Yoga for nyresygdom

Medicinsk praksis viser, at ved regelmæssig henrettelse af specielt designede asanas forbedres den sundhedsstatus, som den praktiserende læge har diagnosticeret med nyresygdom, markant. Yoga i forskellige nyresygdomme implementerer det primære koncept for yoga praksis: gennem fysiske øvelser for at harmonisere den indre stemning hos en person.

Egenskaber ved yoga praksis

Nyrerne er ansvarlige for kroppens reproduktive funktion, flytning af væske i menneskekroppen, bloddannelse, hjerneudvikling og knoglestyrke, hårvækst og hørelse. Medicinske undersøgelser viser, at den rigtige nyre hos kvinder fører graviditetsprocessen og den månedlige cyklus og hos mænd produktion af sæd og deres kvalitet. Den venstre nyrelager opbevarer arvelig hukommelse, styrer manifestationen af ​​arvelige sygdomme i de nyre og urogenitale systemer.

Når en nyre er nedsat, udvikler en person nogle abnormiteter i hjernen, søvnløshed, svimmelhed, en følelse af konstant træthed, ringing og tinnitus, trækker smerter i lumbalområdet, delvis skaldethed, tandhygiejneproblemer, en kraftig forringelse af hukommelsen og selve tankeprocessen. I denne sammenhæng er det selv i de indledende faser af sygdommen vigtigt at gøre alt muligt i tide for at genvinde tabt helbred.

Eksperter, der har studeret yoga videnskab i årevis, er enige om, at det er muligt at øve yoga med afvigelser i nyresystemet. I begyndelsen af ​​praksis er det vigtigt at udelukke udseendet af den inflammatoriske proces. Hvis han bliver diagnosticeret, bør yogaklasserne for akut nyresygdom midlertidigt afbrydes. Yoga til nyrerne og blæren er baseret på en regelmæssig vekselvirkning af visse torso-holdninger. Når disse lidelser anbefales at skifte:

  • konkave holdninger - hvor der er en aktiv absorption af blod i organerne og vævene;
  • buede poser - som er karakteriseret ved at klemme blod fra væv og organer.

Efter udskiftningen af ​​disse kropspositioner skal der tages uhindrede bøjninger til siderne, hvilket hjælper med at forbedre blodtilførslen til nyrerne.

Det er vigtigt at bemærke, at yogaklasser med et stærkt fald i nyrerne kan udføres af patienten, efter at den kombinerede behandling er udført og udelukket den mulige periode med akut eksacerbation. Før du begynder øvelsen, anbefales det at gennemgå et fuldt kursus om rensning af disse organer fra sand og sten.

Anbefalet sæt øvelser

Før du begynder at udføre asanas til behandling af nyrerne, anbefales det at lægge sig lidt på ryggen og slappe af dine muskler. Hvis der er ubehag, træthed eller smerte, skal aktiviteten udskydes til en anden gang. For yogaklasser fra nyresten anbefales det at købe en speciel enhed: en bolster. Såkaldte en lille rulle, som bidrager til fjernelse af overdreven belastning, der falder på ryggen og mavemusklerne.

Yoga med udeladelse af nyrerne involverer det samme sæt øvelser som med andre nyresygdomme. Denne sygdom behandles med brug af specialdesignede korsetter, som bidrager til vedtagelsen af ​​den korrekte position af nyrensystemets organer. Stærke fysiske anstrengelser under nedstigningen af ​​nyrerne anbefales ikke, yoga praksis er det bedste valg for patienter med denne sygdom.

Øvelse af nyrer og binyrerne omfatter følgende opgaver:

  1. Stå af en falende stjerne eller Baddha Konasana. For at udføre yoga asanas til nyrerne og binyrerne, tag en siddeposition på en plan vandret overflade. Benene skal bøjes på knæene, fødderne berører let hinanden. Saml et fuldt bryst af luft, mens udånding, lav en skråning til fødderne. Hænder låse foden. Knæene bør røre gulvet så meget som muligt, hvilket bidrager til at strække kalvemusklerne. I den vedtagne position skal du være mindst 20 minutter, og derefter rette op og slappe helt af.
  2. Yoga for nyresygdom indebærer regelmæssig udførelse af holdningen af ​​en krigsbue eller Dhanurasan. Denne asana har en stimulerende effekt på arbejdet i organerne i underlivet, hjælper med at forbedre fordøjelsen. Startposition: Liggende på maven. Hænder til at spænde de hævede og lidt bøjede ben. Træk halsen, øjnene ser på loftet. At Asana havde den mest effektive effekt, det anbefales at svinge i denne position, læner fremad eller bagud.
  3. Hvis der findes nyresten i praktiserende læge, skal han være opmærksom på posen af ​​en fleksibel snigende slange eller Bhujangasana. På grund af den regelmæssige udførelse af denne asana, begynder sand og sten at komme ud fra nyrerne. For at gøre dette, ligge på maven, palmer er ved brystet, er rettet nedad. En praktiserende læge opfanger et fuldt bryst af luft, som er fyldt op. Kroppen skal bøjes godt i lændehvirvelområdet, hovedet strækker sig til loftet. Åndedræt anbefales at holde i omkring et kvart minut, med udånding tilbageskår langsomt din krop til sin oprindelige position.
  4. Yoga til nyrerne omfatter holdningen af ​​et stærkt personale. Udøveren går ud på en siddeposition, hans fødder holdes sammen. Du skal tage et dybt åndedrag med et fuldt bryst og gøre en stærk fremadbøjning. Bøjning bør ikke være i lændehvirvelsøjlen og i bækkenet. I denne position skal du være 30 sekunder, og tag startpositionen.
  5. Stå bøjet personale. Lig på ryggen, hænder ligger på udøverens hoved. Saml en fuld luftkasse og løft kroppen op så meget som muligt, hold dig selv med dine arme og ben. Hovedet skal røre den vandrette overflade. Hold dig i denne position i et øjeblik. Returner derefter kroppen til startpositionen.
  6. At udføre den næste position af yoga til behandling af nyrer vil have brug for en forstærker. Tag en siddeposition, så den stramme styrer hviler på praktiserens sacrum. Bøje dine ben og gå sammen med dine fødder sammen. Det er meget vigtigt at kunne maksimalt flytte benene til bækkenet. Sænk derefter langsomt til bolsteren, uden at revne bækkenet af den vandrette overflade.
  7. Effektiv er stillingen kaldet Uddiyana Bandha eller løfter maven. Denne opgave skal udføres uden pludselige hastige bevægelser. Startposition: Stående ben, der ligger omkring bredden af ​​udøverens skuldre. Saml et fuldt luftkammer, hæv armerne op mod solen. Udånder langsomt og forsøger helt at slippe af med luften i lungerne. Ved udånding sænk langsomt dine hænder til dine hofter. At sætte pause efter udånding. Belly så meget som muligt at trække tilbage til rygsøjlen, hovedet ned til brystet. Ret nakken og træk langsomt vejret igen. Asana gentages flere gange.
  8. Yoga udgør med nyresygdom bøjet plov. For hendes præstation ligger på ryggen på en gymnastikmåtte. Når du indånder, hæv benene og langsomt sænke dem ved skuldrene. Læg dig ned i ca. 15 sekunder, og ånd derefter ud og sæt dine fødder på matten.

Hvis du regelmæssigt udfører disse øvelser for nyrer og blære, vil tilstanden hos den praktiserende læge blive væsentligt forbedret. Men det er vigtigt at huske, at det anbefales at øve yoga til nyresygdomme i mindst 20 minutter hver dag, og først derefter efter en måned med træning kan du observere den aktuelle terapeutiske effekt.

Gymnastik for at styrke blæren

Problemet med hyppig vandladning vil hjælpe med at løse øvelserne til blæren. Uddannelse kan ikke kun løse problemet, men også være en fremragende forebyggelse. Læger anbefaler træning af bækkenmusklerne efter operationer i abdominalområdet, i tilstedeværelse af overvægt, såvel som kvinder i prænatal og postnatal perioder.

Typer af øvelser

For at styrke blæren bruger en række belastninger, som giver:

  • terapeutisk øvelse
  • gymnastik;
  • Kegel øvelser;
  • sæt øvelser eller yoga.

Resultaterne er mærkbare efter 3-4 ugers træning. Før du starter klasser, skal du konsultere en specialist, da hyppig vandladning kan skyldes andre patologier, såsom nyrerbetændelse. Hvis klasser giver et godt resultat, anbefaler lægerne ikke at stoppe og engagere sig i forebyggelsen af ​​fremtidige patologier.

Terapeutisk træning vil hjælpe med at styrke blæren hos både kvinder og mænd.

Øvelse terapi og gymnastik

For at styrke blærens muskler skal du bruge fysioterapi. Her er de vigtigste typer øvelser:

  • Det er nødvendigt at klemme bolden med dine knæ og spænde bækkenmusklerne i 8-12 sekunder. Udfør 5 gange i stående stilling, gradvist stigende til 10 gange.
  • Spænding af bækken musklerne mens hukning. Samtidig tages hænderne bag ryggen og hænger 5-10 gange.
  • Mens du går på tæerne, skal du bøje og nå fødderne.
  • Først skal du finde støtte til armene, så spred dine ben skulderbredde fra hinanden. I denne position udføre squats, spænder muskelvæv.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Sæt med øvelser

  • Sidder på gulvet og læner sig på lige arme, skal du bøje dine knæ og forsøge at nå dem til gulvet. Benens position er den samme som i sommerfugløvelsen. Du skal gøre 10 gange.
  • Siddende på gulvet, bøj ​​knæene og lav gradvise ruller på ryggen og vend tilbage til en siddeposition. Udfør 7-10 gange.
  • Stå på gulvet, læner på knæ og palmer, mens du flytter din torso til venstre og derefter til højre 5 gange på hver side.
  • Lig på den ene side, med udånding, stram benene bøjet på knæene til kroppen, lav 5 sæt af hver.
  • Ligge på ryggen, strække dine ben og arme langs din krop. Mens du indånder, hæv bækkenet op, hvile på gulvet med skuldre og fødder. Hold den nede i 10 sekunder og lås derefter til gulvet. Lav 8-10 tilgange.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Kegel øvelser for at styrke blæren hos kvinder og mænd

Disse øvelser anses for at være de mest enkle og effektive til at styrke blæren. Det anbefales at starte træning med enkle øvelser og gradvist gå videre til sværere. Du kan udføre træning i den stilling, der er mest bekvemt for en person. For at opnå resultatet skal terapeutiske belastninger udføres regelmæssigt - 3 gange om dagen (om morgenen, middag og aften). Før øvelsen skal blæren løsnes fra væsken. Terapeutiske øvelser kræver korrekt vejrtrækning. Det er nødvendigt at tage dybe vejrtrækninger, kun engagerende i mavesektionen.

Hvordan udfører man?

For at starte en træning, skal du vælge en behagelig position og slappe af. Derefter skifte spænding og svækkelse af musklerne, der anvendes under vandladning. Skift position skal være hvert 3. sekund, i fremtiden øges intervallet til 10-12 sekunder. Beskæftigelse udføres på 7-10 tilgange, antallet kan gradvist stige til 30. Det er vigtigt at lære at slappe af og spænde muskelvæv så hurtigt som muligt.

Indikationer og kontraindikationer

Kegel øvelser skal udføres i sådanne tilfælde:

  • prænatal eller postpartum periode
  • som forebyggelse af abnormale placering af abdominale organer (nyrer, endetarm osv.), urininkontinens eller udvikling af hæmorider
  • at forhindre komplikationer efter operationen;
  • forebyggelse af peritonitis.
Kegel øvelser er forbudt i nærvær af patologier i kardiosystemet.

For at kunne drage fordel af træningen, skal du udføre øvelserne i henhold til nogle regler:

  • Det er forbudt at deltage i fysioterapi med fuld blære. I dette tilfælde kan orgelet blive betændt;
  • Det er forbudt at udøve, mens du sidder i varmt vand, dette fører til en kraftig stigning i trykket;
  • hvis en person har en sygdom i det kardiovaskulære system, er det bedre at udføre styrkende øvelser efter høring af en specialist.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Vil yoga hjælpe?

Med uhindret vandladning vil genoprettende asanas, som har en positiv effekt på hele kroppen som helhed, være nyttige. For at løse dette problem er dynamiske asanas bedre egnet, under deres præstationer er det lettere at skifte kontraktion og afslapning af bækkenmusklerne. I praksis bruger du specielle øvelser til at styrke bekkenbundens muskler.

Nyttige asanas

Følgende asanas hjælper med at styrke bækkenbundens muskler og normalisere urinfunktionen:

Ved hjælp af asanas vil det være muligt ikke blot at styrke blærens muskler og justere vandladning, idet sådanne øvelser vil hjælpe kvinder, der føder, mere tilbøjelige til at komme tilbage i form. Hvis der er en diagnose af livmoder prolaps, vil regelmæssige asanas og følgende medicinske anbefalinger hjælpe med at slippe af med problemet.

Yogiske asanas til kvinders lille bækken

Yoga øvelser til bækkenet afslører kvindelighed, forbedre kvindens reproduktive system, udvikle kønscentret og forbedre sensualiteten. Alt dette hjælper med at klare mange sygdomme.

Indflydelse af asanas til et lille bækken på kvindens helbred

Hvis det i bækkenområdet er normal blodcirkulation et tegn på god sundhed hos kvinder. Der er ikke kun kønsorganerne, men også tarmene, endokrine kirtler, blære. Utilstrækkelig tilstrømning eller udstrømning af blod kan manifesteres af infertilitet, smerte og tyngde i underlivet, lændehvirvelsøjlen, hæmorider og seksuelle forstyrrelser. Yoga er en god hjælper til at løse disse problemer.

Så asanas til bækkenet anvendes i følgende situationer:

  • inkontinens hos kvinder;
  • med prolapse i sænkning af bækkenorganerne
  • at forbedre arbejdet i den kvindelige kønssfære (hormonprocessen er normaliseret);
  • med menstruationssyndrom
  • med klemning af hofteforbundets nerveender
  • at forbedre fordøjelsen.

Den russiske fødselslæge Marina Kruglova, en yoga-praktiserende læge, og hendes kolleger gennemførte et eksperiment. De undersøgte effekten af ​​yoga for det kvindelige reproduktive system som følge af ændringer i blodcirkulationen i bækkenet. Til dette blev ultralyd med en Doppler, der styrede blodgennemstrømningen, anvendt. Hos kvinder, der er begyndt at øve visse yogapraksis, er blodstrømmen i de små livmoderarterier markant forbedret. Dette øgede kraftigt væksten af ​​endometrium (indre livmodermembran). Det er det endometrium, der vil give ernæring til embryoet i begyndelsen af ​​dets udvikling.

Derfor er asanas til det lille bækken vigtigt for det normale funktion af kvinders reproduktive system og behandling af kvindesygdomme.

Pelvic Øvelser

For at forbedre blodcirkulationen i bækkenet tilbydes specielle asanas, der styrker bekkenbundens muskler.

Jana Shirshasana (sidde ned)

  1. Sæt dig ned, rette de nedre lemmer, led sokkerne mod dig, slapp dine hænder ned og sænk dem til knæene.
  2. Lav en lille bøjning fremad, trække bækkenet op og rette op, træk vertebralaksen opad.
  3. Inhalér, som du trækker vejret, bøj ​​din venstre fod, sæt foden til overfladen, hælen rører overfladen.
  4. Inhalér og ånder låret af det bøjede ben for at indsætte og placere på overfladen.
  5. Drej sålen på sin side.
  6. Med din venstre hånd hviler du på venstre lår og løfter skinkerne, gør et twist i nedre ryg og drejer til det lige ben.
  7. Sænk skinkerne til overfladen, stræk ryggen, buk over til det retede ben, gribe foden.
  8. Rett op og gentag den anden vej.

Til terapeutisk effekt anbefales det at forblive længere væk.

Jana Shirshasana aktiverer fordøjelseskanalen fuldt ud, forbedrer fordøjelsen, hjælper med at fjerne fedtindskud.

Baddha Konasana (Butterfly udgør)

  1. I en siddeposition bøjer begge ben, med deres fødder tæt på skridtet.
  2. Kombiner sålerne, tag fat i hænderne på foden og bring dem tættere på perineum til det maksimale.
  3. Høft indsættes i forskellige retninger, placeres på overfladen (knæ berører gulvet).
  4. Hold dig i stand fra 30 til 60 minutter, gradvist stigende tiden.
  5. Rygsøjlen trækker op. Knæ presset til overfladen.

Konasana arbejdsstilling forbedrer blodcirkulationen i bækkenet og hjælper især til de kønsorganers sundhed, en gavnlig effekt på urinsystemet. Asana anbefales til graviditet, ovarie dysfunktion, åreknuder, menstruationssmerter.

Upavishta Konasana (Blunt hjørne)

  1. Sid dig ned, spred dine ben bredere, hænder på dine hofter.
  2. Mens du indånder, hæv og ret den forreste del af kroppen og træk ind i maven. Træk ryggen og bøj nedre ryg.
  3. Udånding langsomt bøje fremad, hak og hænder også fremad. Prøv at maven røre overfladen.
  4. Linger i en pose, vejrtrækning er lige. Med hver udånding bøjes du ned og ned, hvilket gør ryggen træk.
  5. Gå tilbage til startpositionen.

Mellem poser er det tilrådeligt at lave vingårde - disse er ligament øvelser, der forbedrer blodcirkulationen.

Årsagen til kredsløbssygdomme i bækkenet hos kvinder kan være åreknuder. Når venøs trængsel opstår, er der smerter i underlivet i lændehvirvelområdet.

Her asanas er nyttige i en omvendt position, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen. Derudover er bækkenet placeret i disse positioner over hjertet, hvilket gør det muligt at anvende kompenserende mekanismer, som reducerer mængden af ​​venøst ​​blod. Inverterede asanas udføres hovedsageligt fra den udsatte position.

Viparit Karani Mudra (revers flow holdning)

  1. Ligge på ryggen, strække dine ben og join, læg hænderne langs din krop, palmer op.
  2. At slappe af
  3. Inhalér dybt og løft de rette underben, inden de er vinkelret på overfladen.
  4. Løft langsomt bækkenet, hjælp med dine hænder (støtte bækkenet med dine palmer). Benene ligger lidt bag hovedet.
  5. At være i stand til at trække vejret dybt, hovedsagelig en mave.

Kraftig kropsholdning for krop og sind.

Halasana (Plough udgør)

  1. Startpositionen er den forrige.
  2. Når du trækker vejret trækker du knæene op til brystet.
  3. Med en glat rulle bevæger du fødderne bag hovedet og rører overfladen med fingrene.
  4. Placer kropsvægten på skulderbladene.
  5. Flyt langsomt til startpositionen.

Hold dig i 1-3 minutter

Hvis inverterede stillinger er kontraindiceret, anbefales det at ligge på ryggen, læg dine ben på enhver højde (stol, væg); læg en pude under sacrummet. Dette vil øge udstrømningen af ​​blod i bækkenet.

Plough poserer strækker bækken muskler, aktiverer nyrerne, reducerer vægten.

anbefalinger

For at forbedre effektiviteten af ​​asanas performance skal du overholde disse anbefalinger:

  1. Regelmæssighed. Gør mindst 2-3 gange om ugen.
  2. Udførelse af komplekse, inverterede holdninger gør i sidste ende.
  3. Hvis du ikke har tid til at udføre hele komplekset, skal du gøre mindst nogle øvelser.
  4. Efter at have besluttet at gøre kun inverterede poser, anbefales det at vælge aften timer.

Øvelser til at styrke blæren: regler og eksempler for voksne og børn

Krænkelser af vandladning hos voksne og børn er ikke de eneste patologier til behandling, som det foreslås at udføre fysiske øvelser for at styrke blæren. Atoni, neurogenicitet, irritationssyndrom, prolaps, polypper, brok, divertikula, blærebetændelse, endometriose eller sklerose i blærevæggene.

Her er en ufuldstændig liste over sygdomme, hvoraf en del af terapi er motionsterapi. Imidlertid er der en række blærersygdomme, hvor overdreven motor kontraindiceres.


Derfor er det muligt at engagere sig i "amatøraktiviteter" og at lave specielle øvelser for at styrke blærens muskler kun til forebyggelse af bækkenerygdomme eller urininkontinens hos ældre. Hvis der er en sygdom i det urogenitale system eller en bækkenoperation blev udført, skal et sæt øvelser til blæren, detaljer om hvornår og hvordan man gør det, og hvordan man komplicerer og øger fysisk aktivitet, udføres af den behandlende læge.

Bladder Øvelse Graduation

Denne type af separate bevægelser, såsom øvelser for at styrke blærens vægge, som kun træner muskelfibrene i dets vægge, eksisterer ikke. Hvorfor?

De tre muskulære lag i blæren eller detrusor er bundter af glatte muskelceller, der ikke styres af den menneskelige bevidsthed. For at påvirke blære membranens muskel og slimhinde (urothelium) er det nødvendigt at arbejde i nærheden muskler og ikke kun.

For at styrke blæren er egnet en række øvelser, hvor musklerne deltager:

  • bækkenbund;
  • mellemkødet;
  • mavemusklerne;
  • hofter;
  • balder.

Det skal også forstås, at arbejde med disse muskler skal være anderledes:

  1. Bekkenbundens muskler, indersiden af ​​lårene, skinkerne, underdelen af ​​underlivet og de skrå mave muskler skal pumpes i en intervalltilstand - flere (optimalt 3) tilgange med dynamiske eller statiske gentagelser af en øvelse med minimal pauser mellem dem. Isometrisk og styrke (med vægtning) øvelser er også vist, samt øvelser med fitball, især bevægelser i siddestilling.
  2. Musklerne i perineum, gluteal muskler og for- og baglæns muskler bør hovedsageligt strækkes. Til dette passer specielle stretchøvelser eller yoga asanas.

Når du udfører øvelser til bækkenbundsmusklerne, gør du samtidig øvelser for at styrke sphincteren (sphincter ansvarlig for urinretention) og musklerne i den urogenitale membran. Det overvældende flertal af websteder og endog halvdelen af ​​de praktiserende læger anbefaler at lade disse muskler næsten konstant og på hvilken måde kontraktionsmodus anvendes.

Advarsel! Undersøgelser af bækkenbundsmuskeløvelser udført i forskellige lande har vist, at overdosering (overdreven motion) forværrer urininkontinens, fører til lækage, og mænd kan have problemer med samleje.

Det skal også bemærkes, at øvelserne til mænd, øvelserne til kvinder og øvelserne til styrkelse af blæren hos børn er de samme. De kan udføres fra 3 år til alder. Kun antallet af gentagelser og tilgange vil være fremragende.

Men specielle Kegel øvelser til blæren på grund af deres specifikke gennemførelse og forklarings kompleksitet, kan småbørn simpelthen ikke gøre, og Kegel-øvelsen "Lift" er kun tilgængelig for det kvindelige køn, da det involverer sekventielle selektive belastninger af musklerne omkring vagina.

Hvordan er styrken af ​​blæren

Hvis det muskulære lag af blærens vægge ikke kan spændes efter vilje, og de ufrivilligt kommer til at indgå i det øjeblik, at tømmer urinen, hvad er mekanismen til at styrke dem, øge deres tone og styrke?

Dette er muligt på grund af at arbejdet i nærliggende muskler har følgende følgevirkninger på blæren:

  • blodcirkulationen i de små arterielle fartøjer, der trænger ind i slimhinden, øges;
  • åbningen og påfyldningen af ​​små kapillærer finder sted, hvor blodcirkulationen i knap "normal tilstand" er ringe;
  • venøs trængsel i bækkenområdet elimineres;
  • øger stofskiftet i blærens muskelceller;
  • blod iltmætning forøges, hvilket betyder, at redoxprocesser accelereres og vejrtrækningen forbedres;
  • celler af overskydende visceral fedtvæv brændes, reducerer volumenet af blæren og reducerer sin tone.

Bemærk. Regelmæssigt at udføre øvelser til blærens muskler og styrke sphincter-kvinderne vil helt sikkert få "bonusser" i form af at lette orgasmen, dens forlængelse og øge sensationsmagten, reduktion af vaginalt volumen, muligheden for at introducere et varieret intimt liv og få en mand til yderligere fornemmelser under samleje.

Eksempler på øvelser til blærens vægge

Vi begynder beskrivelsen af ​​eksempler med øvelser, der er tilgængelige for de mindste. Det er selvfølgelig bedre at tage barnet til træningsrummet til gruppelektioner under vejledning fra en instruktør, men hvis det ikke er muligt, kan du selv gøre det.

Det vigtigste er, at træningen gradvist øges i varighed fra 10-15 til 30 minutter, først og derefter 2 gange om dagen, udføres i en spilform, og den relative, der udfører lektionen, holder nøje opmærksom på barnets stemning og velvære - lader ham ikke sove og tage fridage fra et tilstrækkeligt antal gentagelser, men tillod heller ikke og tvang ham ikke til at udøve øvelsen med al sin magt, "gennem det kan jeg ikke".

De utvivlsomme fordele vil holde en klasse med din yndlingsmusik og lave nogle øvelser med et barn. Skygge, at du bliver nødt til at gå værre end hans, gør det ikke. Tværtimod viser børn i sådanne tilfælde kun mere iver og interesse.

For yngre børn

Først skal du udføre den første øvelse:

  1. Startposition: hovedstativet. Tag en dyb indånding og samtidig trin til siden, spred dine arme op og sidelæns, bøj ​​lidt tilbage, blæs op i maven, forestil dig, at kroppen er en stor, oppustet ballon.
  2. Nu skal bolden blive blæst. " Gør en støjende udånding, tag et skridt tilbage, læg dine ben sammen og læn dig fremad, forsøger ikke at bøje knæene og røre ved panden.

Antallet gentagelser - 4-6.

Så lad barnet være en "glad abe". Denne øvelse gøres altid med et bang. " Bed din baby om at flytte rundt i rummet på alle fire (på fødder og palmer). Tag 1-2 minutter til denne øvelse. Hvis barnet bliver meget spændt, afbryd øvelsen ved at trække hænderne op og stå på tiptoes, og fortsæt derefter med abens billede.

Udfør derefter øvelser, der er kendte for alle og ikke kræver særlige forklaringer. Vi præsenterer dem i form af et fotogalleri. Den eneste "men" - krænker ikke den angivne rækkefølge af udførelsen.

Og i slutningen af ​​komplekset, tilbyde barnet at ligne en pave. Det er nødvendigt at bevæge sig fremad, bagud, sidelæns til venstre og højre side.

I så fald spørg babyen ikke at bøje knæene, men kun flytte balderne. Midt i øvelsen bede ham om at huske og flytte lidt som han gjorde helt lille - bøje to ben på samme tid, knæ til siderne og trække rækken til hæle.

Sådan strækker du børns muskler, så barnet sad på langs og tværs "splits", kan du finde ud af ved at se følgende video:

Kegel øvelser til teenagere og voksne

Særlige øvelser, som gynækologen Arnold Kegel har "opfundet" til forebyggelse og behandling af livmoder prolaps efter fødslen, er faktisk lånt af det gamle kinesiske system "Exercise of deer" og den gamle indiske praksis "Gesture of the Horse".

For at styrke blærens vægge er disse typer af Kegel øvelser egnede:

  • dynamiske sammentrækninger af bækkenbundens muskler udført i flere tilgange;
  • en række statiske holdninger af bekkenbundens spændinger, efterfulgt af deres afslapning.

Bemærk. Det anbefales ikke at lave korte intermitterende stop med vandladning på grund af den pågældende muskelgruppes spænding for at opretholde blæretonen. Denne øvelse er ordineret til problemer med sphincter, og er strengt forbudt at gøre i smitsomme og inflammatoriske processer.

Reglerne for at udføre disse øvelser er som følger:

  • Du skal gøre hver dag, morgen og aften, i 20-30 minutter.
  • Til at begynde med udføres øvelserne i den bukkede stilling med bøjede ben, så du kan fortsætte med at mestre de samme bevægelser, men i siddepositionen på stolen og derefter flytte til de stående stillinger på gulvet og sidde på fitballen. Det er ikke forbudt at bevidst reducere bekkenbundens muskler under generelle udviklingsøvelser eller yoga asanas.
  • Træning er at gentage næste øvelsesblok.

Urinering øvelser

Efterlad en kommentar 8,013

Kontinuerlig motion for blæren hjælper med at undgå en række problemer. Den korrekte funktion af de organer, der ligger i bækkenområdet, afhænger af de sunde og elastiske muskler. Folk, der har en stærk blære, lider aldrig af urininkontinens.

Øvelse terapi og gymnastik

Forsvagningen af ​​blærens muskler fører til urininkontinens. Situationen kan forværre under graviditeten og efter fødslen, med ændringer i kroppen, der er forbundet med alder eller med en kraftig stigning i vægt. For mænd vil træning hjælpe med at overvinde for tidlig sædafgang. Til behandling af en sådan patologi er det nødvendigt at udføre et terapeutisk fysisk kompleks, der styrker blærens svækkede muskler. Eksempler på øvelser, der skal udføres for at styrke blæren:

  1. Klem bolden med dine knæ, samtidig med at du trækker muskelen i skridtet. Spændingen varer fra 3 til 10 sekunder. Kør langsomt op til 10 gange.
  2. Squat, med hænderne væk så meget som muligt. Stram muskelen, som er placeret i perineum, og balderne. Squatet udføres med fjedrende bevægelser, udførelseshastigheden er medium. Gentag 10 gange.
  3. Følgende øvelse udføres, mens du går på tæerne: Der er lavet en hældning, med hvilke fingre forsøger at nå fødderne.
  4. Træning, der består af squats, som udføres som følger: du er nødt til at holde hånden på en stol, benene er adskilt bredt. Ved hjælp af denne øvelse trænes muskelvævene i bækkenet.

Hovedmuskel, der, når den svækkes, er urininkontinens, er den der lukker og åbner blærens sphincter. Det er let at bringe tilbage til normal. Ved urinering skal man vilkårligt afbryde denne proces, og derefter fortsætte tømning. Et godt resultat vil bringe udførelsen af ​​en sådan afbrydelse flere gange. At udføre denne øvelse returnerer hurtigt muskeltonen og inkontinens forsvinder.

Sæt med øvelser

Jo oftere du gør øvelserne, jo hurtigere forsvinder problemet. Brug et specielt kompleks af terapeutiske fysiske øvelser:

  1. Sid dig ned, bøj ​​dine ben, fokus på rige arme. Knæ ser til siderne, trækker dem hårdere og forsøger at få knæene til gulvet. Gør op til 10 gange.
  2. Siddende, bøj ​​dine ben, rul på din ryg, vend tilbage til positionen. Kør langsomt op til 7 gange.
  3. Kom på alle fire. Flytte dine palmer, flyt din krop så meget som muligt til højre og derefter til venstre. Gennemførelseshastigheden er gennemsnitlig. Gentag ca. 5 gange.
  4. Kom på knæene. Sæt dine hænder bag hovedet. Skubbe på låret skiftevis i begge retninger. Hastigheden af ​​øvelsen er gennemsnitlig. Kør for 7 gentagelser.
  5. Læg på din side. Når du udånder, stram dine ben, bøje knæene og klemme deres hænder. Gentag øvelsen på den anden side, 3-4 gange.
  6. Lig på ryggen. Benene er strakt sammen, armene strækkes langs kroppen. Efter at have vejret, løft bekkenet og lændehvirvelsens dele af kroppen opad og læg vægt på hæle og skuldre. Lås position i 10 sekunder. Gentag op til 10 gange.
  7. Lig på ryggen. Feet lift i en vinkel på 25 grader, de bør bøjes på knæene. Armene forlænges langs kroppen. Maksimal løft op bækkenet, klem musklerne i perineum og skinker og fastgør positionen i 10 sekunder. Øvelse gentages op til 10 gange.

Ved den regelmæssige gennemførelse af et sådant kompleks vil urininkontinens forsvinde om få uger. Med et positivt resultat bør du ikke stoppe med at udføre fysiske øvelser, da forebyggende foranstaltninger vil hjælpe med til at undgå genoptagelse af svækkelse af muskelvævet og som følge heraf blæren. Øvelser til profylakse vil bidrage til at styrke den generelle tilstand af væv og abdominale organer.

Kegel øvelser for at styrke blæren hos kvinder og mænd

Kegel gymnastik er en af ​​de mest enkle og effektive metoder til at styrke blæren. Komplekset af øvelser omfatter specielt designet styrketræningstræning, der udføres til forebyggelse af dryp og let urininkontinens, samt med deres hjælp, de kan helbrede essentielle manifestationer. For gravide er der udviklet et specielt kompleks for at forhindre urininkontinens.

vidnesbyrd

Medicinske indikationer, som det anbefales at udføre Kegel øvelser:

  • Fremtidig graviditet og fødsel - under fødselsprocessen benyttes bækkenets og perineumets muskler fuldt ud. Hvis du lærer at kontrollere dem, vil det være muligt at fremskynde fødselsprocessen og minimere smerte.
  • Genoprettelse af kroppen efter fødslen - under fødslen opstår en strækning og svækkelse af bækkenmuskelvævet. Det er nødvendigt at styrke dem for at bringe dem til en sund norm.
  • Forebyggende foranstaltninger af urin og urininkontinens er delikate patologier, som kan forekomme i en senere alder og har en særlig udvikling og faktorer, der skal inkontinens. Øjeblikkelig styrkelse af svækkede væv vil hjælpe med at undgå sådanne problemer.
  • Forebyggende og terapeutiske foranstaltninger til udeladelse af organer i bækkenet, for eksempel af nyrerne.
  • Forebyggende og terapeutiske foranstaltninger til hæmorider - i nogle tilfælde kan patologien udvikle sig på grund af en stillesiddende livsstil og lav fysisk aktivitet. Men træning af bækkenvæv reducerer risikoen for dets forekomst.
  • Opretholdelse af varigheden af ​​seksuel sundhed.
  • Forebyggelse af kønsbetændelse.
  • Udvidelse af ungdommen i kroppen.
  • Forebyggelse af negative komplikationer efter kirurgisk fjernelse af livmoderen.
  • Til behandling af seksuel dysfunktion.

Hvis bækken muskelvæv ikke er i stand til fuldt ud at støtte bækkenorganerne, kan dette føre til deres prolaps, såvel som til andre ubehagelige patologier. For eksempel kan ufrivillig vandladning med svækkede muskler forekomme selv under griner eller hoste, så dette er et ret følsomt problem.

Kontraindikationer

Udførelse af disse klasser indebærer streng overholdelse af teknologien. Først og fremmest bør du lære at trække vejret korrekt. Dette er nødvendigt, så når man koncentrerer sig under træning, ikke at bruge andre muskler. Ellers kan effekten være modsat den ønskede, da der er risiko for øget intra-abdominal tryk på grund af forkert motion.

Trænger til at trække vejret dybt og jævnt. Åndedræt udføres kun med maven, brystet bør ikke bevæge sig.

Hvis du udfører en styrketræning med fuld blære, er der risiko for infektion i urinkanalerne eller betændelse i urinorganerne. Derfor er det nødvendigt at tømme før klasser. Det er forbudt at udføre træning, tage et varmt bad. Udvidelse af fartøjer fra varmt vand ved udførelse af teknikkerne kan føre til et stærkt spring i mavetryk.

Listen over patologier, som Kegel øvelser ikke kan bruges til:

  • betændelse i urinorganerne
  • smitsomme sygdomme;
  • akutte kardiovaskulære sygdomme;
  • bækkenorganernes prolaps
  • Tilstedeværelsen af ​​ondartede og godartede tumorer.

Træning af intimt muskelvæv er kontraindiceret, hvis du for nylig har haft perineal skade eller kirurgisk indgreb. Alle fysiske aktiviteter i dette tilfælde udføres efter hele kroppen. Varigheden af ​​rehabiliteringsperioden afhænger af skadeens alvor.

Teknik af Kegel øvelser

For kvinder er træningsgrundlaget den langsomme kompression af de muskler, der anvendes under vandladning. Varigheden af ​​spændingen er ca. 3-4 sekunder. Derefter bryde og igen kompression. Over tid skal spænding og afslapning være på op til 20 sekunder. Den sidste fase af øvelsen er elevatoren. For at udføre det, udføres kompressionen langsomt og let, så musklerne klemmes endnu mere i 5 sekunder. Endvidere øges spændingen igen, spændingsforstærkningen skal ske i 4-7 trin. Derefter falder spændingen i omvendt rækkefølge. Andre kegel øvelser:

  • hurtig alternativ sammentrækning-afslapning af muskelvæv;
  • motion "pushing out": sphincter er anstrengt på en sådan måde som det sker under sammentrækninger eller når en person er anstrengende.

Øvelsen skal være kompliceret ca. 1 gang om ugen. 5 øvelser tilføjes til det samlede antal, indtil tallet er 30 gentagelser. Samtidig skal 150 daglige øvelser udføres, der understøtter muskeltonen. Dette specifikke sæt øvelser kræver, at patienterne flittigt udfører og tager en seriøs tilgang. Hovedkravet for en positiv effekt af træning er den gradvise komplikation af øvelserne og en stigning i længden af ​​tid til at gøre det. Denne byrde vil gavne sunde mennesker til forebyggelse.

Øvelser til mænd

At træne perineal sphincter udføres øvelsen når som helst og hvor som helst. Sphincteren spænder vilkårligt i kort tid (i et par sekunder), og derefter slapper af. For mænd er gymnastik lidt anderledes:

  • Det er nødvendigt at langsomt presse den pubic-coccygeal muskel, holde spændingen i cirka 5 sekunder, og derefter slappe af. Gentag øvelsen op til 10 gange.
  • Når en erektion er nødvendig for at spænde muskelen så penis bevæger sig.
Systematisk præstation af Kegel øvelser forbedrer erektion og forlænger samleje.

Ved træning skal man ikke give spændinger på lemmer og mavesækker. For at se et bestemt resultat skal du udføre daglige øvelser. En af de nemmeste Kegel-klasser for mænd er følgende: under vandladning er det nødvendigt at stoppe eller sænke tarmbevægelsen. For at gøre dette skal du foretage et træk. I dette tilfælde skal benene, skinkerne og underlivet være afslappet. Kegel klasser bør ideelt set udføres 3 gange om dagen. I så fald vises resultatet maksimalt en måned.

Særlige instruktioner

Før du gennemfører klasser er det nødvendigt at tømme blæren. Hvis du hele tiden stopper eller sænker vandladningen, kan den provokere den modsatte virkning - for at svække musklerne endnu mere. For effektiviteten af ​​klasser er det nødvendigt at udføre dem i 3 sæt om dagen - om morgenen, om eftermiddagen og om aftenen. Undgå at understrege andre organer under sessionen. For at øge koncentrationen på bevægelserne er det nødvendigt at lære at indånde korrekt under træning. Øvelser udføres mens du ligger eller sidder. Liggende: Du skal ligge på gulvet med en flad ryg, arme jævnt udstrakt langs kroppen, hævede knæ. Hovedet skal ikke være højt, for ikke at have smerter i nakken.

Yoga for at styrke blæren

Yoga for at styrke blæren er et glimrende ekstra værktøj. Den består af flere effektive mekanismer, som styrker bækkenets muskler og støtter blæren. Aktivt brugt i vores tid hos kvinder. Ved hjælp af yoga kan du forbedre inderveringen af ​​organer i bækkenområdet, slappe af i lændehvirvelområdet. Stærkt muskulært væv i bækkenet fjerner problemer som formen af ​​livmoderen eller blæren, forhindrer udviklingen af ​​urininkontinens i fremtiden.

Fordelene ved motion under cystitis

Cystitis er ikke en behagelig sygdom. Det giver mange mennesker problemer. Men giv ikke præference i behandlingen af ​​kun piller. Du kan prøve en anden måde. Mange mennesker ved ikke engang om ham - det er fysiske øvelser plus medicin.

Hvad er fysisk aktivitet for?

Tror ikke, at alle øvelserne vil gavne. Der er et bestemt kompleks, som omfatter yoga, som kan hjælpe med at fjerne problemet. Særlige øvelser:

  • Forøg blodcirkulationen, og det gør det muligt for cellerne der er ansvarlige for immunsystemet at udskille antistoffer og dræbe mikrober.
  • Bidrage til at øge mængden af ​​ilt, der kommer ind i kønsorganerne.
  • Stop den inflammatoriske proces.
  • Fjerner toksiner fra menneskekroppen.
  • Eliminer smerte.

Husk! Blære sygdom opstår af en række grunde. For effektivt at bekæmpe det, skal du bruge et sæt øvelser, der er specielt designet til dette formål. Takket være ham øges blodets bevægelse, begynder en tilstrækkelig mængde af de nødvendige næringsstoffer til at strømme ind i menneskekroppen.

Belastningen skal skabes ikke kun under sygdommen, men også til profylaktiske formål. Cystitis udvikler oftest i den del af befolkningen, der ikke kan lide at gå ind for sport og foretrækker at gå i offentlig transport til fods.

Under sygdommens udvikling kan du ty til yoga, men et sæt øvelser skal vælges af en specialist. Kun i dette tilfælde vil de komme til gavn.

Mere om øvelser

At slippe af med at udvikle cystitis ved hjælp af fysisk aktivitet, skal du huske på, at du bliver nødt til at udføre et komplet sæt øvelser og ikke glemme åndedrætsbehandling. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at lindre din tilstand, men vil også give en positiv impuls til hele kroppen. Disse klasser udelukker ikke brugen af ​​lægemidler.

Hvad er grundlaget for de øvelser, der anvendes i blærebetændelse? På det hårde arbejde i musklerne i bekkenregionen. De lejlighedsvis slapper af og spænder. Derudover omfatter et sæt øvelser:

Og nu øvelser, der vil medvirke til at skabe en gennemsnitlig belastning. Enhver kan gøre dem, uanset hvor gammel han er:

  • Sid på en stol, læg dine hænder på brystet. Så du begynder at kontrollere din vejrtrækning.
  • Sid på gulvet, sidder. Sæt dine hænder på dine hofter, sænk dit hoved, spred dine arme og langsomt stige. Øvelse gentage mindst fire gange.
  • Skråner til siden. Hænder presset til kroppen.

Dette kompleks er en form for morgenøvelse. Det udføres, når en person er rolig, normalt efter et brusebad.

Vi vender os til vejrtrækninger. Øvelser kan udføres både stående og liggende. Når cystitis er velegnet: saks, cykel. Glem ikke om mavedans, effekten af ​​den er fremragende.

Øvelser kompleks med en let belastning

  • Lig ned på gulvet og fortsæt for at kontrollere vejrtrækningen. Hænder bruges til dette formål. Ved vejrtrækning, hvorunder maven og brystet hæves eller sænkes, skal de følge dem. Komplekset udføres syv gange.
  • Lig ned på gulvet. Indledende stilling, knæbøjet. Drej dem, først envejs og derefter den anden, fem gange.
  • Læg din ryg på gulvet, benene bøjes på knæene, løft bækkenet til toppen. Udfør otte gange.
  • Stå op ved siden af ​​stolen, hold den fast og stige op på tæerne. Så lægger du dig og læner dig stadig på stolen. Antallet henrettelser er seks gange.
  • Stå lige Hænder peger fremad. Returner dem til deres oprindelige position. Gør fem gange.
  • Åndedræt er dybt men roligt. Marching i to minutter.
  • Stående, hænder gemt bag ryggen, fingrene fastvævede. Du begynder at trække dem tilbage, stige på deres tæer. Sæt derefter dine hænder ned og bøj fremad, så slip ned på dine hæle. Antallet henrettelser er seks gange.
  • Gentag den første øvelse, gendan din oprindelige tilstand.

Medium øvelse

  • Sidder på en stol, ved hjælp af dine hænder styrer du din vejrtrækning. De ligger på brystet og hjælper hende til at gå ned, og hendes mave til at trække ind. Kører otte gange. Benet er på stolen, hænderne på hofterne. Ben bøjet på knæet til grænsen, begynder at bøje. Gør hver øvelse fem gange.
  • Bliv rovnenko. Læn til højre, venstre. Armene bevæger sig parallelt med kroppen. Udfør øvelsen mindst otte gange i hver retning.
  • Lig fladt på ryggen, arme parallelt med din krop. Bøj dine ben, lås dem med dine hænder. Antallet henrettelser er ti.
  • Denne øvelse ligner den forrige, men kun krammer dine knæ, du skal sidde ned. Antallet henrettelser er otte gange.
  • Stand, ben er placeret i en afstand af skuldre. Bøj ned, prøv at få gulvet med dine fingre. Husk, du kan ikke bøje dine knæ. Gør det otte gange.
  • Stå lige, arme fra hinanden. Ånde let. Gør denne øvelse otte gange.
  • Lig ned og ånde dybt. Åndedrætsbekæmpelse udføres ved hjælp af hænder. Motion udføres indtil vejret trækker vejret og puls er normaliseret.

Heavy duty kompleks

  • Stand, vrid hænder, træk op. Flex, palmer hævet op. Gør seks gange.
  • Stand, ben er skulderbredde fra hinanden. Øvre lemmer på hofter. Begynd at bøje i sving, så en, så det andet ben. Fire gange på hvert ben.
  • Udøver vejret dybt. Fødder skulderbredde fra hinanden, bevæg dine arme som om du er boksning. Udfør tyve "slag" fra hver hånd.
  • Motion udføres mens du står. Våben udstrakte til siderne, så bøj dem foran brystet. Antallet henrettelser er otte gange.
  • Lig på ryggen. Benene er spredt ud. Sid dig ned, hænder, du får en sok, så den anden. Til hver sok fire vipper.
  • Lig ned på måtten, hænder placeret langs kroppen. Løft langsomt dine ben. De skal være lige. Mindst seks gentagelser.
  • Arme skal bøjes i albuer, stå, hold bordet. Først lav en fremadbøjning. Herefter riger du. Behov for at lave ti gentagelser.
  • Blæser med en økse. Gentag mindst otte gange.
  • Følgende øvelse hjælper med at genoprette vejret. Den indledende position er som følger: Du står præcist, dine hænder er stramme på hofterne. Prøv at tage albuerne tilbage, begynde at sænke. Bøj derefter lidt, albuer alle ligeledes lagt tilbage. Udfør otte gange.

Kegel kompleks

Mange eksperter anbefaler, at cystitis udfører disse øvelser. Enhver kvinde kan gøre dem. Det behøver ikke at gøre en stor indsats, men komplekset er meget effektivt.

Fordelene ved dette kompleks er, at det kan udføres på ethvert sted, der er bekvemt for dig. For at få resultaterne så hurtigt som muligt, skal de udføres regelmæssigt. Denne teknik omfatter øvelser, hvor bækkenets muskler anvendes så vidt muligt med undtagelse af vaginaets muskler.

  • Klem musklerne i skeden og nødvendigvis musklerne i bækkenet i ti sekunder, og slip dem derefter i ti sekunder. Antallet gentagelser fem gange.
  • Klem musklerne hurtigt og hold dem så længe du har tilstrækkelig styrke, så slappe af dramatisk. Gentag tre gange.
  • Meget effektiv øvelse kaldet "gulve." Musklerne skal belastes med forskellig styrke. Gør komplekset så højt som muligt. Så kan du hoppe. Fra første sal til sidste, fra den sidste til den anden og så videre. Improvisere.

Ud over ovenstående er det værd at tilføje øvelser til bækkenets organer: båden; læner sig fremad mens du sidder saks; hoftehævning; kravle på bellies og andre.

Dette kompleks er et ekstra redskab i kampen mod sygdommen. Der er asanas, der stimulerer blodgennemstrømningen i bækkenområdet. På grund af dette får de organer i dette område flere næringsstoffer, og kroppens immunitet øges.

Kompleks yoga kan kun bruges efter konsultation med en specialist, ignorer ikke lægemiddelterapi.

Det skal starte med en lille belastning og først efter tømning af blæren.

  • Træning "Sprøjtehoppe". Lig på din mave, arme spredt bredt og rettet fremad. Med deres hjælp skal du prøve at hæve dit hoved og bryst. Med al din styrke spænder du ikke kun dine skæl, men også dine benmuskler. Sidstnævnte skal være lige. Hold i denne stilling så længe den er stærk nok. Udånding, du falder til gulvet.
  • Træning "Cobra". Læg på gulvet, placeringen af ​​palmerne på samme niveau med underarmenes placering. Fingre peger fremad. Udånder, løft hovedet og derefter torso. Bagsiden bør bukkes så meget som muligt. Træk ind, kontroller luften for at fylde hele din krop. Udånd hele luften til "sidste dråbe". En større effekt fra øvelsen vil blive opnået, hvis du vender hovedet for at se dine ben.

konklusion

Et specielt sæt øvelser vil hjælpe dig med at slippe af med blærebetændelse. Men bedst af alt, at denne sygdom ikke "besøger" dig. For profylakse, udfør en mavedans. Og selvfølgelig skal du ikke glemme, at yoga er en fremragende forebyggende øvelse.

Denne video fokuserer på fordelene ved motion for blærebetændelse:

Hvordan slippe af med inkontinens og blærebetændelse? Yoga terapi til kvinder!

Hvordan slippe af med inkontinens og helbrede inflammation? Behandling af det genitourinære system og restaurering af kvinders sundhed er mulig takket være yoga terapi!

Problemer forbundet med genitourinary systemets lidelse er meget almindelige hos kvinder, især efter fødslen. De hyppigste lidelser er urininkontinens og blærebetændelse.

inkontinens

Manglende evne til at stoppe urinstrømmen kaldes inkontinens, det kan være delvis eller fuldstændigt. Komplet tab af kontrol er mindre almindeligt, og som regel forekommer hos meget gamle kvinder eller hos dem, hvis nervesystem er svækket.

Hvordan manifesterer man inkontinens?

1. Uopsættet inkontinens observeres, når der går meget kort tid mellem at opfordre til at urinere og manglende evne til at holde urinen længere.

2. Stressinkontinens. Denne type inkontinens ses, når en lille mængde urin frigives ved enhver spænding (latter, hoste, nysen osv.). Tab af urin opstår, selvom blæren er næsten tom.

Årsager til inkontinens

Der er flere grunde til krænkelse af kvinders sundhed:

  • blære sygdom;
  • kronisk nervespænding;
  • nerveskade på grund af skade
  • fosterskader.

Hovedårsagen er svagheden i musklerne, der åbner blæren.

Under fødslen strækker bækkenmusklerne sig og bliver svage, nogle gange kan de blive beskadiget under operationen. Hvis du ikke behandler dette problem og ikke træner dine muskler, vil de aldrig genvinde deres normale tone.

Hvordan slippe af med inkontinens?

Traditionel medicin tilbyder ikke nogen anden behandling end kirurgi.

De vigtigste er: Mula Bandha, Vajroli Mudra, Naukasana og Uddiyana Bandha.

Mula Bandha og Vajroli Mudra bør praktiseres både i simpel form (hurtig kompression) og vejrtrækning. Øvelse af to gange om dagen i flere uger vil medføre bemærkelsesværdige resultater (beskrivelsen af ​​det praktiske program findes i slutningen af ​​artiklen).

Blærebetændelse eller blærebetændelse

Cystitis er en betændelse i blæren, ikke betændelse i urinrøret (urinrøret). Udtrykket "cystitis" bruges til at definere et antal symptomer, der opstår under betændelse og infektion i blæren.

Tegn og symptomer

Det vigtigste symptom på blærebetændelse er kendetegnet ved en hyppig trang til at urinere (hvert par minutter), men der er ingen urin eller kun få dråber.

Når urinen passerer gennem urinrøret, er der en brændende fornemmelse, der kan også være en kedelig smerte i underlivet eller ubehag omkring urinåbningen. Sommetider med betændelse har urinen en ubehagelig lugt og kan indeholde blod og pus.

Cystitis er meget almindelig blandt kvinder. Ifølge videnskabelige data lider ca. 50% af kvinderne mindst én gang i deres liv af denne sygdom. Præpositionen af ​​kvinder til blærebetændelse skyldes, at kvindens urinrør er kortere end hanen, hvilket gør det muligt for bakterier at nå de høje dele af tarmkanalen.

På grund af nærheden af ​​anus bevæges vagina og urinrørsbakterier let. De findes ofte på huden mellem anus og kønsorganerne, og uagtsomhed i den personlige hygiejne eller ægtefælles hygiejne kan føre til indtrængen af ​​bakterier i urinvejen.

Efter samleje (for at undgå infektion) er det ønskeligt at urinere for at rense urinrøret med urin.

Årsager til blærebetændelse

Som regel forårsager inflammation i blæren infektion. Nogle gange, når personlig hygiejne ikke overholdes, kommer bakterierne, som lever i tarmene, ind i urinrøret og derfra stiger til blæren.

Blærebetændelse kan også provokere en vaginal infektion, nyreinfektion.

Faktorer, der bidrager til forekomsten af ​​betændelse

Fibriose og livmoder prolaps kan presse på urinvejen udefra, hvilket forårsager en blokering af urinen, nogle gange sker det under graviditeten. Irritation eller beskadigelse af urinrøret under fødslen prædiserer også for infektion.

Vævsirritation kan forekomme ved for hyppigt eller groft samleje, vaginale deodoranter og visse svangerskabsforekomster.

Også nogle p-piller kan påvirke udseendet af infektion og kvinders sundhed. Fødevarer kan også forårsage allergiske reaktioner i urinsystemet.

Medicinsk behandling af det genitourinære system

Når cystitis opstår, er det meget vigtigt for lægen at dukke op, da kroniske infektioner kan føre til nedbrydning af nyrerne og andre alvorlige komplikationer.

Behandling indebærer at tage sulfater og antibiotika, i nogle tilfælde kan en kirurgisk løsning på problemet (for eksempel eliminering af prolaps) foreslås.

Inflammation af vagina og thrush kan føre til tilbagefald af blærebetændelse, når en vaginal infektion trækkes tilbage i blæren. Derfor er det vigtigt at afslutte behandlingen for at forhindre et nyt udbrud af infektion.

Cystitis er ofte svært at udrydde, fordi der er mulighed for krydsinfektion fra andre systemer og risikoen for geninfektion efter medicinsk behandling. Ændringer i urinrøret efter overgangsalderen kan også udløse denne sygdom.

Hvordan slippe af med urinforstyrrelser?

Human urin er ikke kun en steril opløsning (ikke giver mad til bakterier), men også et aktivt antiseptisk middel (det kan dræbe en infektion).

De fleste bakterier kommer ind i urinsystemet udefra, dør i urinen.

Som følge af forstyrrelsen af ​​nogle processer ændres urinsammensætningen, hvilket fremkalder forekomsten af ​​sygdomme.

Yoga terapi vil hjælpe med at slippe af med urinsystemet sygdomme og genoprette hormonbalancen.

Yoga terapi til forebyggelse af sygdomme i genitourinary system

Forebyggelsen af ​​en urininfektion gennem yoga er baseret på en sparsom kost og overholdelse af et afbalanceret program af asanas, pranayama og meditation.

Kost: vigtige anbefalinger

De, der lider af blærebetændelse, anbefales at bruge en afbalanceret kost med en overflod af fuldkorn og grøntsager. En vegetarisk kost er at foretrække, fordi det hjælper med at undgå den store surhed, som køddiet giver, det renser kroppen, sparer energi.

1. Det er tilrådeligt at drikke rigeligt med vand til rigelig vandladning for at skylle urinvejen med urin.

2. Te, kaffe, alkohol, alt for krydret mad bør undgås, ellers kan det forårsage en allergisk reaktion i urinvejen.

3. Hvis det viser sig, at urinen er lav, på trods af den tilstrækkelige mængde væskeindtagelse, anbefales det at drikke et glas citron byg vand eller kokosnødt vand to gange om dagen.

4. Du skal forbruge nok vitamin C. Det hjælper med at bekæmpe infektion. Dette vitamin findes i grønne grøntsager og tomater, især rå, citroner, appelsiner, stikkelsbær, grapefrugt, ananas, guava og alle typer bær. Det skal dog huskes, at C-vitamin ødelægges under langvarig kogning.

Yoga øvelser til behandling af genitourinary systemet

Daglig sadhana 2 på et bestemt tidspunkt, som selvdisciplin, vil fylde kroppen med en overflod af energi og genopbygge din vitalitet. Du behøver ikke at gøre en masse øvelse, men du skal holde dem regelmæssigt.

Shankaprakshalana i sin korte form bør praktiseres ugentligt i to eller tre måneder. Denne praksis lindrer enhver spænding i nyrerne og hjælper med at skylle hele urinsystemet.

Asanas med ryggen stimulerer nyrerne, og de modsatte (med en hældning fremad) masserer også blæren og trækker ud ophobninger af stillestående urin. I denne henseende er Surya Namaskar den ideelle kombination af vigtige asanas af enhver art, der desuden fører til balancen i nervesystemet.

Andre nyttige asanas (yoga udgør): Supta Vajrasana, Ustrasana, Dhanurasana, Marjariasana, Bhujangasana. Matsiasana, Ustrasana og Dhanurasana påvirker også thymus (kirtlen i midten af ​​brystet). Denne kirtel spiller en vigtig rolle for at beskytte vores krop mod infektion.

De fleste kvinder finder, at asanas praksis stimulerer vandladning. Denne effekt er forbedret, når inverterede poser som Sarvangasana praktiseres.

Pranayama (åndedrætsøvelser af yoga) er også et vigtigt element i yoga terapi. Det hjælper med at genoprette omsætningen af ​​vital energi. Sitkari og Nadi Shodhan Pranayama er vigtigst her.

Meditation er en anden integreret del af yoga terapi. Når overarbejde, når sindet kræver hvile, skal du være helt nedsænket i stilhed.

Praktisk program for at genoprette kvinders sundhed

asanas:

Naukasana - 5 runder, hold så lang tid som muligt.

Mudra Bandhi:

Uddiyana Bandha - 7 runder står eller sidder.

Mula Bandha - hurtig kompression 100 gange, hvile, 100 gange, derefter øve med ånde 10 gange.

Vajroli Mudra - hurtig kompression 100 gange, hvile 100 gange, derefter øve med ånde 10 gange.

Du skal gentage programmet om morgenen og aftenen.

Et praktisk program for blærebetændelse

Gendan sundhed og endda slippe af med kronisk blærebetændelse vil hjælpe den næste komplekse.

asanas:

Surya Namaskar - 6 runder;

Shavasana Ustrasana eller Bhujangasana - 15 vejrtrækninger;

Marjariasana - 15 vejrtrækninger;

Matsiasana - 30 vejrtrækninger;

Sarvangasana - 3-5 minutter efterfulgt af Shavasana.

Pranayama:

Shitkari Pranayama - 9 runder;

Nadi Shodhan Pranayama - 10 runder.

Shatkarmas:

Lagu Shankhaprakshalana - en gang om ugen.

Andre:

Ajapa Japa meditation.

Nava Yogini Tantra

Noter og feature artikler til en dybere forståelse af materialet.

¹ Overgangsalderen er den sidste uafhængige menstruation forårsaget af ovariefunktionen (datoen er indstillet retrospektivt, nemlig efter 12 måneder efter fravær af menstruation) (Wikipedia).

² Sadhana er et sanskritbetegnelse, der refererer til åndelig praksis i hinduisme og buddhisme, og som også kan oversættes som "et middel til at opnå noget" (Wikipedia).