.
  5. Vi ligger på ryggen, benene er flade og sammenføjet. De skal hæves 8 gange for at danne en ret vinkel med gulvet uden at bøje knæene.

I sidste ende udfører vi flere vejrtrækninger. De kan understøttes af udåndinger på skråningerne, så du hurtigt kan gendanne pulsen og roe ned.

Yderligere effektive retninger

Der er flere andre typer fysisk anstrengelse, der kan gavnligt påvirke tilstanden af ​​den betændte blære. Men det er værd at overveje, at de kun kan anvendes til lægens tilladelse. Den nøjagtige liste over øvelser er også bedre koordineret med urologen, baseret på statens egenskaber.

Kegel øvelser for blærebetændelse

Dette kompleks er kendetegnet ved høj effektivitet, mens det ved implementeringen ikke behøver at lægge meget på. Nogle øvelser kan gøres selv under hvile, arbejde eller rejse i offentlig transport. De fleste af dem er baseret på klemme og slapper af musklerne i skeden, som veksler trykket skabt og hastigheden af ​​forandring i musklernes tilstand.

Positive egenskaber ved yoga

Der er visse yoga asanas, der giver dig mulighed for at stimulere blodgennemstrømningen i bækkenorganerne. Et sæt handlinger indstilles af lægen. Det er nødvendigt at begynde med minimumsbelastningen, gradvist øge kompleksiteten af ​​tilgange. Manipulation udføres først efter tømning af blæren i fravær af alvorlig smerte og urinretention.

Nogle typer af fysisk aktivitet er strengt forbudt i tilfælde af blærebetændelse, selv i tilfælde af sin remission på baggrund af en kronisk proces. Først og fremmest er det svømning og vandprocedurer, der kræver et langt ophold i køligt vand.

Ingen manipulationer er tilladt, under hvilke der opstår overdreven tryk på abdominale organer. Når cystitis ikke er værd at gøre boksning, vægtløftning, bodybuilding, vægtløftning. I koldt vejr kan du ikke gå i gaden, så meget som muligt uden opvarmning.

Cystitis øvelser

Efterlad en kommentar 3,337

Gymnastik til blærebetændelse kan være nyttig til forbedring af blodcirkulationen i bækkenorganernes område og for forbedring af urinvejenes kvalitet. Men ikke alle typer øvelser er lige så nyttige. Nogle sportsgrene kan endda være usikre og vil kun forværre sygdommens forløb. Og for akut blærebetændelse bør du holde sig til sengelov og nægte enhver fysisk aktivitet.

Gymnastik har en gavnlig effekt på det generelle helbred, samt stimulerer forbedringen af ​​blodcirkulationen i blæren i tilfælde af sygdom.

Uønskede sport for blærebetændelse

Nedenfor er sport, der af forskellige grunde er farlige for blærebetændelse. Derfor, hvis du ikke vil skade din krop og sundhed, er det bedre at nægte dem. Derudover er der komplekser af aktiviteter, der kan gavne, fremskynde og lette genoprettelsesprocessen, så det er bedre at træffe et valg i deres retning.

Først og fremmest er det værd at nægte at svømme, da det er forbundet med et langsigtet ophold i køligt vand. I forbindelse med køling af kroppen kan der forekomme manifestationer af blærebetændelse, såsom mavesmerter, smertefuld vandladning, misfarvning og lugt af urin efter nogle få timer. Især er der fare for gravide kvinder, der har en udsat for blære sygdomme. Vælg kun at svømme termiske puljer med en temperatur på mindst 30 grader. Våd efter badetøj bør ændres straks, vintervinden bliver nødt til at glemme.

Styrkesport er kontraindiceret til personer med blærebetændelse.

Du bør ikke deltage i sport, hvor der er en øget belastning på mavemusklerne. Du bør opgive boksning, wrestling, bodybuilding, vægtløftning, cykling, styrketræning og dumbbell øvelser. Hvis du ikke helt vil opgive klasser, så vælg et forenklet sæt træning og undgå at øge trykket i det intra-abdominale område.

Eventuelle vintersport forbundet med hypotermi er uacceptabel for personer med kronisk blærebetændelse. Udøv ikke udendørs, hvis temperaturen er mindre end 10 grader. At være engageret i kunstskøjter, skal i hvert fald ikke sidde på isen. Og vær også opmærksom på valget af tøj: Du kan ikke bære stramme jeans eller strømpebukser, hvilket komplicerer blodcirkulationen, og bækkenet og taljen skal holdes varme.

Terapeutisk øvelse med blærebetændelse

Læger anbefaler kraftigt ikke at spille sport i perioder med akut sygdom, men i de fleste tilfælde vil fysisk træning være nyttig for dig. Det er vigtigt at have en integreret tilgang under øvelsen, de bør udføres regelmæssigt, og præferencer bør gives til dem, der involverer alle muskelgrupper. Oriental dans, yoga, gå, åndedrætsøvelser og intime muskelgruppe øvelser er nyttige til forebyggelse og behandling af blærebetændelse. Afhængigt af fysisk egnethed, alder og sygdomsforløbet udvikles 3 typer af et erhvervskompleks: let, medium og stærkt. Inden du begynder at lave motionsterapi for blærebetændelse, anbefaler vi at konsultere din læge, hvem der kan vælge de øvelser, der passer til dig, for at opnå en positiv effekt.

Du kan gøre terapeutiske øvelser i hjemmet eller på et hospital under ledelse af en læge.

Letvægtsøvelse

Overvej nogle af de mest berømte træningsprogrammer. Let kompleks:

  1. Vi styrer vejrtrækningen med hænderne. Lig på ryggen og hæv armene ved hjælp af vejrtrækninger i brystet og maven, ånder ud under trykket af dine hænder. Gentag 6-7 gange.
  2. Start position - liggende ned, ben bøjes ved knæene. Drej benene til siden (5-6 gange venstre / højre).
  3. Startposition - som i øvelse 2. Hæv bækkenet, udfør - 4-8 gange.
  4. Stå i en stående stilling, læne sig på en stol, klatre først på tæerne og derefter squat, skal du udføre 3-6 tilgange.
  5. I den stående stilling bøjede albuerne sig i de øvre lemmer, presset til kroppen, fingrene fastgjort i en knytnæve. Vi gør omdrejninger af den øverste halvdel af kroppen (langsom) til venstre-højre (3-5 gange i hver retning).
  6. I stående stilling skal du forbinde hænderne bagfra og væve dem med fingrene. Løft dine hænder op og stiger op på tæerne - tilbage til startpositionen, lidt lænende fremad. At gøre fra 4 til 6 gange.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Mellembelastning

Vi vender tilbage til komplekset med en gennemsnitlig belastning:

  1. Udfør øvelse nr. 1 fra et let kompleks, men sidder. 5-10 tilgange.
  2. Sæt dig ned, arme fra hinanden og bøj lidt. Udfør 5-8 gange.
  3. Startposition - stående, et ben op på en stol, hænder, fix på hofterne. Bøj dit knæ så langt som muligt og træk samtidig fremad. 5-6 nærmer sig begge ben.
  4. I stående stilling, hænder på hofter, udfører vi bøjninger i partierne. Gentag 5-7 gange venstre / højre.
  5. Startposition - liggende, øvre lemmer langs kroppen. Vi spænder benene bøjet på knæene. Gentag 7-12 gange.
  6. 4-7 gange udføre 1 øvelse.

Vægtet version

Overvej øvelser for blærebetændelse, som er relateret til den komplekse belastning:

  1. I stående stilling væve fingrene og strække, peger håndfladerne op. 3 til 6 gange.
  2. Stående, ben fra hinanden. Udfør stød, som i boksning (10-20 hver for begge hænder).
  3. Benene fra hinanden, udfør brystet af torso til siden, samtidig med at armen hæves modsat til tilt, op (3-5 gange).
  4. Liggende, øvre lemmer, der læner sig mod torso, løfter lige ben op. Gentag 3-6 gange.
  5. Udfør squats, i squat, arme skal trækkes fremad. 4-10 gange.
  6. I stående stilling skal du hæve dine arme over dig selv og udføre "slag", som når du hugger med en økse, sving dine hænder 4-8 gange.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Kegel træning

Separat vil vi fokusere på træning for den intime gruppe af muskler, nemlig det velkendte Kegel-øvelseskompleks, hvis virkning manifesterer sig i, at blodstrømmen i bækkenorganerne øges, og de træne muskler hjælper med at bekæmpe vandladning. Fordelen ved dette kompleks er, at det ikke tager meget tid og ekstramateriale. Øvelser kan gøres liggende i sengen, og effekten er mærkbar i løbet af få uger. Den eneste betingelse - klasser skal være regelmæssig. Et eksempel på kegel øvelser:

  • Klem de vaginale muskler i 10 sekunder, og slip derefter i 10 sekunder. Gentag 5 gange.
  • Udfør muskelkontraktion i et hurtigt tempo, og skær derefter med maksimal kraft og hold det så længe som muligt.
  • Reducer musklerne i længst mulig tid og drastisk slappe af. Udfør 3 sæt.
  • Træn "elevator" eller "gulve." Gør gradvist øget muskelkontraktion, så meget som muligt (gå op på gulvet). Start derefter med at hoppe mellem gulve.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Yoga og dets helbredende egenskaber

Yoga terapi er god for sundhed - en ubestridelig kendsgerning. Men vil yoga praksis hjælpe blærebetændelse? Svaret er ja. De fleste teknikker, der anvendes i yoga, øger blodgennemstrømningen til bækkenorganerne, samt forbedrer absorptionen af ​​næringsstoffer af kroppen. I perioden med exacerbation er yoga forbudt samt andre øvelser. Kun vejrtrækningsteknikker er tilladt. Du kan starte klasser med regulering af kropstemperatur og fravær af stærke smertefulde fornemmelser. Du kan udføre teknikker i alle retninger: åndedræt, vridning, bøjning, bøjning, strækning og vekslende alle teknikker.

Den cobra asana er den mest nyttige til blærebetændelse: ligge på din mave, strække dine arme foran dig. Udånding, så meget som muligt strækker sig på hovedet, prøv at bøje så meget som muligt i rygsøjlen. Tag dyb vejrtrækning og forestil dig luften, der bevæger sig indvendigt, og går mod halebenet. Udånd, forestil dig hvordan luften flytter tilbage. Styr effekten ved at bøje ryggen og samtidig dreje dit hoved og forsøge at se dine hæle. Ikke mindre kendt asana "Grasshopper" - læg dig ned på din mave, stræk dine arme foran dig, så placere dem så bredt som muligt. Stol på hovedet og løft hovedet og brystet op, så meget som muligt spænd musklerne i benene og skinkerne. Du er i denne stilling så længe som muligt. Ved udånding skal du gå tilbage til startpositionen.

Utvivlsomt er fysisk anstrengelse med cystitis nyttig og effektiv, hvis du er ansvarlig for at vælge og udføre øvelser ansvarligt. Men det er værd at huske, at fuldstændig eliminering af sygdommen kun er mulig med en integreret tilgang - fysisk uddannelse og medicinbehandling, fordi cystitis er en ret alvorlig sygdom, der udvikler sig til kronisk form uden ordentlig behandling.

Cystitis behandling med motion: myte eller virkelighed?

Cystitis er en betændelse i blærevæggen, der kan forekomme i både akutte og kroniske former. Denne patologi påvirker forskellige befolkningsgrupper, og mænd, kvinder, børn og gravide er i fare. En sådan høj prævalens gør det nødvendigt at træffe effektive foranstaltninger til rettidig diagnose, behandling og forebyggelse af blærebetændelse.

Cystitis - problemet er uopsætteligt

På grund af de anatomiske og fysiologiske egenskaber er piger mere tilbøjelige til at lide af blærebetændelse og til tider sammenlignet med mænd. Ifølge statistikker har næsten alle kvinder i kloden i aldersgruppen fra 18 til 50 år gammel mødt denne patologi mindst en gang. Og mere end 35% af blærebetændelsen forekommer i kronisk form.

Symptomerne på blærebetændelse er ekstremt ubehagelige - smerter ved urinering, en brændende fornemmelse og en følelse af ufuldstændig tømning af blæren, hyppig besøg af toilettet. Behandling af blærebetændelse afhænger i vid udstrækning af årsagen til dens udvikling og provokerende faktorer. I betragtning af dette er der ingen unik og 100% effektiv behandling, der kan lindre lidelse for evigt.

Men effektive og effektive metoder til behandling af blærebetændelse og dens forebyggelse vil være motion.

Behandling af blærebetændelse - hvilken behandling søger

Al behandling af blærebetændelse i både akutte og kroniske stadier sigter mod at stimulere blodgennemstrømningen i bækkenorganerne. Sammen med blod kommer immunforsvarsceller frem til inflammationsstedet, som kan absorbere inflammatoriske patogener og udskille antistoffer. I løbet af deres arbejde vil cellerne i immunforsvaret rydde området for inflammation og stimulere processerne for udskiftning og regenerering.

Hos kvinder med overvægtige, uoptrente muskler i det lille bækken og fører en stillesiddende, hovedsagelig stillesiddende livsstil, dannes blodstagnation, som følge af, at blodcirkulationen forstyrres. Stagnation påvirker blærens beskyttende funktioner negativt, fordi dets modstand mod infektioner er reduceret.

Som behandling for blærebetændelse og foranstaltninger til forebyggelse i lavintensitetsbetændelse anbefaler urologer øvelser, der stimulerer blodgennemstrømningen til bækkenorganerne. Ved regelmæssig øvelse af disse øvelser forbedres blodforsyningen, skadelige metaboliske produkter fjernes, hvilket svarer til hovedformålet med behandling af blærebetændelse.

Øvelser mod blærebetændelse - følg reglerne

Europæiske læger har gentagne gange understreget den dominerende rolle som motion i behandling af sygdom. Men for at en sådan behandling skal lykkes, er det nødvendigt at følge en række standardregler.

Først og fremmest skal øvelserne udføres regelmæssigt, og ikke lejlighedsvis og fuldt ud. Ser fremad, dette kompleks er ikke byrdefuldt, det tager kun et par minutter at fuldføre det, og nogle øvelser kan gøres uden endog at distrahere fra hovedarbejdet.

Behandling af blærebetændelse udføres øvelser til bækkenets muskler, de vil bidrage til løft af tonen, deres afslapning. Dette kompleks omfatter åndedrætsøvelser, strækker sig, fremmer aktiveringen af ​​blodcirkulationen. I takt med akupressur vil disse foranstaltninger hjælpe med hurtigt og i lang tid at slippe af med blærebetændelse. Derudover er det en fremragende forebyggelse af forekomsten af ​​eksacerbationer.

Kegel øvelser, eller intim gymnastik

Kegels hovedtank og hans øvelser er, at kvinden anstrengte de intime muskler. Shift spænding og afslapning vil stimulere blodgennemstrømningen til bækkenorganerne.

Essensen af ​​teknikken er at konsekvent udføre et sæt øvelser:

  • stræk musklerne (som om du holder urinen) i 7 - 10 sekunder, efter at slappe af i samme tid. 5 tilgange er nødvendige
  • spænde musklerne og opretholde denne tilstand så længe som muligt efter afslapning. Gentag 3 gange;
  • for hurtigt at slappe af og spænde musklerne, indtil det øjeblik, hvor træthed mærkes. Efterspænd musklerne og hold dem i denne tilstand så længe som muligt.

Som det fremgår af selve metoden, kan disse øvelser udføres overalt - sidde på arbejde, i husholdningsarbejdet eller endda slappe af i sofaen. Det vigtigste er ikke at glemme dem og udføre regelmæssigt, kun i dette tilfælde kan vi tale om effekten. Kegel øvelser skal udføres ikke kun til behandling af blærebetændelse, de vil også være effektive i livmoderen prolapse og urininkontinens. Dette er den bedste forebyggelse af forekomsten af ​​disse og nogle andre patologier i det urogenitale system hos kvinder.

Forebyggelse af blærebetændelse og dens eksacerbationer

Forebyggelse af forværringer af kronisk blærebetændelse eller akut inflammation hos kvinder med nyresygdom er også forbundet med nogle øvelser. Urologer fra hele verden anbefalede at udføre vejrtrækninger, opladning af kompleks i bestemte stillinger, for eksempel i en slange udgør.

For at gøre dette, læg dig ned på maven, arme på underarmens niveau. Udånding, det er nødvendigt at rive hovedet og torsoen fra gulvet og bøje så meget som muligt i rygsøjlen. Ved indånding er det nødvendigt at bøje i modsat retning - i ryggen skal afbøjningen være langsom, da luften er fyldt med kroppen.

Fremragende forebyggelse af blærebetændelse og dens eksacerbationer vil være yoga, som er rettet mod at kende din egen krop og indre verden gennem kroppen. En række øvelser vil bidrage til at stimulere blodcirkulationen i hele kroppen, herunder bækkenorganerne.

De sædvanlige øvelser, der er kendt for alle fra skolen, er også nyttige - løber på plads, kropsbøjninger, svingninger og cirkulære bevægelser i hofterne, "saks" og "klatrer" øvelsen, som ikke alene vil stimulere blodcirkulationen i bækkenorganerne, men også gøre mavefladen.

Forebyggelse af blærebetændelse ligger i regelmæssigt samleje, hvor blodet rushes til bækkenorganerne og øger blodcirkulationen. Næsten den samme effekt kan opnås, hvis du tilmelder dig en mavedans: Det har længe været bevist og observeret, at østlige dansere sjældent har problemer med kønsorganerne og blæren.

Cystitis er en ekstremt ubehagelig patologi, der kræver øjeblikkelig medicinsk intervention og behandling, fordi dens konsekvenser kan være ret alvorlige - nyresygdom, kronisk proces. Kun en læge kan bestemme årsagen til betændelse og anbefale en kompleks behandling, som omfatter medicin, symptomatisk behandling og et kompleks af forebyggende foranstaltninger.

Nyttige øvelser for blærebetændelse

Enhver fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på kroppen, herunder under behandling og genopretning efter forskellige sygdomme. For sygdomme relateret til blæren anbefaler læger, udover traditionelle lægemidler, ikke at glemme træningstræning for blærebetændelse. Et sæt øvelser forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket betyder, at tilstanden af ​​alle organerne forbedres, og der vil være mindre giftstoffer.

På grund af fysisk anstrengelse er det muligt ikke kun at helbrede, men også at forhindre forskellige sygdomme. Ja, blærebetændelse forekommer hos alle - og atleter, og dem der flytter lidt. Men i det første tilfælde er kroppen stærkere, sygdommen fortsætter uden akutte symptomer, passerer hurtigt.

Når du kører cystitis, skal du kun udføre de mest enkle øvelser, der ikke overbelaster kroppen. Yoga er god i denne henseende, men træneren bør anbefale øvelserne. Regelmæssighed og kompetent præstation - dette er nøglen til succes.

Kegel kompleks

Den mest berømte gymnastik til blærebetændelse og andre sygdomme - Kegel øvelser, der ikke kræver fysisk træning, udnævnes til enhver tid. Dette er et simpelt sæt øvelser, der udføres af intime muskler. Takket være Kegel-komplekset kan følgende resultater opnås:

  • stoppe udviklingen af ​​sygdommen;
  • undgå infektion, hvis den ikke er der endnu
  • behandling vil accelerere.

Fordelene ved dette kompleks er, at du ikke behøver specifikt at vælge tidspunkt og sted for at udføre øvelserne - du kan sidde i bilen, på arbejde, stå i kø eller slappe af i sofaen og stadig arbejde med muskler. Det vigtigste - regelmæssige gentagelser. Fra en øvelse til at mærke ingenting. Essensen af ​​opladning er reduceret til spændingen af ​​musklerne i vagina og deres efterfølgende afslapning. For at øge effekten af ​​en sådan afgift skal du bruge specielle simulatorer. Efter et stykke tid styrker musklerne, blodcirkulationen forbedres, sundhed bliver stærkere. Under alle omstændigheder vil en kvinde med urinstrømmen ikke have nogen problemer.

Øvelser kompleks med en let belastning

Det er nødvendigt at starte øvelser med blærebetændelse fra de enkleste, gradvist komplicere komplekset og øge tiden for opladning.

Et simpelt kompleks består af følgende øvelser:

  1. Du skal ligge på gymnastikmågen opad. Motion er at kontrollere vejrtrækning. Når du indånder, stiger din bryst og mave op og tager dine hænder af. På indånder - det modsatte. Gentag 7 gange.
  2. Lig på ryggen, bøj ​​dine knæ, fødder presset til gulvet. Drej dine knæ venstre og højre, forsøger ikke at rive ryggen fra gulvet. Gentag 5 gange på hver side.
  3. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Bækkenet skal løftes opad på udåndningen, mens indånding det skal sænkes. Gentag 8 gange.
  4. Stå ved siden af ​​stolen, læn dig tilbage og stige på sokkene. Inhalér, så sidder på udånder, holder din ryg selv. Gentag 6 gange.
  5. Stå op lige. Ved indåndingen skal du tage hænderne tilbage, på udåndingen - vende tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.
  6. Marts i 2 minutter, holder din vejrtrækning stabil.
  7. Gentag den første øvelse.

Medium øvelse

Efter det akutte stadium af blærebetændelse er forbi, og hvis sundheden tillader det, kan du gå videre til øvelserne af gennemsnitsbelastning:

  1. Sid på en stol, der styrer vejrtrækning. Den ene hånd er på brystet, den anden er på maven. Ved indånding og udånding skal du mærke, hvordan brystet og maven bevæger sig. Gentag 8 gange.
  2. Et ben skal bøjes og hæves på en stol, hænderne sætter bæltet på. Du skal bøje benet, hænge i en stol og derefter også til det andet ben. Gentag 5 gange.
  3. Bliv lige, læn til højre og venstre skiftevis 8 gange.
  4. Lig på ryggen, arme - langs kroppen. Mens du indånder, bøj ​​dine ben og tryk dine hænder på vægten. På udåndningen - vend tilbage til startposition. Gentag 10 gange.
  5. Start, som i den foregående øvelse, først efter at armene er viklet omkring benene, skal du sidde ned. Gentag 8 gange.
  6. Stå lige, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden. På udånder bøjes over og får fingrene til gulvet. Inhalér for at vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 8 gange.
  7. Lig på gulvet og styr din vejrtrækning med hænderne på maven og brystet.

Heavy duty kompleks

Der er tung belastning til dem, der allerede er vant til de tidligere komplekser og ønsker at opnå mere. Øvelserne er som følger:

  1. Stå lige, vride arme, strække sig op bag dine hænder. Gentag 6 gange.
  2. Hovedpositionen står, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænderne på bæltet. Det er nødvendigt at skifte benene til brystet, gentag 4 gange for hver af dem.
  3. Fødder skulderbredde fra hinanden, armene bevæger sig, som i boksning. Hver hånd skal udføres i 20 angreb.
  4. Stående, stræk dine arme til siden og bøje sig foran brystet. Gentag 8 gange.
  5. Lig på ryggen, spredt ben. Sæt dig ned og nå fodspidserne med den ene hånd og derefter den anden. Gentag 4 gange til hvert ben.
  6. Lig på ryggen, arme langs kroppen. Langsomt hæve benene 45 grader og nedre ryg. Benene bøjes ikke.
  7. Stå lige, hænder i taljen. Løft dine hænder op og indånd, mens du trækker vejret, sænk dit hoved og arme. Normaliser vejrtrækningen.

Yoga og dets helbredende egenskaber

Som nævnt ovenfor er de bedste øvelser for blærebetændelse asanas fra yoga. Dette gym er nyttigt i enhver alder, kræver ikke særlig fysisk træning (hvis vi overvejer simple øvelser). Yoga hjælper godt mod cystitis, fordi det forbedrer blodcirkulationen og øger produktionen af ​​næringsstoffer af organismer, og samtidig accelererer elimineringen af ​​toksiner.

Når eksacerbation af cystitisladning skal udskydes helt, er det kun vejrtrækningsteknikker tilladt. Så snart kroppens temperatur vender tilbage til normal, kan du begynde at arbejde under vejledning fra en træner. Vridning, afbøjning og bøjning og strækning er også nyttige. Teknikere kan skifte i forskellige sekvenser.

En af de mest effektive asanas er "Cobra". Det er nødvendigt at behandle på maven, strækker armene foran ham. På udånder strækker hovedet opad, rygsøjlen bøjes. Når du indånder, skal du mentalt forestille dig hvordan luften er indvendig rettet mod halebenet. På udåndingen repræsenterer en bevægelse i modsat retning. For at gøre effekten endnu stærkere, skal du dreje hovedet mens du lægger ryggen, mens du kigger på dine hæle.

En anden effektiv asana hedder "Grasshopper". Du skal ligge ned på din mave, strække dine arme ud foran dig og sprede dine ben så langt som muligt. Lænende på dine hænder, du skal løfte dit hoved og brystet op, spænde dine ben og skinker. På det højeste punkt skal du stoppe et stykke tid, så når du trækker vejret, skal du gå tilbage.

Hvorfor motion er vigtig for blærebetændelse

Ifølge læger er enhver fysisk aktivitet i behandling af infektioner i det genitourinære system gavnlig, fordi det får væsken til at bevæge sig hurtigere i kroppen og rense fra skadelige stoffer. Det er selvfølgelig umuligt at helbrede cystitis med en enkelt opladning - du har brug for en kompleks tilgang til terapi, der regelmæssigt tager medicin og udfører gymnastik. Øvelserne fra cystitis er baseret på aktivering af musklerne i bækkenområdet, hvilket vil øge deres tone og forbedre blodcirkulationen, eliminere overbelastning.

Fysioterapi til blærebetændelse

Afhængig af alder og fysisk tilstand er der udviklet tre muligheder for terapeutisk gymnastik: lys, medium og stærk. Udførelse af disse øvelser forbedrer blodcirkulationen i bukhulen, forbedrer urinvejsfunktionen, har en generel tonisk effekt på kroppen.

Let kompleks (udfør liggende)

1. For at kontrollere vejrtrækningen ved hjælp af hænder (begge hænder skal stige og falde (presse) sammen med brystet og maven). Kør 6-7 gange.

2. Fra en udsat position, sæt dig ned og røre sokkerne med dine fingre. For det første kan du sidde ned og hjælpe dig selv med dine hænder. Kør 3-8 gange.

3. Bøj benene ved knæene, sænk dem til højre og venstre. Kør 5 gange i hver retning.

4. Bøj knæene, hæv bækkenet. Kør 4 - 8 gange.

5. Løft dine arme op, lidt buede. Hænderne låses og klemmer brystet. Kør 4 - 6 gange.

6. Gentag øvelsen 1. Udfør stående.

7. Med en støtte på en stol at stige på sokker. Crouch, holder stolen. Kør 3-6 gange.

8. Klem fingrene i næver, armer bøjet i albuerne, presset til kroppen. Foretag en dyb drejning af torsoen til højre og derefter til venstre. At gøre langsomt, 3 - 5 gange i hver retning.

9. stå op med opmærksomhed Træk hænderne fremad. Kør 4-5 gange.

10. At gå i et gennemsnitligt sædvanligt tempo med stille dyb vejrtrækning. Varighed 1-2 minutter

11. Hænder bag ryggen, fingre vævet. Træk hænderne tilbage, hæve tæerne. Sænk dine arme og læn dig lidt frem til dine hæle. Kør 4 - 6 gange.

12. Gentag øvelse 1 indtil fuld genopretning af normal puls og åndedræt.

Stærkt kompleks (stående op)

1. At dreje fingrene i hænderne og hæve hænderne med håndfladerne op, strække, bøje. Kør 3 - 6 gange.

2. Benene fra hinanden, hænder på hofter. Bøj skiftevis højre og venstre fod. Kør 4 - 5 gange hvert ben.

3. Ben fra hinanden. Lav 10 - 20 boksning "slag" med hver hånd, vejrtræk dybt.

4. Hænder til siden. Bøj og unbend dem foran brystet. Kør 6 - 8 gange.

5. Benene fra hinanden, hænder på hofter. Udfør torso torso: højre (venstre hånd op) og venstre (højre hånd op). Kør 3 - 5 gange i hver retning.

Udfør liggende på ryggen

6. Ben fra hinanden. Sid dig ned, bringe hænderne til venstre, så til højre tå skiftevis. Kør 3 - 4 gange for hver sok.

7. Armene forlænges langs kroppen. Løft dine arme op, buk over. Kram og klem på brystet. Kør 4-6 gange.

8. Hænder rettet langs kroppen. Løft lige ben op. Kør 3 - 6 gange.

Udfør stående

9. Hænder på hofter. Squat med arme udstrakte fremad. Kør 4 - 10 gange.

10. Stå opmærksom på, løft dine hænder op. Kør 6 - 8 gange.

11. Bøj fremad, læner sine hænder på bordet og bøjer albuerne i støtten. Rett op Kør 4-10 gange.

12. Benene fra hinanden, armene spækket overhead. Lav imaginære slag fra toppen ned, så hænderne ligger mellem dine ben. Kør 4 - 8 gange.

13. Ben fra hinanden. Afslappende muskler, ryst hænder. Derefter slapper du af musklerne på bagagerummet og benene, sætter dig ned og læner armene med minimal muskelspænding. Kør 3 - 5 gange.

14. Hænder på hofter. Bøje sig over, dreje albuerne tilbage. Så halve bøjning fremad med albuer tilbagetrukket. Kør meget langsomt, indtil vejret er fuldt restaureret 6-8 gange.

Øvelser til at styrke musklerne i perineum

1. I. p.: Supine, armene forlænges langs kroppen. Bøjning ved knæets ben hviler dem på gulvet. På bekostning af "en" for at hæve bækkenet og trække i maven, mentalt tælle til fem. På tællingen af ​​"to" vende tilbage til og. n. Kør 6 - 8 gange.

2. I stående stilling at trække underunderlivet og klemme musklerne i skinkerne. Kør 5-6 gange. Denne øvelse skal udføres flere gange om dagen, uanset placering.

Fordelene ved motion under cystitis

Cystitis er ikke en behagelig sygdom. Det giver mange mennesker problemer. Men giv ikke præference i behandlingen af ​​kun piller. Du kan prøve en anden måde. Mange mennesker ved ikke engang om ham - det er fysiske øvelser plus medicin.

Hvad er fysisk aktivitet for?

Tror ikke, at alle øvelserne vil gavne. Der er et bestemt kompleks, som omfatter yoga, som kan hjælpe med at fjerne problemet. Særlige øvelser:

  • Forøg blodcirkulationen, og det gør det muligt for cellerne der er ansvarlige for immunsystemet at udskille antistoffer og dræbe mikrober.
  • Bidrage til at øge mængden af ​​ilt, der kommer ind i kønsorganerne.
  • Stop den inflammatoriske proces.
  • Fjerner toksiner fra menneskekroppen.
  • Eliminer smerte.

Husk! Blære sygdom opstår af en række grunde. For effektivt at bekæmpe det, skal du bruge et sæt øvelser, der er specielt designet til dette formål. Takket være ham øges blodets bevægelse, begynder en tilstrækkelig mængde af de nødvendige næringsstoffer til at strømme ind i menneskekroppen.

Belastningen skal skabes ikke kun under sygdommen, men også til profylaktiske formål. Cystitis udvikler oftest i den del af befolkningen, der ikke kan lide at gå ind for sport og foretrækker at gå i offentlig transport til fods.

Under sygdommens udvikling kan du ty til yoga, men et sæt øvelser skal vælges af en specialist. Kun i dette tilfælde vil de komme til gavn.

Mere om øvelser

At slippe af med at udvikle cystitis ved hjælp af fysisk aktivitet, skal du huske på, at du bliver nødt til at udføre et komplet sæt øvelser og ikke glemme åndedrætsbehandling. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at lindre din tilstand, men vil også give en positiv impuls til hele kroppen. Disse klasser udelukker ikke brugen af ​​lægemidler.

Hvad er grundlaget for de øvelser, der anvendes i blærebetændelse? På det hårde arbejde i musklerne i bekkenregionen. De lejlighedsvis slapper af og spænder. Derudover omfatter et sæt øvelser:

Og nu øvelser, der vil medvirke til at skabe en gennemsnitlig belastning. Enhver kan gøre dem, uanset hvor gammel han er:

  • Sid på en stol, læg dine hænder på brystet. Så du begynder at kontrollere din vejrtrækning.
  • Sid på gulvet, sidder. Sæt dine hænder på dine hofter, sænk dit hoved, spred dine arme og langsomt stige. Øvelse gentage mindst fire gange.
  • Skråner til siden. Hænder presset til kroppen.

Dette kompleks er en form for morgenøvelse. Det udføres, når en person er rolig, normalt efter et brusebad.

Vi vender os til vejrtrækninger. Øvelser kan udføres både stående og liggende. Når cystitis er velegnet: saks, cykel. Glem ikke om mavedans, effekten af ​​den er fremragende.

Øvelser kompleks med en let belastning

  • Lig ned på gulvet og fortsæt for at kontrollere vejrtrækningen. Hænder bruges til dette formål. Ved vejrtrækning, hvorunder maven og brystet hæves eller sænkes, skal de følge dem. Komplekset udføres syv gange.
  • Lig ned på gulvet. Indledende stilling, knæbøjet. Drej dem, først envejs og derefter den anden, fem gange.
  • Læg din ryg på gulvet, benene bøjes på knæene, løft bækkenet til toppen. Udfør otte gange.
  • Stå op ved siden af ​​stolen, hold den fast og stige op på tæerne. Så lægger du dig og læner dig stadig på stolen. Antallet henrettelser er seks gange.
  • Stå lige Hænder peger fremad. Returner dem til deres oprindelige position. Gør fem gange.
  • Åndedræt er dybt men roligt. Marching i to minutter.
  • Stående, hænder gemt bag ryggen, fingrene fastvævede. Du begynder at trække dem tilbage, stige på deres tæer. Sæt derefter dine hænder ned og bøj fremad, så slip ned på dine hæle. Antallet henrettelser er seks gange.
  • Gentag den første øvelse, gendan din oprindelige tilstand.

Medium øvelse

  • Sidder på en stol, ved hjælp af dine hænder styrer du din vejrtrækning. De ligger på brystet og hjælper hende til at gå ned, og hendes mave til at trække ind. Kører otte gange. Benet er på stolen, hænderne på hofterne. Ben bøjet på knæet til grænsen, begynder at bøje. Gør hver øvelse fem gange.
  • Bliv rovnenko. Læn til højre, venstre. Armene bevæger sig parallelt med kroppen. Udfør øvelsen mindst otte gange i hver retning.
  • Lig fladt på ryggen, arme parallelt med din krop. Bøj dine ben, lås dem med dine hænder. Antallet henrettelser er ti.
  • Denne øvelse ligner den forrige, men kun krammer dine knæ, du skal sidde ned. Antallet henrettelser er otte gange.
  • Stand, ben er placeret i en afstand af skuldre. Bøj ned, prøv at få gulvet med dine fingre. Husk, du kan ikke bøje dine knæ. Gør det otte gange.
  • Stå lige, arme fra hinanden. Ånde let. Gør denne øvelse otte gange.
  • Lig ned og ånde dybt. Åndedrætsbekæmpelse udføres ved hjælp af hænder. Motion udføres indtil vejret trækker vejret og puls er normaliseret.

Heavy duty kompleks

  • Stand, vrid hænder, træk op. Flex, palmer hævet op. Gør seks gange.
  • Stand, ben er skulderbredde fra hinanden. Øvre lemmer på hofter. Begynd at bøje i sving, så en, så det andet ben. Fire gange på hvert ben.
  • Udøver vejret dybt. Fødder skulderbredde fra hinanden, bevæg dine arme som om du er boksning. Udfør tyve "slag" fra hver hånd.
  • Motion udføres mens du står. Våben udstrakte til siderne, så bøj dem foran brystet. Antallet henrettelser er otte gange.
  • Lig på ryggen. Benene er spredt ud. Sid dig ned, hænder, du får en sok, så den anden. Til hver sok fire vipper.
  • Lig ned på måtten, hænder placeret langs kroppen. Løft langsomt dine ben. De skal være lige. Mindst seks gentagelser.
  • Arme skal bøjes i albuer, stå, hold bordet. Først lav en fremadbøjning. Herefter riger du. Behov for at lave ti gentagelser.
  • Blæser med en økse. Gentag mindst otte gange.
  • Følgende øvelse hjælper med at genoprette vejret. Den indledende position er som følger: Du står præcist, dine hænder er stramme på hofterne. Prøv at tage albuerne tilbage, begynde at sænke. Bøj derefter lidt, albuer alle ligeledes lagt tilbage. Udfør otte gange.

Kegel kompleks

Mange eksperter anbefaler, at cystitis udfører disse øvelser. Enhver kvinde kan gøre dem. Det behøver ikke at gøre en stor indsats, men komplekset er meget effektivt.

Fordelene ved dette kompleks er, at det kan udføres på ethvert sted, der er bekvemt for dig. For at få resultaterne så hurtigt som muligt, skal de udføres regelmæssigt. Denne teknik omfatter øvelser, hvor bækkenets muskler anvendes så vidt muligt med undtagelse af vaginaets muskler.

  • Klem musklerne i skeden og nødvendigvis musklerne i bækkenet i ti sekunder, og slip dem derefter i ti sekunder. Antallet gentagelser fem gange.
  • Klem musklerne hurtigt og hold dem så længe du har tilstrækkelig styrke, så slappe af dramatisk. Gentag tre gange.
  • Meget effektiv øvelse kaldet "gulve." Musklerne skal belastes med forskellig styrke. Gør komplekset så højt som muligt. Så kan du hoppe. Fra første sal til sidste, fra den sidste til den anden og så videre. Improvisere.

Ud over ovenstående er det værd at tilføje øvelser til bækkenets organer: båden; læner sig fremad mens du sidder saks; hoftehævning; kravle på bellies og andre.

Dette kompleks er et ekstra redskab i kampen mod sygdommen. Der er asanas, der stimulerer blodgennemstrømningen i bækkenområdet. På grund af dette får de organer i dette område flere næringsstoffer, og kroppens immunitet øges.

Kompleks yoga kan kun bruges efter konsultation med en specialist, ignorer ikke lægemiddelterapi.

Det skal starte med en lille belastning og først efter tømning af blæren.

  • Træning "Sprøjtehoppe". Lig på din mave, arme spredt bredt og rettet fremad. Med deres hjælp skal du prøve at hæve dit hoved og bryst. Med al din styrke spænder du ikke kun dine skæl, men også dine benmuskler. Sidstnævnte skal være lige. Hold i denne stilling så længe den er stærk nok. Udånding, du falder til gulvet.
  • Træning "Cobra". Læg på gulvet, placeringen af ​​palmerne på samme niveau med underarmenes placering. Fingre peger fremad. Udånder, løft hovedet og derefter torso. Bagsiden bør bukkes så meget som muligt. Træk ind, kontroller luften for at fylde hele din krop. Udånd hele luften til "sidste dråbe". En større effekt fra øvelsen vil blive opnået, hvis du vender hovedet for at se dine ben.

konklusion

Et specielt sæt øvelser vil hjælpe dig med at slippe af med blærebetændelse. Men bedst af alt, at denne sygdom ikke "besøger" dig. For profylakse, udfør en mavedans. Og selvfølgelig skal du ikke glemme, at yoga er en fremragende forebyggende øvelse.

Denne video fokuserer på fordelene ved motion for blærebetændelse: