Medicinsk praksis viser, at ved regelmæssig henrettelse af specielt designede asanas forbedres den sundhedsstatus, som den praktiserende læge har diagnosticeret med nyresygdom, markant. Yoga i forskellige nyresygdomme implementerer det primære koncept for yoga praksis: gennem fysiske øvelser for at harmonisere den indre stemning hos en person.

Egenskaber ved yoga praksis

Nyrerne er ansvarlige for kroppens reproduktive funktion, flytning af væske i menneskekroppen, bloddannelse, hjerneudvikling og knoglestyrke, hårvækst og hørelse. Medicinske undersøgelser viser, at den rigtige nyre hos kvinder fører graviditetsprocessen og den månedlige cyklus og hos mænd produktion af sæd og deres kvalitet. Den venstre nyrelager opbevarer arvelig hukommelse, styrer manifestationen af ​​arvelige sygdomme i de nyre og urogenitale systemer.

Når en nyre er nedsat, udvikler en person nogle abnormiteter i hjernen, søvnløshed, svimmelhed, en følelse af konstant træthed, ringing og tinnitus, trækker smerter i lumbalområdet, delvis skaldethed, tandhygiejneproblemer, en kraftig forringelse af hukommelsen og selve tankeprocessen. I denne sammenhæng er det selv i de indledende faser af sygdommen vigtigt at gøre alt muligt i tide for at genvinde tabt helbred.

Eksperter, der har studeret yoga videnskab i årevis, er enige om, at det er muligt at øve yoga med afvigelser i nyresystemet. I begyndelsen af ​​praksis er det vigtigt at udelukke udseendet af den inflammatoriske proces. Hvis han bliver diagnosticeret, bør yogaklasserne for akut nyresygdom midlertidigt afbrydes. Yoga til nyrerne og blæren er baseret på en regelmæssig vekselvirkning af visse torso-holdninger. Når disse lidelser anbefales at skifte:

• konkave holdninger - hvor der er en aktiv absorption af blod i organerne og vævene;
• buede poser - som er karakteriseret ved at klemme blod fra væv og organer.

Efter udskiftningen af ​​disse kropspositioner skal der tages uhindrede bøjninger til siderne, hvilket hjælper med at forbedre blodtilførslen til nyrerne.

Det er vigtigt at bemærke, at yogaklasser med et stærkt fald i nyrerne kan udføres af patienten, efter at den kombinerede behandling er udført og udelukket den mulige periode med akut eksacerbation. Før du begynder øvelsen, anbefales det at gennemgå et fuldt kursus om rensning af disse organer fra sand og sten.

Anbefalet sæt øvelser

Før du begynder at udføre asanas til behandling af nyrerne, anbefales det at lægge sig lidt på ryggen og slappe af dine muskler. Hvis der er ubehag, træthed eller smerte, skal aktiviteten udskydes til en anden gang. For yogaklasser fra nyresten anbefales det at købe en speciel enhed: en bolster. Såkaldte en lille rulle, som bidrager til fjernelse af overdreven belastning, der falder på ryggen og mavemusklerne.

Yoga med udeladelse af nyrerne involverer det samme sæt øvelser som med andre nyresygdomme. Denne sygdom behandles med brug af specialdesignede korsetter, som bidrager til vedtagelsen af ​​den korrekte position af nyrensystemets organer. Stærke fysiske anstrengelser under nedstigningen af ​​nyrerne anbefales ikke, yoga praksis er det bedste valg for patienter med denne sygdom.

Øvelse af nyrer og binyrerne omfatter følgende opgaver:

1. Stå af en falende stjerne eller Baddha Konasana. For at udføre yoga asanas til nyrerne og binyrerne, tag en siddeposition på en plan vandret overflade. Benene skal bøjes på knæene, fødderne berører let hinanden. Saml et fuldt bryst af luft, mens udånding, lav en skråning til fødderne. Hænder låse foden. Knæene bør røre gulvet så meget som muligt, hvilket bidrager til at strække kalvemusklerne. I den vedtagne position skal du være mindst 20 minutter, og derefter rette op og slappe helt af.
2. Yoga for nyresygdom indebærer regelmæssig udførelse af holdningen af ​​en krigsbue eller Dhanurasan. Denne asana har en stimulerende effekt på arbejdet i organerne i underlivet, hjælper med at forbedre fordøjelsen. Startposition: Liggende på maven. Hænder til at spænde de hævede og lidt bøjede ben. Træk halsen, øjnene ser på loftet. At Asana havde den mest effektive effekt, det anbefales at svinge i denne position, læner fremad eller bagud.
3. Hvis der findes nyresten i praktiserende læge, skal han være opmærksom på posen af ​​en fleksibel snigende slange eller Bhujangasana. På grund af den regelmæssige udførelse af denne asana, begynder sand og sten at komme ud fra nyrerne. For at gøre dette, ligge på maven, palmer er ved brystet, er rettet nedad. En praktiserende læge opfanger et fuldt bryst af luft, som er fyldt op. Kroppen skal bøjes godt i lændehvirvelområdet, hovedet strækker sig til loftet. Åndedræt anbefales at holde i omkring et kvart minut, med udånding tilbageskår langsomt din krop til sin oprindelige position.
4. Yoga til nyrerne omfatter holdningen af ​​et stærkt personale. Udøveren går ud på en siddeposition, hans fødder holdes sammen. Du skal tage et dybt åndedrag med et fuldt bryst og gøre en stærk fremadbøjning. Bøjning bør ikke være i lændehvirvelsøjlen og i bækkenet. I denne position skal du være 30 sekunder, og tag startpositionen.
5. Stå bøjet personale. Lig på ryggen, hænder ligger på udøverens hoved. Saml en fuld luftkasse og løft kroppen op så meget som muligt, hold dig selv med dine arme og ben. Hovedet skal røre den vandrette overflade. Hold dig i denne position i et øjeblik. Returner derefter kroppen til startpositionen.
6. At udføre den næste position af yoga til behandling af nyrer vil have brug for en forstærker. Tag en siddeposition, så den stramme styrer hviler på praktiserens sacrum. Bøje dine ben og gå sammen med dine fødder sammen. Det er meget vigtigt at kunne maksimalt flytte benene til bækkenet. Sænk derefter langsomt til bolsteren, uden at revne bækkenet af den vandrette overflade.
7. Effektiv er stillingen kaldet Uddiyana Bandha eller løfter maven. Denne opgave skal udføres uden pludselige hastige bevægelser. Startposition: Stående ben, der ligger omkring bredden af ​​udøverens skuldre. Saml et fuldt luftkammer, hæv armerne op mod solen. Udånder langsomt og forsøger helt at slippe af med luften i lungerne. Ved udånding sænk langsomt dine hænder til dine hofter. At sætte pause efter udånding. Belly så meget som muligt at trække tilbage til rygsøjlen, hovedet ned til brystet. Ret nakken og træk langsomt vejret igen. Asana gentages flere gange.
8. Yoga udgør med nyresygdom bøjet plov. For hendes præstation ligger på ryggen på en gymnastikmåtte. Når du indånder, hæv benene og langsomt sænke dem ved skuldrene. Læg dig ned i ca. 15 sekunder, og ånd derefter ud og sæt dine fødder på matten.

Hvis du regelmæssigt udfører disse øvelser for nyrer og blære, vil tilstanden hos den praktiserende læge blive væsentligt forbedret. Men det er vigtigt at huske, at det anbefales at øve yoga til nyresygdomme i mindst 20 minutter hver dag, og først derefter efter en måned med træning kan du observere den aktuelle terapeutiske effekt.

Hvordan "genoplive" nyrerne med yoga øvelser?

• Ardha Matsyendrasana ("Half Twisted Pose", aka "Half Pose of Sage Matsyendranath") og dens variationer.
• Kati Chakrasana, "Back Twisting Pose", fra Sankha Praksalana cyklen (med fuld tur, ikke bare skuldre).
• Bhunamanasana ("Greetings posture"), men ikke direkte tilt (også indflydelse, men svag), men med en sving. Efter direkte hældning i det bredeste rack, drej kroppens ansigt (enhver) op og ned og undgå ubehagelige fornemmelser, når du snor. vride i den fremadgående hældning, i den bredeste holdning. (Se billedet, A. Seedersky viser asana)
• Plus, nyrerne er nyttige til alt fra "Twisting" sektionen på "Hanuman" hjemmesiden, hvor jeg skriver om yoga: og denne nyttige holdning (Bharadvajasana), herunder: https://hanuman.ru/ yentsiklopediya-yogi / bkharadvadzhasana-ii

Overhold den korrekte alkoholbalance på yoga: drik ikke vand 30 minutter før klassens start, i løbet af yogaklasserne og 15-30 minutter efter. Dette vil give dig mulighed for at få det maksimale udbytte af klassen, hvad enten det er asanas eller pranayama, og endnu mere meditation.

Tekst: (c) Sert. Hven. Yoga, Alexey Sokolovsky, 2019

Yoga kompleks for nyresygdomme

Særligt terapeutisk kompleks, der hjælper med at klare sygdomme i nyrer og urinveje.

Selv hvis du lider af nyrer og urinveje sygdomme - cystitis, pyelonefrit eller nyresvigt, bør din yoga praksis i ånd ikke afvige fra en persons praksis, der mener, at han ikke har nogen sundhedsmæssige problemer. Alle "leder" sin egen individuelle sadhana - dette synspunkt er almindeligt i Pune, ved Iyengar Yoga Institute, og det er baseret på principperne i Patanjali's Yoga Sutraer, hvorefter alle kan øve yoga, uanset alder eller helbred. Det er vigtigt at huske kun, at sundhed er et sammenfaldende mål, som på vej til åndelig perfektion fjerner hindringer i form af sygdomme.

Ved akutte nyresygdomme skal øvelsen begynde med Savasana (Dead Man's posture) med en rulle snoet ud af et lille tæppe og lagt under nyrerne. Når den inflammatoriske proces er overstået, og du har brug for en forstærkende effekt, kan du i stedet for rullen sætte to "runde klodser" (de er i en hvilken som helst Iyengar yoga klasse). Støtten under nyreområdet løfter og toner dem, og forbereder også den studerende til yderligere handlinger. Til svære smerter i lænderegionen efter Shavasana udføres flere stillinger: Supt Virasana (Hero-holdning liggende), Supt Swastikasana, Supta Baddha Konasana (Bonded corner posture) med understøttelse under nyrerne, det samme som i Shavasana.

Når du bygger et program, skal du sørge for at inkludere flere bøjninger i den. Generelt er det generelle principp for driften af ​​B.К.S. Iyengar med nyrerne er vekslen af ​​en buet og konkav kropsposition. Når du ligger i Supta Baddha Konasana, er nyrenområdet buet, og i fremadbøjninger skal den rettes baglæns. Når det er buet, presses blodet ud af vævene, og når det konkav - suges, skaber man en "svampeffekt". Fra fremadbøjninger passer Paschimottanasana (stretchende kropsholdning på ryggen af ​​kroppen) bedst, da nyrerne er i den konkave og samtidig strakte stilling.

Derefter udføres bøjning fra stående stilling: Uttanasana (Stilling af Intensiv Stående Traktion) og Prazarita Padottanasana (Øvelse Stilling med Ben spredt bredt). Desuden udføres Prazarita Padottanasana som beskrevet af Guruji i bogen "Yoga Deepika" - her i sidste fase drejer han dybt hovedet af benene. Derefter kan du fortsætte til sidestrækningerne: Utthita Trikonasana (udvidet triangelstilling) og Utthita Parshvakonasane (Udvidet sidevinkel). Det er bedre at gøre disse poser mod "hesten" eller mod væggen med en mursten under din håndflade og sørg for, at rygsøjlen er på niveau, således at nyrerne forsigtigt strækkes. På grund af den laterale strækning, der udføres efter afbøjning og bøjning, vender nyrerne tilbage til neutral position og er som følge heraf mættet med frisk, sundt blod.

Det skal bemærkes, at stående stillinger kun indgår i øvelsen, når den inflammatoriske proces er gået. Hvis alt er i orden, kan du supplere Parivritt-komplekset med Trikonasana (Pose of the Triangle). Denne kropsholdning har de stærkeste terapeutiske virkninger på nyrerne, for i den er de ikke kun strakte, men også presset som undertøj. For at øge denne effekt kan du i Parivritta Trikonasana tilføje en veksel af buede og konkave bevægelser: Når du har færdiggjort vridningen, skal du først bevæge hovedet fremad, skabe en konveks position og derefter afbøje den baglæns og skabe en konkav. Her skal du forsøge at pakke bagfoden indad dybere for at niveauet bækkenet. Men Parirvritta Parshvonasana (Twisted Side Angle Pose) har den stærkeste effekt på nyrerne, da dette er en afbøjning, vippe, strække og vride "i en flaske". Det er bedre at gøre det i en hest, så læreren kan rette bøkken, korrigere forlængelsen af ​​rygsøjlen.

Næste udført vipper fremad fra en siddende stilling, fx Jana Sirshasana (chef kropsholdning rettet til knæet) og derefter Salamba Sirshasana (hovedstand) - klassisk eller tovværk, hvis sygdommen er i remission. Når vi er oprejst, bliver nyrerne ofte komprimeret og dårligt forsynet med blod, men i omvendte tilstand frigives de. Efter Shirshasana kan der gøres mere intense tilbagebukser, for eksempel Ustrasan (kamelens kropsholdning) og et par simple vendinger. Derefter Sarvangasana (Stå på skuldrene), som bedst gøres på stolen, så nyren området sags, og Halasana (Plough poser), som vil tillade dig at strække din ryg efter trug. For at øge trækkraften skal du gøre Parshva Halasana (Plough Side Position). Derefter følger Viparit Karani (holdning af et bøjet stearinlys) - det skaber en immunmodulerende effekt.

Den sidste stilling er Shavasana. Med god sundhed er det igen muligt at placere "runde klodser" under nyrernes område. Efter sådan Shavasana bør stemningen hæves, fordi adrenalin i denne position produceres aktivt.

Yoga øvelser for at styrke nyrerne

Nyrerne, der udgør en bestanddel af kroppens afgiftningssystem, spiller en vigtig rolle i rensning af kroppen fra skadelige stoffer, der forstyrrer dets korrekte funktion. For at opretholde en god nyretilstand skal en person spise rigtigt og være fysisk aktiv. Forskellige nyresygdomme truer den generelle tilstand hos en person, hvorfor estet-portal.com præsenterer opmærksom på de nyreøvelser, som Kriya Yoga tilbyder for at forbedre tilstanden af ​​disse små, men meget vigtige organer.

1. Vinkler fremad (eksekveringstid - 5 - 6 minutter)

• Sid på gulvet, stræk dine ben og arme foran dig. Bøj alle, men de store fingre i en knytnæve.
• Inhalér, ånder ud og læn dig fremad, hold dine hænder parallelt med gulvet, hold ryggen lige.
• Ved indånding, vend tilbage til startpositionen.
• Gør 2 vippe hvert 5. sekund, hver gang du trækker vejret dybt.

1. Hæver bækkenet til forebyggelse af nyresygdom (varighed - 1 - 3 minutter)

Denne øvelse for nyrerne har også en gavnlig effekt på nakke og urinveje. Dyb vejrtrækning stimulerer hypofysen.

• Lig på ryggen, bøj ​​knæene, fødderne skal ligge på gulvet med hele overfladen, og hæle skal placeres direkte ved siden af ​​skinkerne.
• Luk dine ankler med dine hænder.
• Inhalér, hæv dit bækken.
• Udånd og sænk bækkenet til dets oprindelige position.

1. Katte- / koebeholdning til forbedring af nyrernes tilstand (varighed - 2 minutter)

• Kom på alle fire, hviler på dine håndflader og knæ. Dine knæ skal være omtrent skulderbredde fra hinanden, og dine tæer skal røre gulvet. Våben lige.
• Mens du indånder, bøj ​​ryggen i retning af gulvet, hovedet tilbage.
• På udånder bøj ryggen i modsat retning og sænk hovedet nedad.

1. Cow udgør med forlænget ben

• Ophold i en koestilling (rygsøjlen buet mod gulvet), løft det forlængede venstre ben op. Gør det samme med din højre fod. Varighed af udførelse - 1 minut.
• Fra den samme position med venstre hæl, berør venstre balde, og derefter højre hæl - den højre balde. Varighed af udførelse - 1 minut.

1. Berøring af næse til knæ (varighed - 1 - 2 minutter)

• Lig på ryggen.
• Grib dine ben og træk dine knæ op til brystet.
• Sæt din næse mellem knæene og afslappende, hold dig i denne position.

1. Raven udgør

Denne øvelse for nyrerne stimulerer også urinvejen. Hvis du føler dig svimmel under denne øvelse, betyder det at du skal drikke mere vand.

a) Balance (eksekveringstid - 1 minut)

• Tag en krop i bund - sæt din bryst på knæene, læg hele fodens overflade på gulvet, som vist i figuren ovenfor.
• Stram dine arme lige frem parallelt med gulvet og palmerne nedad.
• Hold balance.

b) I slutningen af ​​øvelsen

• Tag en dyb indånding, belast dine læber og mund. Hold balance.
• Efter 20 sekunder udåndes.
• Tag en dyb indånding, og opretholde balance, blive opmærksom på kontrol over din krop.
• Efter 30 sekunder, ånder og slappe af.

Asanas og yoga til nyrerne: fordelene og metoderne til gennemførelse

Siden oldtiden har folk brugt øvelse til helbredelse og forbedring af deres krop. I Indien, Ph.D. Asanas blev skabt til dette formål, såvel som visse positioner i kroppen og giver mulighed for at justere de indre organers arbejde, rette rygsøjlen og leddene, opnå fleksibilitet og muskelstyrke.

I 1953 blev bogen Eternal Youth, Eternal Health udgivet af Hollywood skuespillerinde Indra Devi (hendes ægte navn er Eugenia Paterson) og siden da er yoga asanas blevet mere og mere populære i samfundet som helbredelsesmetoder.

Efter en vis forskning på dette område ved at studere gamle afhandlinger og gennemføre eksperimenter, lægerne var i stand til at finde ud af, hvad specifikke øvelser og praksis er til gavn for det kardiovaskulære system, som staten af ​​rygsøjlen, der på maven, lever, lunger, osv.. Denne artikel vil asanas er præsenteret for at fjerne nyresygdomme og bringe dem til en bedre tilstand.

Er der nogen reel fordel ved at lave asanas?

En videnskabelig undersøgelse af forskellige yogiske metoder, selv om de startede relativt for nylig (80'erne, 90'erne) og udføres uden meget finansiering og opmærksomhed, bekræfter ikke desto mindre, at deres anvendelse fører til behandling af sygdomme og normalisering af interne processer. Så i 2009 blev der gennemført en undersøgelse af sådanne metoder som "Yoga Iyengar" (en af ​​directionsa for hatha yoga), hvilket resulterede i et fald i blodtrykket udtrykt i 26 eksperimentdeltagere, der lider af hypertension. Dette er helt vigtigt, fordi højt blodtryk medfører hjerte-kar-sygdom, nyresygdom og øger risikoen for slagtilfælde.

Den italienske forsker Luciano Bernardi registrerede i 20 forsøgspersoner et fald i den gennemsnitlige respirationsrytme med ca. 50%, beroligende og generel forbedring af helbred efter gentagelse af vediske mantraer (bønner i det gamle sprog i Indien). Mange berømte skuespillere og skuespillerinder samt musikere har bemærket og fortsætter med at bemærke de positive effekter af asanas. Blandt dem, den konstante praksis at gøre: Robert Downey Jr., Woody Harrelson, Matthew McConaughey, Marilyn Monroe, sanger Madonna, Demi Moore, russisk rockmusiker Ilya "Hell" (en gruppe af "Pilot") og Alexander Vasilyev (gruppen "Spleen") samt. mange andre berømtheder liste alle, hvis navne vil være meget svært.

Er der kontraindikationer?

Som med enhver anden sport har udøvende asanas, om end mindre kontraindikationer. Generelt er ashtanga yoga (den klassiske praksis i yoga bestående af otte trin) egnet på forskellige niveauer og med forskellige måder at udføre for næsten alle mennesker uden undtagelse. Så en person, der aldrig har været involveret i stretching, kan stadig udføre så enkle øvelser som semi-lotus, tada-asana eller surya namaskar.

Den berømte yogalærer Iyengar, baseret på gamle tekster, skabte et system, der gør det muligt for handicappede at bruge hjælpemidler og enheder til at udføre de fleste af de kendte asanas. Selv i tilfælde, hvor kroppen er fuldstændig lammet, gives pranayama, hvor kun åndedrætssystemet er involveret, eller meditation på flammen af ​​et stearinlys, hvor kun de visuelle organer er involveret. I denne artikel anbefales de fleste af følgende asanas ikke til:

• Alvorlig skade på knæ, nakke eller ryg.
• Forværret sår
• Forværring af kroniske sygdomme
• Af graviditet
• menstruation
• Og alvorlig hjertesygdom

Nyre Asanas og teknikker

Baddha-Konasana

Fra en siddeposition strækker benene fremad og bøjer dem ved knæene af foden, der trækker op til kroppen. Forbind sålerne og hæle, mens du holder dem med dine hænder. Sænk hofter og knæ så lavt som muligt på gulvet.

Ryggen er lige, hovedets krone er rettet opad, blikket rettes lige frem. Så albuerne falder på deres knæ, med et åndedrag, kroppen bevæger sig fremad og så lavt som muligt kommer hofterne og knæene ikke ud af gulvet. Ved indånding vender kroppen tilbage til sin oprindelige position, knæene unbend.

Pashchimottan-asana

Siddende stilling, ben forlænget foran ham, fødder strækker sig til kroppen. Et dybt åndedræt og med udånding bøjer kroppen sig fremad, armer strækker sig til fødderne og spænder dem. Nogen tid er brugt i denne stilling, efter at indånding kroppen kører ud.

Regelmæssige klasser vil gradvist give dig mulighed for at udføre paschchimottan-asana helt, først når du nå dine arme og lås knæene, så dine kalve mv. det samme med andre asanas.

Adha Matsyendra-Asana

Fra en siddeposition med udstrakte ben, bøjer den venstre på knæet og stiger over gulvet, den højre starter under den og på samme måde bøjer sig på gulvet med låret liggende på gulvet. Foden af ​​venstre fod er slidt bag knæet til højre og fast placeret på gulvet. Knæet på venstre ben er pakket rundt med højre hånd, venstre hånd bæres bag ryggen, lidt bevægende væk fra kroppen og hviler håndfladen på gulvet.

Kroppen vender maksimalt til venstre, ansigtet vender i omdrejningsretningen og derved styrker vridningen. Nogen tid bruges i denne stilling. Efter en langsom afgang og tilbage til den oprindelige position gentages asanaen, men nu på den anden side.

Buhjanga asana

Fra en udsat position på maven stiger ryggen i en bøjning, arme strækker sig ud foran dem og hviler mod gulvet. Palmerne vender fremad, hovedet og halsen hæves, så hænderne er under skuldrene, bækkenet skal holdes på gulvet.

I asana tager det omkring 30 sekunder. Herefter bøjer armene sig i albuerne, og kroppen vender tilbage til sin oprindelige position.

Uddiyana bandha

Traditionelle præstationer udføres som følger: fra stående stilling, med ben fra hinanden omkring seksti centimeter. Benene er lidt bøjede på knæene, hænderne er placeret på begge hofter lige over knæene, tommelfingerne er rettet mod hinanden, resten i forskellige retninger. Bagsiden er ikke bøjet, hovedet falder ikke, kroppen er let vippet.

En dyb udånding er lavet, hagen sænkes til brystet, skuldrene hæves, maven trækkes indad og lidt opad. Samtidig er vejret forsinket. Før du indånder, skal du udånde den sidste luft tilbage i bunden af ​​lungerne, løsne maven, læg skuldrene, løft hovedet og stå op lige - kun så kan du tage et langsomt og opmærksom åndedræt. Du bør tage vejret i et stykke tid, før du gentager øvelsen.

Og vi bør ikke glemme, at yoga (i oversættelsen betyder "forbindelse") er først og fremmest enhed med verden, enhed med Gud. Bare tænker på det kan helbrede enhver sygdom.

Denne video er ikke tilgængelig.

Watch Queue

tur

• Slet alle
• Sluk

Yoga er et sæt øvelser til nyrerne. Sådan normaliseres nyrernes arbejde. Yogalife

Vil du gemme denne video?

• klage

Rapportér video?

Kan du lide det?

Ikke kunne lide det?

Hvordan normalisere nyrerne? Følg dette yoga sæt øvelser til nyrerne og - https://goo.gl/BSYhoM - få en gratis video træning + bog "Yoga of Life."

I dag vil vi mestre rækkefølgen af ​​øvelser fra yoga med det formål at normalisere og forbedre nyrernes arbejde og forbedre taljen. Takket være disse øvelser kan du øge bevægelsen af ​​ryggen og forbedre nyrernes funktion. Ved udskiftning af stillinger er der en ændring i organernes kompression. Som følge heraf er der en aktiv udveksling af alle væsker i dette område, vævs ernæringen er forbedret, produktets metabolisme elimineres. Disse øvelser har til formål at forbedre nyrernes arbejde og er tilgængelige for enhver aldersgruppe, for næsten alle sundhedsmæssige forhold. Du bør ikke gøre disse øvelser til forværringer af kroniske sygdomme i nyrerne og urinvejen samt for akutte fornemmelser af forkølelse (feber, kulderystelser).

Før du begynder øvelsen, gnid dine hænder stærkt, applicer dem på nyrene og forestill dig, hvordan varme fra palmerne fylder hele området. Hænderne holder så meget som du vil. I øvrigt skal du holde øje med følelsen af ​​hænder på denne zone.

På et tidspunkt, hvor du ikke har mulighed for at øve på maden og gøre stor fysisk indsats for at udøve, kan du gøre din opmærksomhed opmærksom på dine ører. De er et projektion af dine nyrer. Du skal i det mindste strække dine ører med dine fingre. Gå gennem auricle flere gange, pas på midten af ​​lobe. Du kan få potetører i hånden, hvilket gør en lille indsats. Dette vil give mulighed for at forbedre blodcirkulationen i dine nyrer og forbedre deres sundhed.
Vi anbefaler regelmæssigt at lave dette sæt øvelser til nyrerne to eller tre gange om ugen.

Yoga til behandling af nyrer: egenskaber ved teknikken

Forskellige patologier af nyrerne forværrer livskvaliteten, bringer ubehag og smerte. Yoga er den ældste behandlingsmetode, der hjælper med at holde kroppen i god form og effektivt slippe af med forskellige sygdomme. Sådan udfører du sådanne øvelser uden sundhedsskader?

Yoga til behandling af nyrer

Ancient praksis tilbyder et kompleks af asanas (øvelser), der hjælper med at slippe af med de smertefulde symptomer på nyresygdom.

Regelmæssig træning vil give mærkbare resultater for at mindske ubehag ved kroniske sygdomme:

Fordelene

Mange mennesker vælger denne teknik som et "værktøj" til bekæmpelse af organs patologier:

1. Polycystisk nyresvigt, et antal binyrens sygdomme er ikke egnet til at fuldføre helbredelse ved hjælp af traditionel medicin. Søgningen efter alternativer fører til yoga, hvilket i de fleste tilfælde giver positive resultater.
2. Normalisering af kropsvæsker. Nogle asanas har en vanddrivende effekt, og dette er nødvendigt for at "vaske" nyrerne (især til fjernelse af sten).
3. I mange nyresygdomme er intens fysisk anstrengelse forbudt. Yoga - en øvelse rettet mod at finde harmoni mellem sjæl, sind, krop. Øvelser kræver ikke overdreven indsats, pludselige og traumatiske bevægelser.

At udføre asanas hjælper med at slippe af med overskydende vægt, hvilket bidrager til forværring af nyresygdomme.

Terapeutisk effekt

Hvad gør yoga for nyresygdom? Asanteknikken lindrer kramper og smerter, hjælper med at normalisere blodcirkulationen, blodgennemstrømningen og udstrømningen fra organernes væv. Det hjælper med polycystisk.

Mange yoga øvelser har til formål at normalisere arbejdet i organerne i det endokrine system, hormonproduktion. Dette forbedrer binyrens funktion, er forebyggelse af deres udtømning. Når nyrerne sænkes, skal muskelkorsetten styrkes for at skabe støtteorganer (dannet på regelmæssige øvelser).

Øvelser for nyrerne

Øvelser for hver dag

Det præsenterede kompleks kan bruges dagligt til næsten enhver lidelse af nyrerne.

Connected node

Der er en strøm af blod til nyrene, efter udgangen - udstrømningen.
Øvelse giver dig mulighed for at fjerne smerte når du er polycystisk eller sten:

1. Vi tager en siddeposition, idet vi tidligere har placeret en rulle (kan laves af et håndklæde) under sacrummet.
2. Bøj benene ved knæene, forbund i fødderne, trække dem så tæt som muligt til bækkenområdet.
3. Gradvis falder vi på måtten - først rygsøjlen, så hovedet. Bækkenet er på gulvet og nyrerne er på puden.
4. Vi løser i denne position i 5 minutter.
5. Gå tilbage til startpositionen.

Motion er forbudt mod rygskader, diarré, astma.

personale

Asan hjælper med at styrke underkroppens muskler, hvilket er særlig vigtigt, når nyrerne sænkes:

1. Vi sidder på måtten og holder ryggen lige. Vi strækker vores ben foran os og går ind i vores fødder.
2. Under indånding gør vi den dybeste tilt, mens udånding vender vi tilbage til den oprindelige position. Hvis kroppen tillader det, er det muligt at pakke armene rundt om fødderne, når vippe.
3. Antallet gentagelser - 8-10 gange.

Omvendt personale

Øvelse styrker musklerne, der understøtter nyrerne. Intensiv blodcirkulation giver dig mulighed for at rense dem og hjælpe med at slippe af med sten, cyster.

1. Vi lægger os ned på ryggen, skubber torso med hænder og fødder og løfter vores ben op. Teknikken ligner den velkendte for hver "birk".
2. Linger i denne position i 50-60 sekunder.
3. Slip benene af, slappe af.
4. Gentag asanas 6-8 gange.

Til reference! Omvendte stillinger kan ikke praktiseres i menstruationsdage.

curling

Denne øvelse normaliserer binyrens arbejde, deres hormonproduktion og beskytter dem mod udmattelse.

1. Det er nødvendigt at sidde med en flad ryg. Bøj derefter knæene, så venstreknæet ligger på måtten, og den venstre fod er under højre skød. Vi vind det rigtige bøjede ben til venstre knæ, der skal slå op.
2. På udåndningen drejes kroppen til højre, og venstre hånd kommer vi til højre knæ. Vi starter højre hånd så meget som muligt bag ryggen, vend vores hoveder i samme retning.
3. På indåndingen skal du dreje kroppen lige.
4. På hver side skal du allokere 1 minut.

Komplekse øvelser til behandling af nyrer:

Kontraindikationer

Det er nødvendigt at opgive yoga i nærværelse af sådanne problemer:

• infektiøse og virale sygdomme i åben form;
• onkologiske sygdomme;
• hovedskader
• forværring af kroniske lidelser
• hjertesygdom (akut periode for slagtilfælde og hjerteanfald);
• spinale skade;
• 3 måneder efter levering.

Sikker og effektiv asanas udføres 3-4 timer efter måltider. Udøve ikke yoga i 4 timer før saunaen og ikke tidligere end 5 timer efter det.

Hvad er yoga for nyrerne og hvilke patologier kan du gøre det til?

Yoga for nyrerne med deres sygdomme giver mærkbare resultater. Yoga giver ofte mulighed for at forhindre og normalisere situationen, når nyrerne udelades. Folk, der er ramt af nyresygdom, er klar over, at klassisk medicin til tider forbliver impotent før disse ubehagelige patologier.

Træt af det konstante indtag af lægemidler og test, begynder patienterne at lede efter forskellige ikke-traditionelle metoder til at håndtere sygdommen, hvoraf den ene er yoga.

Før du begynder at udøve yoga, skal du være opmærksom på at rense kroppen og især rense nyrerne. Først efter denne procedure kan du starte den korrekte behandling af sygdommen ved at udføre regelmæssige øvelser.

September betragtes som den mest hensigtsmæssige måned til rensning af nyrerne uden skade på helbredstilstanden. Til dette formål hjælper vandmelonrensning den mest effektive måde at fjerne småsten og sand fra nyrerne. Dernæst anbefales det at organisere et fuldt kursus af nyrernes filtrering ved hjælp af bjærgerafkog eller andre folkemekanismer, der hjælper med at forhindre stendannelse.

Med involvering i organisationen af ​​behandlingen af ​​et specielt sæt yoga øvelser for at styrke og normalisere nyrernes arbejde, vil genoprettelsen komme meget hurtigere, forebyggelse af komplikationer vil være mere effektiv.

Yoga for nyresygdom overholder hovedprincippet - det kan praktiseres af nogen, uanset aldersgruppe og sundhedstilstand. En person med nyreskade anbefales at udføre alle øvelser med samme indre ånd som en perfekt sund person.

Det generelle princip for realiseringen af ​​yoga ligger i veksling af kroppens buede og konkave kropsholdning. Med en buet pose begynder blod at overleve fra vævene, og med en konkav position suges husly tværtimod ind i vævet og skaber en svampeffekt.

Dette er vigtigt!

Før du begynder at udøve bøjning og bøjning, skal du udføre lateral stretching. Samtidig er nyrerne placeret i en neutral position, og de kan derfor være mættet med sundt og frisk blod.

Det er vigtigt at huske at det er nødvendigt at udføre øvelserne først efter at inflammationsprocessen er elimineret. Med udviklingen af ​​en forværring anbefales det at ligge på ryggen og placere en speciel rulle under lændehvirvelområdet.

Grundlæggende udgør for yoga

Før du begynder at træne, skal du slappe helt af med rullen.

De vigtigste holdninger, hvor yoga er implementeret med udeladelse af nyrerne og andre læsioner er:

Bundet vinkelposition

At udføre denne øvelse kræver brug af en forstærker. Patienten sidder på måtten, så hovedet hviler mod sakrummet. Så skal du bøje knæene og slutte dem sammen, hvor sålen er placeret. Benene skal være så tæt på bækkenet som muligt. Derefter skal du ligge på hovedet, så bækkenområdet forbliver på måtten.

Stick position

Patienten sidder på måtten og trækker benene fremad, fødderne reduceres til hinanden. Næste skal du tage en dyb indånding og læne sig fremad. Det er vigtigt at huske. At hældningen skal ske fra bækkenområdet, ikke fra taljen. I takt med at vippe, er kroppen strakt, og hældningen skal laves så dybt som muligt.

Omvendt personale stilling

Du skal ligge på ryggen og lægge dine håndflader på øreplan. Under et dybt ånde skal du skubbe af med dine ben og arme og løfte torso op. Den øverste del af hovedet i denne position skal røre gulvet. I et minut, hvis det er muligt, forbliver i denne position. Så, mens du indånder, kan du vende tilbage til startpositionen og slappe af.

Yoga, som er designet specielt til personer med nyreskade, indebærer at udføre en position, der ligner den forrige, men samtidig fra den udsatte position, skal du oprette en broposition. Med henblik herpå skal skælderne slås ned fra gulvet, mens armene bliver bøjet, og armene skal sænkes i hælens retning. Nå, hvis patienten kan stå i denne stilling i ca. et minut. Når du forlader posen, sænk din ryg til gulvet så langsomt som muligt.

Dette er vigtigt!

Det er naturligvis ikke alle øvelser, der er designet til at udføre med nyreskade. En person, der har til hensigt alvorligt at bruge yoga til behandling af normalisering af nyrernes funktion, bør vide, at det kun er muligt at gennemføre klasser, hvis den inflammatoriske proces er færdig, når den behandlende læge tillader at starte klasserne.

LiveInternetLiveInternet

-musik

MEDICINSK YOGA FOR KIDNEY-SYGDOMME

Det vides at yoga udgør - asanas - er designet til at fjerne muskelspasmer og øge blodcirkulationen i visse dele og organer i menneskekroppen.

Dette øger blodgennemstrømningen i kapillærerne og forbedrer leveringen af ​​ilt og næringsstoffer til cellerne, så du hurtigt kan fjerne kropsaffald.

Som følge heraf reduceres spasme og smerte, langvarig kronisk betændelse i muskler, led og væv fjernes.

Denne øgede metabolisme bidrager til behandling af sygdomme, herunder nyre og urinveje. Terapeutisk yoga er indiceret for pyelonefritis, cystitis, urethritis, urolithiasis - selvfølgelig uden for eksacerbation. Desuden spiller alder eller sundhed ikke en væsentlig rolle, meget vigtigere er korrekt implementering af asanas.

Medicinsk yoga: kontraindikationer

Inden du begynder at udøve terapeutisk yoga, er det vigtigt at lære fortegnelsen over kontraindikationer at blive bekendt. For yoga er der generelle kontraindikationer, såvel som dem der er relateret til gennemførelsen af ​​en bestemt asana. Generelle kontraindikationer er:

• psykiske lidelser;
• maligne neoplasmer;
• alvorlige hovedskader
• CNS;
• spinale skade;
• smitsomme læsioner
• skader i muskuloskeletale systemet mindre end seks måneder siden;
• organisk hjertesygdom (atrieflimren, paroxysmal takykardi, uncompensated misformations, myocardial dystrofi, aorta aneurisme);
• den postoperative periode
• postpartum periode (første tre måneder);
• akutte infektioner
• blodforstyrrelser
• kropstemperatur over 37 og under 36,2;
• akut og subakut periode med kroniske sygdomme (især ved hjerteinfarkt).

Det er nødvendigt at være forsigtig med osteochondrose af rygsøjlen og arteriel hypertension, alvorlig fysisk træthed og konstant indtagelse af et stort antal lægemidler.

Derudover kan du ikke udføre asanas i fuld mave (ikke tidligere end 3-4 timer efter spisning) samt damp i saunaen mindre end 4 timer før yoga eller tidligere end 6-8 timer efter.

Hvordan virker terapeutisk yoga for nyresygdom

Essensen af ​​den helbredende effekt af yoga for nyresygdomme er vekslen af ​​en buet og konkav kropsposition. I den konkave position er blodet fra vævene "absorberet", og når det er buet, tværtimod er det "presset ud". Det viser sig en slags "svampeffekt".

Hvis der efter bøjning og bøjning udføres sidestrækning, forbedrer dette signifikant blodtilførslen til nyrerne.

Regelmæssigheden af ​​at udføre asanas komplekset er vigtigt. For at opnå en terapeutisk effekt bør man praktiseres i 15-20 minutter to gange om dagen, uden et pas.

Komplekse asanas for nyresygdom

Bundet vinkel udgør. For at udføre det, har du brug for en speciel rulle til yoga (bolster). Sæt den på måtten og sæt dig ned, så hovedet rører ved krumturen. Bøj derefter dine knæ, forbinder sålerne, og så tæt som muligt bring foden til bækkenet. Derefter sænkes langsomt og forsigtigt hovedet og rygsøjlen på rullen, mens bækkenet skal forblive på måtten og musklerne i skinkerne - at være afslappet. Hvis du føler ubehag i ljummen eller halsen, kan du lægge et foldet tæppe under dem. Det skal være i denne position i 4-5 minutter.

Advarsel: Denne asana udføres ikke for astma, rygskader og diarré.

Pose stok. Sæt på måtten og stræk benene for at forbinde fødderne. Inhalere og læne fremad og udføre denne position, skal du bøje sig fra bækkenet og ikke fra taljen. Prøv at trække sagen ud og bøj ned så langt som muligt. Hvis du kan, tag yderkanten på dine fødder med dine palmer, med dine arme lige i dine albuer eller brug et bælte. Mens du indånder, løftes lidt op og trækker kroppen ud, mens du trækker ud for at dyppe hældningen.

Kontraindikationer er de samme som i posen af ​​den bundne vinkel.

Stå af langstrakt trekant. Spred dine ben omkring 100-120 cm og stå lige. Drej lidt inde i venstre fod og højre ud. Træk armene ud med palmerne nedad. Sænk højre hånd til gulvet bag højre skinne, forlæng venstre hånd lodret opad. Tag et åndedrag, drej maven og brystet til loftet, drej hovedet og se på din venstre hånds tommel. Træk vejret jævnt, når du er i 10-15 vejrtrækningen. Stig op på indåndingen og gør øvelsen, læner til venstre.

Advarsel: Asana udføres ikke med hovedpine, diarré og tendens til lavt blodtryk.

Vip hovedet mod knæet. Sid på kanten af ​​tæppet foldet på gulvet og stræk dine ben fremad. Bøj det højre ben ved knæet og læg hælen ved siden af ​​lysken. Sænk knæet af det bøjede ben til gulvet (hvis det ikke virker, læg et tæppe under låret). Ryg ryggen ved at dreje bækkenet fremad. Mens du indånder, træk rygsøjlen, og når du trækker vejret, bøj ​​fremad, bevæger dig fra bækkenet, ikke fra taljen. Grib foden med begge hænder (hvis ikke, brug en rem eller elastik). Prøv at læne dig dybere, med skuldrene skal ansigt og nakke være afslappet, og albuerne - fra hinanden. Stret dit venstre ben (knæ opad). Når du tager en pose, skal du prøve at slappe af og koncentrere dig om at trække vejret. Træk toppen af ​​foden mod dig. Hold dig i denne position i 30-40 sekunder og gentag med det andet ben.

Advarsel: Asana udføres ikke for astma og knæskade.

Andre asanas leveres til behandling af nyresygdomme i yoga, men disse har mindst kontraindikationer og er mere velegnede til mennesker, der ikke er uddannet.

Hvordan man bruger yogaklasser til at hæve sænket nyrer? (Video)

Nephroptose - Nyreprolaps, svimmel nyre eller unormal mobilitet af nyrerne. Ved nephroptose skifter nyrerne fra sin normale stilling og ligger lavere, når patientens kropsposition ændres, bevæger nyren sig mere end normalt.

Hvis vi analyserer de faktorer, der holder nyrerne i en normal suspension, bliver det klart, hvorfor nephroptose forekommer.

Komponenter af nyrerne fikseringsapparat (FAP):

• Nyrens ligamenter, hvorigennem nyrerne forbinder med tilstødende organer: milt, lever, tolvfingertarm, membran.

• Den fede kapsel, der omgiver nyren og skaber området for dets støtte.

• Den vaskulære pedikel spiller en rolle i at bevare nyren på grund af det hydrauliske tryk i karrene.

• Intern lindring af rygmuskulaturen - spiller rollen som den væsentligste støtte til nyrerne. Forskellige former for nyresengen hos mænd og kvinder.

• Intra-abdominal tryk, som direkte afhænger af tone og udvikling af abdominale muskler og ryg (især lændehvirveldelen).

Af disse fem komponenter i FAP er de sidste to de mest betydningsfulde. Når de svækkes, går værdien af ​​de andre tabt, fordi ledbåndene fra nyren og den vaskulære pedikel strækkes uden tyngde af tyngdekraften.

Vægttab, især hurtigt, er en af ​​de faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​nefroptose. Nyrens prolaps forekommer med et fald i muskeltonen i abdominalvæggen. Samtidig sænkes ikke kun nyrerne, men også andre organer i maveskavheden.

Infektionssygdomme med skader på bindevævet, hvoraf ledbånd og fascia består, bidrager også til nefroptose. Hos kvinder er nephroptose meget mere almindelig end hos mænd.

Det bliver tydeligt, hvorfor i ungdomsnephroptose er mest almindelig hos tynde, høje piger, især under puberteten.

Som følge af hurtig vækst har musklerne ikke tid til at udvikle sig i forhold til knoglens længde. Det vil sige, nefroptose er mere almindelig hos astheniske (tynde og høje) mennesker på grund af muskler og fedtmasse uforenelighed med længden af ​​knogleskeletet.

På samme tid kan denne sygdom forekomme hos overvægtige personer over gennemsnitsalderen med svækkelse af bukemuskulaturens tone. Nephroptose er en professionel høj jumper sygdom, især med en pol.

Tre faser i udviklingen af ​​nefroptose

• Trin 1 I dette stadium kan den nedsatte nyre mærkes gennem den forreste abdominalvæg under indånding, mens udånding af nyren går til hypokondrium (normalt kan nyren kun mærkes i meget tynde mennesker, i alle andre er det ikke palperet)

• Trin 2 I patientens opretstående position kommer hele nyren ud af hypokondriumet, men vender tilbage til hypokondrium, eller det kan smertefrit justeres manuelt

• Trin 3 Nyren er helt ude af hypokondrium i enhver stilling af kroppen og kan flytte til det lille bækken.

Nephroptose i første fase kan fortsætte umærkeligt. Nogle gange er der periodisk kedelig, smerter i lænderegionen. Oftere forværres de af fysisk anstrengelse og forsvinder i hvile, eller de vises under overgangen fra vandret til lodret stilling. Med en stigning i graden af ​​prolapse af nyren, intensiverer smerten. Nu kan de give til underlivet, sakrummet.

Fra og med anden fase er blodforsyningen forstyrret i nyrerne, der opstår urinstagnation, dette ledsages af udseendet af protein og erytrocytter i urinen.

Allerede i anden fase kan nyren vende om sin akse, mens nyrene og åren er bøjet og deres lumen er reduceret, men karrene strækkes. Dette fører til en reduktion i leveringen af ​​arterielt blod til nyrerne (iskæmi) og hindringen af ​​venøs udstrømning af blod fra nyrerne (venøs hypertension).

I tredje fase kan vedvarende bøjning af urineren forekomme, hvilket forårsager en overtrædelse af urinudstrømningen. Således kan nephroptose i trin 2-3 føre til en signifikant forstyrrelse af blodtilførslen til nyrerne, både arteriel og venøs. Alt dette letter udviklingen af ​​infektion i nyrerne og forekomsten af ​​pyelonefrit. Pyelonefrit med nephroptose bliver ofte kronisk.

Behandlingsmetoder

Der er kirurgiske og konservative behandlingsmetoder.

Den kirurgiske metode repræsenteres af en række operationer, hvis essens er at styrke nyrens ligamentale apparat. I dette tilfælde garanterer operationen ikke altid fuldstændig opsving.

Den mest effektive metode til behandling af nefroptose er fysioterapi, der har til formål at styrke de vigtigste understøttende komponenter i fikseringsapparatet i nyren: mavesmerter og lænders muskler, som følge af hvilket intra-abdominal tryk opretholdes.

Komplekse øvelser til at hæve nyrerne

Vi har udarbejdet et sæt øvelser, hvoraf nogle styrker musklerne i lænderyg og mavemuskler, hvilket øger intra-abdominaltryk, hvilket giver en god støtte til nyrerne.

Også her er inverterede øvelser, som styrker hele legemets muskler, og deres regelmæssige gennemførelse bidrager til tilbagekaldelsen af ​​nyren til sin oprindelige position under tyngdekraften. Effektiviteten af ​​denne metode er helt i praktiserende hænder.

Fra udstyret behøver du kun en sporty, behagelig form, der ikke hæmmer bevægelse og en yogamatta (en turist er egnet).

Alle øvelser udføres bedst på en solid, plan overflade, indendørs uden træk og støv, tilstrækkeligt oplyst og ventileret, og endnu bedre i frisk luft.

Beskrivelse af øvelseskomplekset og kommentarer

Del 1 (simple øvelser)

1. Løft og sænk benene

• Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen, benene sammen

• Når du trækker vejret, hæv langsomt dine lige ben i en 90 graders vinkel

• Sænk langsomt benene med en fiksering på 30 grader (fiksering - indånding-udånding)

• Efter fixering sænk langsomt benene til startpositionen. Gentag 5 til 10 gange

2. Longitudinal twist til højre

• Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen, benene sammen

• Ved indånding sættes hænderne gennem siderne ind i låsen bag hovedet og på udånder strækker vi hele kroppen (hæle strækker sig til den ene side, hænderne til den anden)

• Åbning af lås, vi lægger vores hænder, palmer op og udånder langsomt vores ben vinkelret på gulvet

• På udåndingen spredte vi vores arme til siderne og forsøgte at trykke bækkenet på gulvet og holde vinklen på 90 grader i benene

• På udåndningen bøj benene til højre, drej hele kroppen, mens hovedet drejer til venstre (blik på venstre håndflade), løsner venstre skulder ikke fra gulvet. Foddråber, indtil en følelse viser sig at det er på tide at løfte dem tilbage, er det tilrådeligt at rette dem på det yderste punkt (10-12 cm over højre håndflade, luk indånding - ånde ud) og langsomt indånde returner benene til den lodrette stilling

• Ved udåndingen skal du sætte hænderne langs kroppen og langsomt sænke benene, med fiksering ved 30 grader, til den oprindelige position

3. Longitudinal krølle til venstre

(Spejlrepetition af langsgående vridning til højre)

4. Afslapning

Det er bedst at udføre afslapning, mens du ligger på ryggen, arme med palmer op. Hænder og fødder lidt fra hinanden, lukkede øjne, vejrtrækning fri. Runtime fra 3 til 5 minutter. Effekten af ​​hele komplekset afhænger af kvaliteten af ​​denne øvelse.

Del 2 (inverterede øvelser)

Efter mastering af de enkle øvelser og tilstrækkelig tillid til deres evner, kan du begynde at udføre inverterede øvelser. (Absolut kontraindikation for kvinders kritiske dage)

1. Pløj

• Startposition liggende, arme langs kroppen, håndfladerne ned, benene sammen

• Når du trækker vejret, hæv langsomt dine lige ben og lavere til gulvet bag dit hoved. Positionsfastgørelse - vejrtrækningen er jævn, halsen er ikke fastspændt (kronen trækkes lidt tilbage og frigør nakken)

• Træk langsomt ryggen over gulvet, hæv dine ben til 90 grader og sænk bækkenet til gulvet

• Sænk benene med en fiksering på 30 grader

• Startposition Fiksering 2-5 minutter

2. Stå på skuldrene

• Startposition liggende, arme langs kroppen, håndfladerne ned, benene sammen

• Når du trækker vejret, hæv langsomt dine lige ben og lavere til gulvet bag dit hoved. Positionsfastgørelse - vejrtrækningen er jævn, halsen er ikke fastspændt (kronen trækkes lidt tilbage og frigør nakken)

• Støtt din ryg med dine hænder og hæv dine ben, trækker kroppen lodret. Hælene strækker sig opad, hænder så meget som muligt vælger ryggen, forsøger at strække den. Det er meget vigtigt i denne øvelse ikke at klemme nakken, trække vejret fri. Stol på skuldrene

• Sænk langsomt benene bag hovedet og stræk armene (plov)

• Træk langsomt ryggen over gulvet, hæv dine ben til 90 grader og sænk bækkenet til gulvet

• Sænk benene med en fiksering på 30 grader

• Startposition

• Fastgørelse i et stativ på skuldre fra 20 sekunder til 5 minutter

2. Fisk (strækker den forreste overflade af nakken)

Dette er en obligatorisk øvelse efter ploven og står på skuldrene. Da, når du udfører inverterede øvelser, komprimeres den forreste overflade af nakken og ryggen strækkes; dette skal kompenseres for, fordi nakken er meget rig på reflekszoner, der påvirker hele kroppen.

• Startposition liggende, arme langs kroppen, håndfladerne ned, benene sammen

• Rækker albuerne på gulvet, kast hovedet så højt som muligt og forsøger at nå gulvet med panden og åbne buret

• Forsiden af ​​nakken er strakt.

• Åndedræt er gratis. Runtime 10 - 30 sekunder

• Startposition

• afslapning

Del 3 (Øvrige øvelser)

"Peacock" - denne øvelse er opkaldt efter fuglen, som er berømt for meget god fordøjelse. Den terapeutiske virkning er specifikt rettet mod funktionen af ​​hele fordøjelseskanalen og mavemusklerne, med en tonisk effekt på den fremre abdominale væg. Med den tredje grad af nefroptose bør denne øvelse udføres meget omhyggeligt, da nyren kan være undervejs og "give op" nede, og det er bedre at gøre det, når man har mestet alle andre asanas beskrevet ovenfor.

• Startposition sidder på hælens hæle vendte tæer, albuer hviler i maven på navleniveau

• Panden falder til gulvet, mens albuerne falder ind i maven, men afviger ikke. I nogen tid er vi i denne position (så kroppen er vant) og løft derefter hovedet "inklusive" rygmusklerne

• Kropsvægt overføres til udførelsestidspunktet på 3 minutter eller mere. Prøv at holde pusten selv, ikke forsinke

Abdomenabsorption under udløbsforsinkelsen "Uddiyana bandha"

Denne øvelse genopretter membranens bevægelighed og har også en stærk terapeutisk effekt på de indre organer, som først komprimeres af den forreste abdominale væg, og efter afslapningen renser en kraftig blodgennemstrømning og genopretter deres funktioner.

Dette gælder ikke kun for nyrerne, men også for andre organer, især det er muligt at bemærke udtømningseffekten for hjertet. God besiddelse af abdominalvæggen og dermed membranet tillader en bestemt (afhængig af graden af ​​mastering) grad til at regulere hæmodynamikken, dvs. påvirke kredsløbssystemet, idet i gennemsnit i opstemningen er op til 60% af blodet fra det totale volumen. Denne øvelse omfatter mavemuren som et andet hjerte.

teknik:

• Maksimal udånding

• Abdomen absorberes og holder vejret indtil ønsket om at indånde. Du bør ikke forsøge at gå direkte til lange vejrtrækninger, en mild tilstand af ubehag er et tilstrækkeligt argument for indånding, og skarp hypoxi kan have en uønsket virkning på centralnervesystemet.

• Rolig indånder og slap af den forreste bukvæg. For at pusten skal være rolig, er det nødvendigt at gøre maksimal dovydoh lige før vejret - for at fjerne det negative tryk i larynx ledbåndene

Effekten sker, hvis træningen udføres i mindst 15 minutter om dagen i alt (dvs. 5 til 10 gentagelser med en fixering på 30 til 60 sekunder)

Bemærkninger:

Ud over alle ovennævnte øvelser kan mange andre øvelser bruges til at styrke mavemusklerne og ryggen. Den bedste sport er svømning. Du bør afstå fra at hoppe fra en god højde og løfte tunge genstande.

Kost er meget vigtig - korrekt ernæring, som er dækket af mange bøger om yoga eller sund kost.

HVIS DU HAR NOGEN SPØRGSMÅL - SIG DEM DIN HØJRE HER. Jeg vil være glad for at hjælpe)