For en integreret tilgang til behandling er det absolut nødvendigt at medtage i terapiøvelserne for blærebetændelse. De er ikke kun rettet mod lindring af smerte, men også til forebyggelse af hyppige gentagelser af den inflammatoriske sygdom og dens komplikationer. Som enhver behandlingsmetode har gymnastik sine begrænsninger, regler og teknikker til gennemførelse, idet man observerer, at patienten opnår signifikante resultater i helbredelsens helbredelse.

Er sport indikeret for blærebetændelse?

Enhver akut proces, herunder blærebetændelse, kræver vedhæftning af sengeluften.

Sengestøtte er vist i lyset af, at kroppen gør alt for at bekæmpe infektion, og der er ingen energi tilbage til noget udmattende, ligesom træning. Yderligere belastninger forlænger betydeligt genopretningsperioden, og fremmer øget smerte. Efter genopretning anbefales det at reducere belastningens intensitet i 1-2 uger. Under remission af kroniske patologier er der ingen kontraindikationer. Under eksacerbationen vises imidlertid yoga og meditation asanas. I perioden med tilbagefald er det vigtigt at huske på:

• svømning fremkalder forværringer af blærebetændelse;
• bodybuilding, wrestling, skiløb, skøjteløb og snowboarding, cykling og vægtløftning er forbudt;
• Kraftsporter, der kræver en lang belastning på mavemusklerne, anbefales ikke.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Principper for fysioterapi

Gymnastik med blærebetændelse bør være omfattende og regelmæssig. Præference gives til sådanne øvelser, som vekselvis træner alle kroppens muskler. Arbejdstilsynet vælges af en specialist, idet der tages hensyn til patientens kliniske billede og karakteristika. Varigheden af ​​træningen må ikke overstige 45 minutter. Udførte øvelser på tom mave efter tømning af blæren. Hvis uønskede symptomer optræder, bør gymnastik straks afbrydes. Patienter bør ikke forsømme stregmærker og korrekt vejrtrækning.

Fordelene ved gymnastik for blærebetændelse

Øvelse terapi for blærebetændelse ikke kun helbreder, men forhindrer også gentagne exacerbationer og komplikationer. Under træning øges blodgennemstrømningen til blæren og bækkenorganerne. De metaboliske processer, skadelige stoffer, affaldsprodukter fra bakterier og toksiner fjernes fra orglet, og antistoffer indtræder og bekæmper patogener. De ødelagte celler genoprettes. Øvelser øger oxygenstrømmen, hvilket øger mængden af ​​metaboliske processer. Gymnastik har en tonic effekt på hele kroppen, styrker immunsystemet. Således bliver kroppen mindre modtagelig for eventuelle infektioner, ikke kun en blærebetændelse.

Øvelseseksempler

Øvelser udføres som følger:

• Lænede sig på bagsiden af ​​stolen, klatre sokkene så højt som muligt, sæt dig ned.
• Arme forbundet med låsen bag ryggen skal trækkes tilbage, stiger op på tæerne. Hænder ned, lidt lænende fremad.
• Træk fingrene ind i låsen, bøj, stræk.
• Alternativt bøj benene.
• Bøje og rette arme foran brystet.
• Benene i en bred position, sidder. Juster hænderne skiftevis til hver sok.
• Fra den udsatte position for at hæve lige ben.
• Liggende på ryggen, sving dine lige ben, efterligner saks.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad er kegel øvelser?

Brug simulatorer til indlejring for at forbedre effekten.

Effekten af ​​Kegel øvelser manifesteres for at øge blodtilførslen til bækkenorganerne, herunder blæren, samt træning af de dybe og overfladiske muskler i den urogenitale membran. De forberedte muskler forhindrer udviklingen af ​​urininkontinens. Den største fordel ved gymnastik er, at det ikke kræver lang tid og ekstra udstyr. Denne ordning involverer bækkenets og skedenes muskler. Det er tilladt at udføre komplekset på ethvert sted og i enhver position.

Performance teknik

• Alternativt klemme og slappe af de vaginale muskler i 10 sekunder;
• reducere muskel i et hurtigt tempo;
• minimere muskelkontraktion og fikser positionen;
• udføre en serie af muskel sammentrækninger tre gange, og derefter skarpt slappe af;
• gradvist øge kraften af ​​muskel sammentrækninger.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Yoga til blærebetændelse

Asanas af yoga, åndedrætsøvelser og meditation er yderst nyttige i forværringer af kronisk blærebetændelse. Sådanne øvelser har vist sig godt:

• "Grasshopper". I den udsatte position strækker du arme fremad og spred dem bredt. Løft dit hoved og bryst, hviler på dine hænder. Benene skal være lige og spændte. Varighed op til 1 min.
• "Cobra". Fra den udsatte position, hvile på håndfladerne på de udstrakte arme, løft dit hoved og bryst. Bagsiden er buet. Varighed op til 1 min.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

konklusion

Øvelsen skal være regelmæssig, med en gradvis stigning i intensitet og varighed. Ordningen vælges individuelt efter høring af en specialist. Hertil kommer, at forebyggelse af gentagelse af cystitis betragtes som nyttige øvelser mavedans. Forsig ikke det normale sexliv. Yoga, massage, motionsterapi, kost og fysioterapi bør kombineres med tilstrækkelig lægemiddelbehandling.

Øvelser i behandling af blærebetændelse

I den komplekse behandling af inflammation i det urincytiske væv i cystitis er et vigtigt element i behandlingen gymnastikøvelser. Korrekt udvalgte øvelser for blærebetændelse er i stand til at påvirke kroppens forskellige stimuli - patogene og fysiologiske, involverer i den generelle procesreaktivitet, mekanismer involveret i patologiske processer. Derfor betragtes træningsterapi med rette som en af ​​metoderne til patogenetisk behandling af blærebetændelse.

Grundlaget for effektiviteten af ​​behandlingen af ​​akutte og kroniske cystitisklinikker er restaureringen af ​​tilstrækkelig blodtilførsel til urin og cystiske vægge. Blodstrømning til væv påvirket af inflammation giver tilstrækkelig immunfagocytose (beskyttelse), der producerer antistoffer mod infektion og stimulerer binyrerne til at udskille særlige stoffer, som fremmer regenerative processer i de berørte celler, rydder den inflammatoriske zone fra døde celler og ødelægges af inflammation af vævsceller og forbedrer metabolisme.

Funktioner øvelse terapi for blærebetændelse

Betydningen af ​​at anvende fysioterapi i blærebetændelse af dens forskellige former bekræftes af talrige undersøgelser af udenlandske og indenlandske forskere. Understreger den særlige effektivitet af terapeutiske øvelser til deres komplekse og regelmæssige gennemførelse. For at opnå positive resultater skal øvelser være til stede i træningsprogrammet, som vekselvis påvirker alle muskelgrupper i kroppen.

Ved behandlingen af ​​inflammatoriske vævsskader i det urincystiske reservoir er der givet en vigtig rolle til regelmæssige, daglige øvelser, der virker på bækkenets muskler, stabiliserer deres tone og forhindrer stivhed. Træningsordningen vælges individuelt under hensyntagen til det kliniske billede af sygdommen, alder og egenskaber hos en bestemt organisme. Træning udføres efter tømning af blæren på tom mave og bør ikke vare mere end 45 minutter.

Samtidig er åndedræts- og intim gymnastik, øvelser til muskelstrækning ikke af ringe betydning. For enhver form for ubehag eller uønskede symptomer på sygdom, bør motion straks standses. For at kontrollere niveauet af fysisk aktivitet i træningstræning for blærebetændelse er udviklingen af ​​S. M. Pokrovsky, O. A. Sheinberg og M. A. Korkhin blevet almindeligt kendt. De har foreslået tre typer øvelser til forskellige grupper af patienter - lette, mellemstore og tunge.

Option lette øvelser

1. Den største effektivitet af terapeutiske øvelser opnås under kontrol af åndedrætsfunktionerne ved bevægelse af hænderne. Du skal ligge på måtten. Underlivet og membranen deltager i vejrtrækning. På samme tid, mens indånding går våben op. Sæt børsten i brystet og i maven - ånder ud. Gentag op til 7 gange.
2. Position - liggende, benene bøjede på knæene. Afvis langsomt skiftevis ben til siden (højre / venstre). Kør op til 7 gange.
3. Stillingen ligner den foregående øvelse. Armene er placeret langs kroppen, hæv bækkenet så langt som muligt uden at løfte ryggen fra gulvet. Gentag 8 klatrer.
4. Startposition - stående, hænder hviler på en overflade (væg, stol osv.). Klatring på tæerne, dybt squat - op til 6 øvelser.
5. Bliv lige, ben lidt fra hinanden. Bøj dine albuer, tryk mod din krop, knæk dine hænder i næver. Drej langsomt torsoen i forskellige retninger uden at løfte fødderne fra gulvet. Anbefales op til 5 omgange i hver retning.
6. Vi står nøjagtigt, hænderne vender bag ryggen, hænderne er sammenføjede, vævning af fingrene i en lås. Vi løfter langsomt vores hænder bag ryggen og stiger samtidig på vores tæer. Lidt lænet fremad, tag startpositionen. Kører op til 7 gange.

Måske går tilsætningen af ​​et kompleks af træningsterapi med hygiejniske vandprocedurer og roligt for korte afstande.

Den komplekse gennemsnitlige belastningsøvelse

Med blærebetændelse hos kvinder, træner træningsterapi med gennemsnitlige belastninger muligheder for terapeutiske øvelser til stretching af muskelvæv. Træningen begynder med 10 gentagelser af 1. øvelse, udført med den lette version af træningsterapi. Hver efterfølgende øvelse udføres op til 8-9 gange.

• Startposition sidder på afføring eller på en hård overflade. Med arme spredt til siden, sving lidt bagud, tag langsomt startpositionen op.
• Startposition - stående position. En fod af fod hviler på stolens overflade, armene er placeret i taljen. Bøj lemmerne på knæet, "kast" armene fremad og strække. Ben ændres skiftevis.
• Vi står lidt adskilt i siderne af fødderne. Hænderne er placeret i taljen. Udfør langsomt til siderne dybe skrå bevægelser i kroppen.
• Ligge på tæppet bøj knæene på lemmerne. Vi prøver at kramme dem uden at løfte kroppen fra gulvet.
• Afslut gymnastik første letvægts mulighed.

Tung belastning

Forstærket gymnastikkompleks på grund af det øgede antal bevægelser udført (i gennemsnit fra 10 til 15 gentagelser).

1. Stå præcist. Væv fingre i slottet. Vi strækker sig opad, stiger op på vores sokker og vender vores palmer opad.
2. Vi står, ben lidt fra hinanden. Vi laver skarpe lunges frem med vores hænder, hænderne knytter sig til næver. Bevægelser skal ligne kick af en bokser.
3. Startpositionen er den samme. Håndposition - i taljen. Kroppen så meget som muligt er vippet skiftevis til højre og venstre side. Når vi vælter til højre side, løft venstre arm op, mens vi drejer mod venstre side, den højre arm stiger.
4. Vi ligger på måtten, hænderne presses til kroppen. Uden at bøje benene, løft dem op.
5. Squat øvelser. Hvert møde sidder ledsaget af strækningen af ​​begge hænder fremad.
6. I stående stilling er der lidt spredte ben. Løft dine hænder op. Med vores hænder udfører vi bevægelserne af "lumberjack" (skæring med en økse), så kroppen holdes så nøjagtigt som muligt.

Øvelser for intime muskler (ifølge A. Kegel)

Tilbage i slutningen af ​​40'erne i det sidste århundrede fremlagde Arnold Kegel et alternativ til ineffektiv kirurgisk behandling af urininkontinens hos kvinder - et sæt gymnastiske øvelser til styrkelse af intime muskler. Som efterfølgende har udvidet, og det anbefales stadig at styrke bækkenmusklerne i behandlingen af ​​blærebetændelse. Samtidig kan en omfattende liste over øvelser fra A. Kegel ved blærebetændelse udføres i alle variationer og stillinger, hvor det er muligt at reducere eller øge belastningen på musklerne uafhængigt.

Den foreslåede teknik af A. Kegel er at træne musklerne i det intime område - vagina og bækken, hvilket fører til øget blodgennemstrømning til blæren, livmoderen og vagina. Hovedbetingelsen for at opnå effektiviteten af ​​resultaterne er, at præstationen er regelmæssig i henhold til det anbefalede lægekursus. Den største effekt af disse øvelser blev registreret med blærebetændelse i kombination med urininkontinens og tegn på livmoderprolaps.

• I enhver stilling - stå, ligge, sidde, arbejde, slappe af vaginaets muskler, skiftevis klemme dem og slappe af i 10 sekunder.
• Hurtigt reducere intime muskler.
• Hold de kontraherede muskler i fem sekunder.
• Udfør flere kontraktile handlinger i rækkefølge, hold i et par sekunder og slappe af skarpt.
• Kontrol og gradvist øge kontraktiliteten i musklerne i den intime zone.

Udover træningsterapi anbefales Pilates teknikker (hele kroppen træning), yoga og stretching (stretching muskler aerobic) til heling af det urinske cystiske væv. For at forhindre eksacerbationer af sygdommen anbefales det at beherske teknikkerne for mavedans. Forskere mener, at gymnastik for blærebetændelse med forskellige træningsteknikker, kombinerer vores krop med sindet, hvilket giver maksimal effektivitet af hver gymnastikøvelse. Dette er hemmeligheden i behandlingen af ​​cystitis træningsterapi.

Cystitis øvelser

Efterlad en kommentar 3,337

Gymnastik til blærebetændelse kan være nyttig til forbedring af blodcirkulationen i bækkenorganernes område og for forbedring af urinvejenes kvalitet. Men ikke alle typer øvelser er lige så nyttige. Nogle sportsgrene kan endda være usikre og vil kun forværre sygdommens forløb. Og for akut blærebetændelse bør du holde sig til sengelov og nægte enhver fysisk aktivitet.

Gymnastik har en gavnlig effekt på det generelle helbred, samt stimulerer forbedringen af ​​blodcirkulationen i blæren i tilfælde af sygdom.

Uønskede sport for blærebetændelse

Nedenfor er sport, der af forskellige grunde er farlige for blærebetændelse. Derfor, hvis du ikke vil skade din krop og sundhed, er det bedre at nægte dem. Derudover er der komplekser af aktiviteter, der kan gavne, fremskynde og lette genoprettelsesprocessen, så det er bedre at træffe et valg i deres retning.

Først og fremmest er det værd at nægte at svømme, da det er forbundet med et langsigtet ophold i køligt vand. I forbindelse med køling af kroppen kan der forekomme manifestationer af blærebetændelse, såsom mavesmerter, smertefuld vandladning, misfarvning og lugt af urin efter nogle få timer. Især er der fare for gravide kvinder, der har en udsat for blære sygdomme. Vælg kun at svømme termiske puljer med en temperatur på mindst 30 grader. Våd efter badetøj bør ændres straks, vintervinden bliver nødt til at glemme.

Styrkesport er kontraindiceret til personer med blærebetændelse.

Du bør ikke deltage i sport, hvor der er en øget belastning på mavemusklerne. Du bør opgive boksning, wrestling, bodybuilding, vægtløftning, cykling, styrketræning og dumbbell øvelser. Hvis du ikke helt vil opgive klasser, så vælg et forenklet sæt træning og undgå at øge trykket i det intra-abdominale område.

Eventuelle vintersport forbundet med hypotermi er uacceptabel for personer med kronisk blærebetændelse. Udøv ikke udendørs, hvis temperaturen er mindre end 10 grader. At være engageret i kunstskøjter, skal i hvert fald ikke sidde på isen. Og vær også opmærksom på valget af tøj: Du kan ikke bære stramme jeans eller strømpebukser, hvilket komplicerer blodcirkulationen, og bækkenet og taljen skal holdes varme.

Terapeutisk øvelse med blærebetændelse

Læger anbefaler kraftigt ikke at spille sport i perioder med akut sygdom, men i de fleste tilfælde vil fysisk træning være nyttig for dig. Det er vigtigt at have en integreret tilgang under øvelsen, de bør udføres regelmæssigt, og præferencer bør gives til dem, der involverer alle muskelgrupper. Oriental dans, yoga, gå, åndedrætsøvelser og intime muskelgruppe øvelser er nyttige til forebyggelse og behandling af blærebetændelse. Afhængigt af fysisk egnethed, alder og sygdomsforløbet udvikles 3 typer af et erhvervskompleks: let, medium og stærkt. Inden du begynder at lave motionsterapi for blærebetændelse, anbefaler vi at konsultere din læge, hvem der kan vælge de øvelser, der passer til dig, for at opnå en positiv effekt.

Du kan gøre terapeutiske øvelser i hjemmet eller på et hospital under ledelse af en læge.

Letvægtsøvelse

Overvej nogle af de mest berømte træningsprogrammer. Let kompleks:

1. Vi styrer vejrtrækningen med hænderne. Lig på ryggen og hæv armene ved hjælp af vejrtrækninger i brystet og maven, ånder ud under trykket af dine hænder. Gentag 6-7 gange.
2. Start position - liggende ned, ben bøjes ved knæene. Drej benene til siden (5-6 gange venstre / højre).
3. Startposition - som i øvelse 2. Hæv bækkenet, udfør - 4-8 gange.
4. Stå i en stående stilling, læne sig på en stol, klatre først på tæerne og derefter squat, skal du udføre 3-6 tilgange.
5. I den stående stilling bøjede albuerne sig i de øvre lemmer, presset til kroppen, fingrene fastgjort i en knytnæve. Vi gør omdrejninger af den øverste halvdel af kroppen (langsom) til venstre-højre (3-5 gange i hver retning).
6. I stående stilling skal du forbinde hænderne bagfra og væve dem med fingrene. Løft dine hænder op og stiger op på tæerne - tilbage til startpositionen, lidt lænende fremad. At gøre fra 4 til 6 gange.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Mellembelastning

Vi vender tilbage til komplekset med en gennemsnitlig belastning:

1. Udfør øvelse nr. 1 fra et let kompleks, men sidder. 5-10 tilgange.
2. Sæt dig ned, arme fra hinanden og bøj lidt. Udfør 5-8 gange.
3. Startposition - stående, et ben op på en stol, hænder, fix på hofterne. Bøj dit knæ så langt som muligt og træk samtidig fremad. 5-6 nærmer sig begge ben.
4. I stående stilling, hænder på hofter, udfører vi bøjninger i partierne. Gentag 5-7 gange venstre / højre.
5. Startposition - liggende, øvre lemmer langs kroppen. Vi spænder benene bøjet på knæene. Gentag 7-12 gange.
6. 4-7 gange udføre 1 øvelse.

Vægtet version

Overvej øvelser for blærebetændelse, som er relateret til den komplekse belastning:

1. I stående stilling væve fingrene og strække, peger håndfladerne op. 3 til 6 gange.
2. Stående, ben fra hinanden. Udfør stød, som i boksning (10-20 hver for begge hænder).
3. Benene fra hinanden, udfør brystet af torso til siden, samtidig med at armen hæves modsat til tilt, op (3-5 gange).
4. Liggende, øvre lemmer, der læner sig mod torso, løfter lige ben op. Gentag 3-6 gange.
5. Udfør squats, i squat, arme skal trækkes fremad. 4-10 gange.
6. I stående stilling skal du hæve dine arme over dig selv og udføre "slag", som når du hugger med en økse, sving dine hænder 4-8 gange.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Kegel træning

Separat vil vi fokusere på træning for den intime gruppe af muskler, nemlig det velkendte Kegel-øvelseskompleks, hvis virkning manifesterer sig i, at blodstrømmen i bækkenorganerne øges, og de træne muskler hjælper med at bekæmpe vandladning. Fordelen ved dette kompleks er, at det ikke tager meget tid og ekstramateriale. Øvelser kan gøres liggende i sengen, og effekten er mærkbar i løbet af få uger. Den eneste betingelse - klasser skal være regelmæssig. Et eksempel på kegel øvelser:

• Klem de vaginale muskler i 10 sekunder, og slip derefter i 10 sekunder. Gentag 5 gange.
• Udfør muskelkontraktion i et hurtigt tempo, og skær derefter med maksimal kraft og hold det så længe som muligt.
• Reducer musklerne i længst mulig tid og drastisk slappe af. Udfør 3 sæt.
• Træn "elevator" eller "gulve." Gør gradvist øget muskelkontraktion, så meget som muligt (gå op på gulvet). Start derefter med at hoppe mellem gulve.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Yoga og dets helbredende egenskaber

Yoga terapi er god for sundhed - en ubestridelig kendsgerning. Men vil yoga praksis hjælpe blærebetændelse? Svaret er ja. De fleste teknikker, der anvendes i yoga, øger blodgennemstrømningen til bækkenorganerne, samt forbedrer absorptionen af ​​næringsstoffer af kroppen. I perioden med exacerbation er yoga forbudt samt andre øvelser. Kun vejrtrækningsteknikker er tilladt. Du kan starte klasser med regulering af kropstemperatur og fravær af stærke smertefulde fornemmelser. Du kan udføre teknikker i alle retninger: åndedræt, vridning, bøjning, bøjning, strækning og vekslende alle teknikker.

Den cobra asana er den mest nyttige til blærebetændelse: ligge på din mave, strække dine arme foran dig. Udånding, så meget som muligt strækker sig på hovedet, prøv at bøje så meget som muligt i rygsøjlen. Tag dyb vejrtrækning og forestil dig luften, der bevæger sig indvendigt, og går mod halebenet. Udånd, forestil dig hvordan luften flytter tilbage. Styr effekten ved at bøje ryggen og samtidig dreje dit hoved og forsøge at se dine hæle. Ikke mindre kendt asana "Grasshopper" - læg dig ned på din mave, stræk dine arme foran dig, så placere dem så bredt som muligt. Stol på hovedet og løft hovedet og brystet op, så meget som muligt spænd musklerne i benene og skinkerne. Du er i denne stilling så længe som muligt. Ved udånding skal du gå tilbage til startpositionen.

Utvivlsomt er fysisk anstrengelse med cystitis nyttig og effektiv, hvis du er ansvarlig for at vælge og udføre øvelser ansvarligt. Men det er værd at huske, at fuldstændig eliminering af sygdommen kun er mulig med en integreret tilgang - fysisk uddannelse og medicinbehandling, fordi cystitis er en ret alvorlig sygdom, der udvikler sig til kronisk form uden ordentlig behandling.

Nyttige øvelser for blærebetændelse

Enhver fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på kroppen, herunder under behandling og genopretning efter forskellige sygdomme. For sygdomme relateret til blæren anbefaler læger, udover traditionelle lægemidler, ikke at glemme træningstræning for blærebetændelse. Et sæt øvelser forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket betyder, at tilstanden af ​​alle organerne forbedres, og der vil være mindre giftstoffer.

På grund af fysisk anstrengelse er det muligt ikke kun at helbrede, men også at forhindre forskellige sygdomme. Ja, blærebetændelse forekommer hos alle - og atleter, og dem der flytter lidt. Men i det første tilfælde er kroppen stærkere, sygdommen fortsætter uden akutte symptomer, passerer hurtigt.

Når du kører cystitis, skal du kun udføre de mest enkle øvelser, der ikke overbelaster kroppen. Yoga er god i denne henseende, men træneren bør anbefale øvelserne. Regelmæssighed og kompetent præstation - dette er nøglen til succes.

Kegel kompleks

Den mest berømte gymnastik til blærebetændelse og andre sygdomme - Kegel øvelser, der ikke kræver fysisk træning, udnævnes til enhver tid. Dette er et simpelt sæt øvelser, der udføres af intime muskler. Takket være Kegel-komplekset kan følgende resultater opnås:

• stoppe udviklingen af ​​sygdommen;
• undgå infektion, hvis den ikke er der endnu
• behandling vil accelerere.

Fordelene ved dette kompleks er, at du ikke behøver specifikt at vælge tidspunkt og sted for at udføre øvelserne - du kan sidde i bilen, på arbejde, stå i kø eller slappe af i sofaen og stadig arbejde med muskler. Det vigtigste - regelmæssige gentagelser. Fra en øvelse til at mærke ingenting. Essensen af ​​opladning er reduceret til spændingen af ​​musklerne i vagina og deres efterfølgende afslapning. For at øge effekten af ​​en sådan afgift skal du bruge specielle simulatorer. Efter et stykke tid styrker musklerne, blodcirkulationen forbedres, sundhed bliver stærkere. Under alle omstændigheder vil en kvinde med urinstrømmen ikke have nogen problemer.

Øvelser kompleks med en let belastning

Det er nødvendigt at starte øvelser med blærebetændelse fra de enkleste, gradvist komplicere komplekset og øge tiden for opladning.

Et simpelt kompleks består af følgende øvelser:

1. Du skal ligge på gymnastikmågen opad. Motion er at kontrollere vejrtrækning. Når du indånder, stiger din bryst og mave op og tager dine hænder af. På indånder - det modsatte. Gentag 7 gange.
2. Lig på ryggen, bøj ​​dine knæ, fødder presset til gulvet. Drej dine knæ venstre og højre, forsøger ikke at rive ryggen fra gulvet. Gentag 5 gange på hver side.
3. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Bækkenet skal løftes opad på udåndningen, mens indånding det skal sænkes. Gentag 8 gange.
4. Stå ved siden af ​​stolen, læn dig tilbage og stige på sokkene. Inhalér, så sidder på udånder, holder din ryg selv. Gentag 6 gange.
5. Stå op lige. Ved indåndingen skal du tage hænderne tilbage, på udåndingen - vende tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.
6. Marts i 2 minutter, holder din vejrtrækning stabil.
7. Gentag den første øvelse.

Medium øvelse

Efter det akutte stadium af blærebetændelse er forbi, og hvis sundheden tillader det, kan du gå videre til øvelserne af gennemsnitsbelastning:

1. Sid på en stol, der styrer vejrtrækning. Den ene hånd er på brystet, den anden er på maven. Ved indånding og udånding skal du mærke, hvordan brystet og maven bevæger sig. Gentag 8 gange.
2. Et ben skal bøjes og hæves på en stol, hænderne sætter bæltet på. Du skal bøje benet, hænge i en stol og derefter også til det andet ben. Gentag 5 gange.
3. Bliv lige, læn til højre og venstre skiftevis 8 gange.
4. Lig på ryggen, arme - langs kroppen. Mens du indånder, bøj ​​dine ben og tryk dine hænder på vægten. På udåndningen - vend tilbage til startposition. Gentag 10 gange.
5. Start, som i den foregående øvelse, først efter at armene er viklet omkring benene, skal du sidde ned. Gentag 8 gange.
6. Stå lige, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden. På udånder bøjes over og får fingrene til gulvet. Inhalér for at vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 8 gange.
7. Lig på gulvet og styr din vejrtrækning med hænderne på maven og brystet.

Heavy duty kompleks

Der er tung belastning til dem, der allerede er vant til de tidligere komplekser og ønsker at opnå mere. Øvelserne er som følger:

1. Stå lige, vride arme, strække sig op bag dine hænder. Gentag 6 gange.
2. Hovedpositionen står, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænderne på bæltet. Det er nødvendigt at skifte benene til brystet, gentag 4 gange for hver af dem.
3. Fødder skulderbredde fra hinanden, armene bevæger sig, som i boksning. Hver hånd skal udføres i 20 angreb.
4. Stående, stræk dine arme til siden og bøje sig foran brystet. Gentag 8 gange.
5. Lig på ryggen, spredt ben. Sæt dig ned og nå fodspidserne med den ene hånd og derefter den anden. Gentag 4 gange til hvert ben.
6. Lig på ryggen, arme langs kroppen. Langsomt hæve benene 45 grader og nedre ryg. Benene bøjes ikke.
7. Stå lige, hænder i taljen. Løft dine hænder op og indånd, mens du trækker vejret, sænk dit hoved og arme. Normaliser vejrtrækningen.

Yoga og dets helbredende egenskaber

Som nævnt ovenfor er de bedste øvelser for blærebetændelse asanas fra yoga. Dette gym er nyttigt i enhver alder, kræver ikke særlig fysisk træning (hvis vi overvejer simple øvelser). Yoga hjælper godt mod cystitis, fordi det forbedrer blodcirkulationen og øger produktionen af ​​næringsstoffer af organismer, og samtidig accelererer elimineringen af ​​toksiner.

Når eksacerbation af cystitisladning skal udskydes helt, er det kun vejrtrækningsteknikker tilladt. Så snart kroppens temperatur vender tilbage til normal, kan du begynde at arbejde under vejledning fra en træner. Vridning, afbøjning og bøjning og strækning er også nyttige. Teknikere kan skifte i forskellige sekvenser.

En af de mest effektive asanas er "Cobra". Det er nødvendigt at behandle på maven, strækker armene foran ham. På udånder strækker hovedet opad, rygsøjlen bøjes. Når du indånder, skal du mentalt forestille dig hvordan luften er indvendig rettet mod halebenet. På udåndingen repræsenterer en bevægelse i modsat retning. For at gøre effekten endnu stærkere, skal du dreje hovedet mens du lægger ryggen, mens du kigger på dine hæle.

En anden effektiv asana hedder "Grasshopper". Du skal ligge ned på din mave, strække dine arme ud foran dig og sprede dine ben så langt som muligt. Lænende på dine hænder, du skal løfte dit hoved og brystet op, spænde dine ben og skinker. På det højeste punkt skal du stoppe et stykke tid, så når du trækker vejret, skal du gå tilbage.

Hvorfor motion er vigtig for blærebetændelse

Ifølge læger er enhver fysisk aktivitet i behandling af infektioner i det genitourinære system gavnlig, fordi det får væsken til at bevæge sig hurtigere i kroppen og rense fra skadelige stoffer. Det er selvfølgelig umuligt at helbrede cystitis med en enkelt opladning - du har brug for en kompleks tilgang til terapi, der regelmæssigt tager medicin og udfører gymnastik. Øvelserne fra cystitis er baseret på aktivering af musklerne i bækkenområdet, hvilket vil øge deres tone og forbedre blodcirkulationen, eliminere overbelastning.

Fordelene ved fysisk aktivitet og terapeutiske øvelser for blærebetændelse

Lægemiddelbehandling af blærebetændelse giver en hurtig og varig positiv effekt, men det betyder ikke, at vi bør begrænse os til denne tilgang. Korrekt udvalgt niveau af fysisk aktivitet kan bidrage til en mærkbar forbedring af patientens tilstand med læsioner af slimorganets slimhinde. Specielle øvelser for blærebetændelse reducerer også risikoen for at returnere problemet, vil have en generel tonisk effekt på kroppen generelt og især urinsystemet. Før du går i gymnastiksalen, skal du bestemme listen over nyttige og acceptable handlinger. Men tværtimod skal nogle former for aktivitet opgives for ikke at forværre den kroniske proces.

Indholdet af artiklen

Mål og resultater af fysisk uddannelse for blærebetændelse

Ikke alle sportsområder kan have en positiv effekt på den menneskelige krop, der lider af akut eller kronisk blærebetændelse. Der er et særligt sæt af handlinger, der udløser metaboliske processer i bækkenområdet, hvilket fremmer helingen og reparationen af ​​væv. Derudover kan du til terapeutiske formål bruge nogle yoga asanas og kegel øvelser. Det er nødvendigt at udføre alle handlinger i henhold til visse regler og med misundelsesværdighed, både i den akutte periode og under fritagelse.

En systematisk tilgang vil starte blodcirkulationen, på grund af hvilken mere ilt, næringsstoffer og antistoffer vil blive tilført til udskillelsesorganerne. Dette vil ikke gøre det muligt for den inflammatoriske proces at stamme eller eliminere den i den indledende fase af udviklingen. En yderligere fordel vil være en stigning i blærens funktionalitet, hvilket vil fremskynde elimineringen af ​​stillestående urin og toksiner fra det. Regelmæssig fysisk uddannelse er også det bedste middel til smerte og spasmer. En yderligere stimulering til genopretning vil være den gavnlige virkning, som sport har på hele organismen.

Grundlæggende regler for gymnastik

Når du planlægger at indføre fritidsgymnastik i din tilstand, skal du tage højde for flere vigtige punkter.

Du skal hele tiden lytte til reaktionen i din krop og om nødvendigt foretage justeringer af den eksisterende plan. Et andet vigtigt punkt er behovet for at kombinere øvelser med korrekt vejrtrækning. Det skal være ensartet og konstant, ellers vil den ønskede effekt ikke opnås, og risikoen for muskelskade vil stige.

Hvis det er muligt, bør manipulationscyklussen udføres hver dag på samme tid, helst om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet. Varighed og intensitet i løbet af terapeutisk eller profylaktisk gymnastik vil blive koordineret med den behandlende læge. Ideelt set bør øvelserne udføres kontinuerligt uden afbrydelser. I dette tilfælde vil funktionsorganernes funktionalitet altid være på et højt niveau uden risiko for gentagelse.

Komplekset af terapeutiske øvelser af lysintensitet

Ligg på gulvet i starten af ​​cyklen, læg hænderne på maven eller brystet (afhængigt af vejrtrækningen) og udfør flere vejrtrækninger. Efter 7-10 åndedræt og udånding stabiliseres processen, og det vil være muligt at starte fysioterapi øvelser. For det første udfører vi alle de handlinger, der kræver opholder sig i den udsatte position, og fortsæt til resten.

Den fulde cyklus ser sådan ud:

1. Vi ligger på gulvet på bagsiden med bøjede knæ. Sænk benene først til en, så til den anden side i alt 10 gange.
2. Fra samme position hæver vi bækkenet og skubber det opad med en blød bevægelse og vender tilbage til startpositionen. Har brug for 8 gentagelser.
3. Vi står foran et bord, stol eller væg, som vi bruger som en støtte. Vi stiger på sokkerne, vi falder på foden, vi hugger og så gentager vi 6 gange.
4. Inden for 2 minutter skal du roligt marchere på plads og hæve benene højt.
5. I stående stilling holder vi vores hænder bag ryggen og fastgør vores fingre. Hænder lidt tilbage, stiger til sokkerne. Vi løser på højeste punkt, frigør vores arme og læner fremad ved hjælp af et bord eller en stol som støtte. Vi vender tilbage til startpositionen og falder til fuld fod. Gør 6 gentagelser.

I slutningen af ​​cyklen skal du ligge ned på gulvet og udføre flere vejrtrækninger for at berolige kroppen. Nogle gange anbefaler læger at indføre i løbet af gymnastik yderligere øvelser med smal specialisering.

Terapeutisk gymnastik medium intensitet

I dette tilfælde udføres forberedende vejrtrækningsøvelser i en siddestilling på en stol. For at gøre dette skal du også lægge dine hænder på maven og brystet, udføre et par vejrtrækninger og udåndinger for at normalisere processen og fuldføre roen.

Den komplekse masse medium intensitet ser ud som dette:

1. Vi står foran stolen, sætter en fod på den og begynder at bøje den til det maksimale, læner fremad med hele kroppen og langsomt vender tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange, skift benet og lav 5 sæt.
2. Vi står præcis, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder ved sømme. Vi udfører sidebøjninger, så hænderne glider langs benene, mindst 16 gange i alt.
3. Lig på ryggen, benene lige, arme langs kroppen. Hæv benene, bøj ​​dem i knæene og med vores hænder trække dem til brystet, hvorefter vi vender tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
4. Igen udfører vi den forrige øvelse, men vi tilføjer en detalje. Efter vi spænder vores ben på grund af pressens spænding forsøger vi at sidde ned. Mindst 8 gentagelser.
5. Derefter gør 8 nedbukser med lige ben, skulderbredde fra hinanden.

Dette kompleks er også afsluttet med respiratorisk gymnastik. Det kan gøres ved at sidde eller ligge ned. Det vigtigste er, at pulsen vender tilbage til normal, og vejrtrækningen er fuldt restaureret.

Cykeløvelse øget intensitet

Disse handlinger bør kun anvendes af de mennesker, der kendetegnes ved fysisk udholdenhed og ikke oplever de meget udtalte symptomer på blærebetændelse. Hvis den inflammatoriske proces er for lys, kan sådanne belastninger virke overdrevne. Ofte udføres et sådant kompleks i perioder med fritagelse og anvendes som profylakse.

Øvelser er ganske enkle, men du skal udføre dem strengt i henhold til ordningen:

1. Fra en stående position strækker vi opad, bøjer baglæns og vender tilbage til startpositionen. Gør endnu 5 gentagelser.
2. Vi bliver glatte, ben skulderbredde fra hinanden, arme afslappet. Hæv det ene ben, trække det på brystet og overføre kropsvægt til det andet ben. Vi laver 4 gentagelser for hvert lem.
3. Startpositionen er den samme. Løft dine hænder og begynd at skarpt bære dem fremad, efterligner slagene, som i boksning. Det er nødvendigt at udføre 20 bevægelser for hver hånd.
4. Lig på ryggen, benene er adskilt fra hinanden. Du skal sætte dig ned på bekostning af pressen og strække din højre hånd til tå på dit venstre ben, læg dig ned igen. Så gør det samme for venstre og højre fod. I alt gør vi 8 gentagelser.
5. Vi ligger på ryggen, benene er flade og sammenføjet. De skal hæves 8 gange for at danne en ret vinkel med gulvet uden at bøje knæene.

I sidste ende udfører vi flere vejrtrækninger. De kan understøttes af udåndinger på skråningerne, så du hurtigt kan gendanne pulsen og roe ned.

Yderligere effektive retninger

Der er flere andre typer fysisk anstrengelse, der kan gavnligt påvirke tilstanden af ​​den betændte blære. Men det er værd at overveje, at de kun kan anvendes til lægens tilladelse. Den nøjagtige liste over øvelser er også bedre koordineret med urologen, baseret på statens egenskaber.

Kegel øvelser for blærebetændelse

Dette kompleks er kendetegnet ved høj effektivitet, mens det ved implementeringen ikke behøver at lægge meget på. Nogle øvelser kan gøres selv under hvile, arbejde eller rejse i offentlig transport. De fleste af dem er baseret på klemme og slapper af musklerne i skeden, som veksler trykket skabt og hastigheden af ​​forandring i musklernes tilstand.

Positive egenskaber ved yoga

Der er visse yoga asanas, der giver dig mulighed for at stimulere blodgennemstrømningen i bækkenorganerne. Et sæt handlinger indstilles af lægen. Det er nødvendigt at begynde med minimumsbelastningen, gradvist øge kompleksiteten af ​​tilgange. Manipulation udføres først efter tømning af blæren i fravær af alvorlig smerte og urinretention.

Nogle typer af fysisk aktivitet er strengt forbudt i tilfælde af blærebetændelse, selv i tilfælde af sin remission på baggrund af en kronisk proces. Først og fremmest er det svømning og vandprocedurer, der kræver et langt ophold i køligt vand.

Ingen manipulationer er tilladt, under hvilke der opstår overdreven tryk på abdominale organer. Når cystitis ikke er værd at gøre boksning, vægtløftning, bodybuilding, vægtløftning. I koldt vejr kan du ikke gå i gaden, så meget som muligt uden opvarmning.

Disse øvelser vil helbrede cystitis.

Nurgul Sultanova

blærebetændelse

Cystitis er en sygdom, der rammer halvdelen af ​​kvinder i alderen 18 til 50 år. Kvinder, der har fundet cystitis, klager over en følelse af ufuldstændig tømning, en ubehagelig følelse i underlivet, smerte og en brændende fornemmelse under vandladning.

Årsagen til blærebetændelse kan være infektion, irritation af blærens vægge med salte eller andre lægemidler frigivet under vandladning. Kvinder er mere modtagelige over for mænd end denne sygdom, fordi kvinders urinveje er kortere og bredere, og på grund af vagina og anuses nærhed, går bakterierne i kønsorganerne eller tarmene gennem bakterierne gennem urinvejen opad og forårsager dermed blærebetændelse.

Også under stillesiddende arbejde kan nedsat blodcirkulation og metabolisme, lang urinretention, uregelmæssig vandladning, visse postpartumlidelser, en kvinde udvikle denne ubehagelige sygdom.

I nogle tilfælde af akut eller kronisk blærebetændelse er det umagen værd for en kvinde at forbruge kaffe, krydret mad, mineralvand, saltet fisk og endda vandmelon, da denne sygdom straks føles.

Under stillesiddende arbejde er hovedfaktoren cirkulationsforstyrrelser i bækken- og hofteområdet - mangel på ilt, der leveres til blæren, reducerer modstanden, kroppen bliver sårbar og kan ikke modstå de mindste bakterier eller irritation. Som følge heraf udvikler en kvinde træg cystitis, der bliver til en akut form.

Terapeutiske øvelser

Enhver øvelse er gavnlig for vores helbred, hvis du udfører dem regelmæssigt og korrekt.

Cystitis kan helbredes med motion. Hvordan det virker: I løbet af træningen strømmer blodet i den krævede mængde til blærens vægge, blodet absorberer skadelige stoffer, producerer antistoffer, der "rydder ud" det inficerede sted. Takket være specielle stoffer genopretter blod beskadigede celler.

Til behandling af blærebetændelse, det være sig akut eller kronisk, er det nødvendigt at udføre særlige øvelser. Disse øvelser vil bidrage til at fjerne metaboliske produkter, forbedre blodgennemstrømningen og ilt i bækkenområdet og hjælpe kroppen med at fjerne toksiner.

Kegel øvelser

Denne teknik består af øvelser, der involverer bækkenets og skedenes muskler. Fordelen ved disse øvelser er, at de kan udføres overalt. Det er ligegyldigt, om du vasker op, bruger offentlig transport, sidder ved computeren på kontoret. Det vigtigste er regelmæssighed. Følgende er et eksempel på flere øvelser:

komprimere musklerne i skeden og bækkenet i 10 sekunder og derefter slappe af i 10 sekunder. Gentag 5 gange.

vi reducerer musklerne hurtigt, efterfølgende spænder vi dem kraftigt og holder spændingen så meget som muligt

spænd dine muskler og hold så længe du kan, og så slappe af skarpt. Gentag 3 gange.

meget nyttig øvelse "gulve", spænd musklerne med forskellig styrke af spænding. Hvert niveau af spændingsstyrke er et gulv. Klatre til højest mulige "gulv". Så spring fra første sal til fjerde, fra fjerde til anden osv. Når du bruger denne teknik under samleje, vil din partner være meget tilfreds.

En anden måde at helbrede cystitis er yoga. Vi giver et par øvelser, der er mest effektive til behandling af blærebetændelse.

Asana "græshoppe"

Vi ligger ned på maven, strækker vore arme fremad og placerer dem bredere, løfter hovedet og brystet i vores hænder, vi strækker musklerne i skinkerne. Træk musklerne i benene, mens de rette benene helt ud. Hold kroppen i en sådan stilling så længe som muligt. Når udånding, vend tilbage til den udsatte position.

Asana "Cobra"

Vi lægger ned på gulvet og placerer palmerne på underarmens niveau med palmerne. Fingre vender fremad. Udånding, vi løfter hovedet og torso, hæver ryggen så meget som muligt. Når du trækker vejret ind, føl dig mentalt hvordan luften fylder din krop fra skjoldbruskkirtlen til halebenet. Ved udånding skal du sørge for at luften har lavet returflyvningen. Handlingen af ​​denne øvelse vil stige, hvis du vender hovedet til siden, mens du lægger ryggen og forsøger at se dine ben.

Ligegyldigt hvor effektiv disse øvelser er, forsøger at forhindre udbrud af blærebetændelse. Til forebyggelse af nyttig mavedans. Også vedligeholdelse af et normalt sexliv, som under orgasme øger blodgennemstrømningen til bækkenet.

Se også:

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det og tryk på Skift + Enter

Tak for din hjælp! Vi kontrollerer fejlen og retter den!

Hemorragisk blærebetændelse: symptomer, diagnose og behandling

Cystitis behandling med motion: myte eller virkelighed?

Cystitis er en betændelse i blærevæggen, der kan forekomme i både akutte og kroniske former. Denne patologi påvirker forskellige befolkningsgrupper, og mænd, kvinder, børn og gravide er i fare. En sådan høj prævalens gør det nødvendigt at træffe effektive foranstaltninger til rettidig diagnose, behandling og forebyggelse af blærebetændelse.

Cystitis - problemet er uopsætteligt

På grund af de anatomiske og fysiologiske egenskaber er piger mere tilbøjelige til at lide af blærebetændelse og til tider sammenlignet med mænd. Ifølge statistikker har næsten alle kvinder i kloden i aldersgruppen fra 18 til 50 år gammel mødt denne patologi mindst en gang. Og mere end 35% af blærebetændelsen forekommer i kronisk form.

Symptomerne på blærebetændelse er ekstremt ubehagelige - smerter ved urinering, en brændende fornemmelse og en følelse af ufuldstændig tømning af blæren, hyppig besøg af toilettet. Behandling af blærebetændelse afhænger i vid udstrækning af årsagen til dens udvikling og provokerende faktorer. I betragtning af dette er der ingen unik og 100% effektiv behandling, der kan lindre lidelse for evigt.

Men effektive og effektive metoder til behandling af blærebetændelse og dens forebyggelse vil være motion.

Behandling af blærebetændelse - hvilken behandling søger

Al behandling af blærebetændelse i både akutte og kroniske stadier sigter mod at stimulere blodgennemstrømningen i bækkenorganerne. Sammen med blod kommer immunforsvarsceller frem til inflammationsstedet, som kan absorbere inflammatoriske patogener og udskille antistoffer. I løbet af deres arbejde vil cellerne i immunforsvaret rydde området for inflammation og stimulere processerne for udskiftning og regenerering.

Hos kvinder med overvægtige, uoptrente muskler i det lille bækken og fører en stillesiddende, hovedsagelig stillesiddende livsstil, dannes blodstagnation, som følge af, at blodcirkulationen forstyrres. Stagnation påvirker blærens beskyttende funktioner negativt, fordi dets modstand mod infektioner er reduceret.

Som behandling for blærebetændelse og foranstaltninger til forebyggelse i lavintensitetsbetændelse anbefaler urologer øvelser, der stimulerer blodgennemstrømningen til bækkenorganerne. Ved regelmæssig øvelse af disse øvelser forbedres blodforsyningen, skadelige metaboliske produkter fjernes, hvilket svarer til hovedformålet med behandling af blærebetændelse.

Øvelser mod blærebetændelse - følg reglerne

Europæiske læger har gentagne gange understreget den dominerende rolle som motion i behandling af sygdom. Men for at en sådan behandling skal lykkes, er det nødvendigt at følge en række standardregler.

Først og fremmest skal øvelserne udføres regelmæssigt, og ikke lejlighedsvis og fuldt ud. Ser fremad, dette kompleks er ikke byrdefuldt, det tager kun et par minutter at fuldføre det, og nogle øvelser kan gøres uden endog at distrahere fra hovedarbejdet.

Behandling af blærebetændelse udføres øvelser til bækkenets muskler, de vil bidrage til løft af tonen, deres afslapning. Dette kompleks omfatter åndedrætsøvelser, strækker sig, fremmer aktiveringen af ​​blodcirkulationen. I takt med akupressur vil disse foranstaltninger hjælpe med hurtigt og i lang tid at slippe af med blærebetændelse. Derudover er det en fremragende forebyggelse af forekomsten af ​​eksacerbationer.

Kegel øvelser, eller intim gymnastik

Kegels hovedtank og hans øvelser er, at kvinden anstrengte de intime muskler. Shift spænding og afslapning vil stimulere blodgennemstrømningen til bækkenorganerne.

Essensen af ​​teknikken er at konsekvent udføre et sæt øvelser:

• stræk musklerne (som om du holder urinen) i 7 - 10 sekunder, efter at slappe af i samme tid. 5 tilgange er nødvendige
• spænde musklerne og opretholde denne tilstand så længe som muligt efter afslapning. Gentag 3 gange;
• for hurtigt at slappe af og spænde musklerne, indtil det øjeblik, hvor træthed mærkes. Efterspænd musklerne og hold dem i denne tilstand så længe som muligt.

Som det fremgår af selve metoden, kan disse øvelser udføres overalt - sidde på arbejde, i husholdningsarbejdet eller endda slappe af i sofaen. Det vigtigste er ikke at glemme dem og udføre regelmæssigt, kun i dette tilfælde kan vi tale om effekten. Kegel øvelser skal udføres ikke kun til behandling af blærebetændelse, de vil også være effektive i livmoderen prolapse og urininkontinens. Dette er den bedste forebyggelse af forekomsten af ​​disse og nogle andre patologier i det urogenitale system hos kvinder.

Forebyggelse af blærebetændelse og dens eksacerbationer

Forebyggelse af forværringer af kronisk blærebetændelse eller akut inflammation hos kvinder med nyresygdom er også forbundet med nogle øvelser. Urologer fra hele verden anbefalede at udføre vejrtrækninger, opladning af kompleks i bestemte stillinger, for eksempel i en slange udgør.

For at gøre dette, læg dig ned på maven, arme på underarmens niveau. Udånding, det er nødvendigt at rive hovedet og torsoen fra gulvet og bøje så meget som muligt i rygsøjlen. Ved indånding er det nødvendigt at bøje i modsat retning - i ryggen skal afbøjningen være langsom, da luften er fyldt med kroppen.

Fremragende forebyggelse af blærebetændelse og dens eksacerbationer vil være yoga, som er rettet mod at kende din egen krop og indre verden gennem kroppen. En række øvelser vil bidrage til at stimulere blodcirkulationen i hele kroppen, herunder bækkenorganerne.

De sædvanlige øvelser, der er kendt for alle fra skolen, er også nyttige - løber på plads, kropsbøjninger, svingninger og cirkulære bevægelser i hofterne, "saks" og "klatrer" øvelsen, som ikke alene vil stimulere blodcirkulationen i bækkenorganerne, men også gøre mavefladen.

Forebyggelse af blærebetændelse ligger i regelmæssigt samleje, hvor blodet rushes til bækkenorganerne og øger blodcirkulationen. Næsten den samme effekt kan opnås, hvis du tilmelder dig en mavedans: Det har længe været bevist og observeret, at østlige dansere sjældent har problemer med kønsorganerne og blæren.

Cystitis er en ekstremt ubehagelig patologi, der kræver øjeblikkelig medicinsk intervention og behandling, fordi dens konsekvenser kan være ret alvorlige - nyresygdom, kronisk proces. Kun en læge kan bestemme årsagen til betændelse og anbefale en kompleks behandling, som omfatter medicin, symptomatisk behandling og et kompleks af forebyggende foranstaltninger.

Hvad er der at gøre med blærebetændelse

Performance teknik

Øvelse i behandling af blærebetændelse vil kun være effektiv, hvis du giver en systematisk tilgang til træning. De skal udføres dagligt i fuld på 3 tilgange.

For at terapeutiske øvelser kan være nyttige, er det nødvendigt at tømme blæren før klasser. Hvis du holder op med at urinere, kan den modsatte virkning opstå - musklerne bliver endnu svagere. For at koncentrere sig om bevægelserne skal du lære at kontrollere din vejrtrækning. I den indledende position - indånder, med en belastning - ånder ud. Løft ikke hovedet for højt for at undgå smerter i livmoderhalsen.

Essensen af ​​denne teknik ligger i vekslen af ​​spændinger og afslapning af bækkenbundsmusklerne. Der er flere typer øvelser, der afviger i løbetid af sammentrækninger, men deres princip er ens.

Hver øvelse består af flere faser, der skal udføres strengt igen.

1. Øvelse 1. I 10 sekunder er det nødvendigt at spænde og slappe af musklerne og derefter lave en pause af samme længde. Gentag dette trin 3 gange. Derefter tilbragte 9 gentagelser, men varigheden af ​​pause og tidspunktet for sammentrækninger er reduceret til 5 sekunder. Sådanne hurtige sammentrækninger resulterer i muskel tone, hvilket gør det muligt at lave lange og kraftige sammentrækninger. Det er nødvendigt at spænde musklerne og holde dem i en sådan tone i 30 sekunder efterfulgt af en resten af ​​samme længde. Som afslapning kan du gentage den første fase.
2. Øvelse 2. Denne øvelse begynder med 10 muskelkontraktioner, der hver især skal vare i 5 sekunder. Mellem dem er der små intervaller. Så hold 10 hurtige komprimerer. Slutningen af ​​øvelsen er en langsigtet kompression, som ikke må overstige 2 minutter.

Der er også andre variationer, der er baseret på en gradvis stigning i kontraktionernes kraft og deres varighed. Hver kvinde bør hver for sig vælge et sæt øvelser, da hver organisme har individuelle egenskaber.

Kegel gymnastik er en fælles ordning for at styrke musklerne i bækkenet og vagina. Det kan udføres både af medicinske årsager og for at forbedre seksuelle fornemmelser under samleje.

For at få et sæt øvelser til gavn for en kvindes sundhed anbefales det, at du først er enig i dens gennemførelse med din læge. Begynd klasser skal være med de mest enkle øvelser og mindste belastning, gradvist at flytte til mere aktive træningsprogrammer. Gymnastik skal udføres regelmæssigt med undtagelse af akutte perioder. Det er nødvendigt at tage behørigt hensyn til valget af sportsform: det bør ikke være for smalt og begrænse bevægelsen.

Motion for blærebetændelse - er det muligt at spille sport

Fysisk terapi til blærebetændelse omfatter øvelser med forskellige belastninger, som skal distribueres korrekt under sessionen. Komplekser vælges af den behandlende læge afhængigt af sygdommens sværhedsgrad.

let

1. Startposition - liggende på gulvet. Benene er bøjet i knæleddet. Drej dem 5 gange i forskellige retninger.
2. Tag en stilling på ryggen, bøj ​​knæene og hvile dem på gulvet. Tag dyb indånding og hæv dit bækken.
3. Læn dig på stolens bagside og prøv at hæve på dine tæer så højt som muligt. Antallet gentagelser - 6 gange.
4. Stå lige Forlæng dine arme fremad og returner dem til deres oprindelige position - 5 gentagelser.
5. Marts, hæve dine ben højt i 2-3 minutter. Når du gør denne øvelse, se din vejrtrækning. Det skal være glat og roligt.
6. Strik fingrene ind i låsen og, lidt buet, nå fremad og stige op på tæerne. Fra denne position, prøv at falde på hæle.
7. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden og gør knebøjer 10-15 gange.

Central

1. Placér en fod på stolen og bøj den så vidt muligt på knæet. Udfør kantene og stram brystet mod knæet. Du skal gøre 5 gentagelser på hvert ben.
2. Stå lige Vip venstre og højre 8 gange i en retning. Hænderne skal bevæge sig parallelt med kroppen.
3. Når du ligger ned, bøj ​​knæene og vik dine arme rundt om dem. Antallet gentagelser - 7-8 gange.
4. Læg på ryggen, lås knæene med dine hænder og prøv at sidde ned. Gentag øvelsen 8 gange.
5. I stående stilling skal du sætte dine ben på skulderbredden fra hinanden og bøje ned, forsøge at nå gulvet med fingrene. I dette tilfælde kan du ikke bøje benene ved knæene. Udfør øvelsen 8 gange.

Vægt

1. Lås fingrene ind i låsen og, lidt buet, nå op.
2. Stående stilling Fødder skulderbredde fra hinanden. Simulere boksningstaster 10-20 gange med hver hånd.
3. Ligge på ryggen, spred dine ben og prøv at nå tåen med din hånd. Gentag for hver hånd - 4 gange.
4. Uden at komme op fra måtten, læg hænderne langs torso og langsomt løfte begge ben. Gør 6 gentagelser.
5. Mens du holder dine hænder ved bordet, bøj ​​dem i albuerne og bøj fremad. Gentag 10 gange.

Der er 3 sæt øvelser for blærebetændelse, som er klassificeret efter sværhedsgrad: lys, medium, tung.

let

Lette træningsprogrammer omfatter følgende øvelser:

1. Placer i hænderne på mavesækken og kontrollér vejrtrækningen. Kør 7-10 gange.
2. I den bakre stilling bevæger benene sig på knæene, skiftevis dem til siden. Hæv bækkenet og hold spændingerne i gluteus musklerne. Kør 7-8 tilgange.
3. Marts på stedet i 3-5 minutter. Det anbefales at kontrollere åndedrættet: det bør ikke blive hyppigere og svigtende.
4. Lænner sig på en stol i stående stilling, maksimalt strækker sig op og derefter squat. Gentag 4-6 gange.
5. Alternativt roter overkroppen til siden. Kør 6-10 tilgange.
6. Stående, hænderne sluttede sig bag hovedet i "slottet", nå op. Bøj fremad og vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 5-7 gange.
7. I en stående stilling, med dine ben fra hinanden, trække dine arme op (udfør 8-10 sæt), derefter fremad (gentag 6-8 gange).

Central

Hvis du har det godt efter at have lavet et let kompleks, anbefales det at starte en gymnastik med en gennemsnitlig grad af sværhedsgrad.

Den indeholder følgende sæt øvelser:

1. Se din vejrtrækning mens du sidder. Kør 8-10 gentagelser.
2. I en stående stilling, med dine hænder på dine hofter, skråner skiftevis din torso til siderne. Kør 7-10 tilgange.
3. I stående stilling, med benene brede fra hinanden, kommer du fremad og rører gulvet med fingerspidserne. Gentag 7-8 gange.
4. I den bakre stilling, strækker armene langs kroppen, bøj ​​benene ved knæene. Sid dig ned fra denne position (udfør op til 10 gentagelser).
5. Hold dine hænder på dine hofter mens du står, skifte dine ben på en stol og nå fremad. Gentag 8-10 gange.
6. Våben udstrakte, trække vejret dybt i 3-5 minutter.
7. Sæt dig ned fra en tilbøjelig stilling, der spænder pressefeltet. Gentag 5 gange.
8. I en stående stilling spredes benene bredt fra hinanden, bøj ​​dem skiftevis. Gentag 5 gange.

Vægt

Øvelse med øget belastning anbefales ikke til alle patienter med blærebetændelse, så før du starter klasser, bør du spørge din læge, hvis patienten får lov til at udføre svære øvelser. En sådan belastning omfatter følgende sæt øvelser:

1. I stående stilling, når hænderne går bag hovedet i "lås", når du op. Kør 6-8 tilgange.
2. I en stående position, benene brede fra hinanden, efterligner boksebloer, skiftende skiftende hænder. Gentag 15-20 gange.
3. Træk op rette ben fra en udsat position. Kør 8-10 tilgange.
4. Squat med arme udstrakte fremad. Gentag 10 gange.
5. Alternativt læne sig til siden, hæve den modsatte hånd. Kør 6-8 gange.
6. Breddede ben, der vinker i armene, efterligner slag med en økse. Kør 8-10 tilgange.
7. I en stående stilling, så prøv så meget som muligt at trække i presserne og skinkernes muskler. Gentag 7-8 gange.

Sådanne øvelser vil hjælpe unge kvinder, de forbedrer ikke kun blodcirkulationen i bækkenområdet, men giver også arbejde i mange muskelgrupper.

1. Udfør en vejrtrækning, som i begyndelsen af ​​det foregående kompleks, 10 gange.
2. Forsigtigt stå, læg en fod på stolen, lav 5 fliser til siden.
3. Sæt dine ben lige, lav dybe bøjninger til siderne, mens hænderne skal glide over hofterne. Lav 10 bøjninger i hver retning.
4. Arranger dine ben lidt bredere, læn dig fremad, forsøger at få fingrene til gulvet 8 gange.
5. Læg på ryggen, lås knæene med dine hænder, tryk dem på maven, tag derefter en startposition, gentag 10 gange.
6. Fra samme position, tryk dine knæ mod maven og prøv at sidde ned, gentag 5 gange.
7. Lig på ryggen, ånde dybt og roligt.

Denne type sygdom er en inflammatorisk proces, der påvirker organerne i urin udskillesystemet og forværrer den eksisterende livsstil for en person.

Sygdommen kan ledsages af smertefulde tegn, der tvinger dig til at opgive forskellige aktiviteter, herunder sport.

Eksperter anbefaler, uanset årsager og faser af blærebetændelse, at udelukke de fysiske aktiviteter, der kan forværre sygdommen eller forårsage et tilbagefald i et helbredende stadium. Disse sportsgrene omfatter:

1. Svømning i koldt vand, vinter svømning. Et langt ophold i poolen eller i et naturreservoir fører til et fald i immuniteten, cystitis symptomer begynder at forekomme inden for et par timer. Under svømning bør vandtemperaturen ikke være under 30 grader Celsius. Ved afslutningen af ​​vandbehandlingen skal du tørre håndklædet og lægge tørt linned på kroppen.
2. Vinter sport. Hver af dem er fyldt med hypotermi, hvilket fører til forværring af sygdommen. Det er nødvendigt at minimere fysisk anstrengelse, hvis lufttemperaturen er under 10 grader. Sid ikke på kolde genstande, skal du lukke taljen sikkert.
3. Vægtløftning, bodybuilding, wrestling og boksning. Forårsager muskelspændinger i maven, og dermed øger trykket i bukhulen. Alt dette har en negativ effekt på urinstof.
4. Racing på cykel. Lav en høj belastning på bækkenområdet. Stramme tøj i denne sportslige form har en negativ indvirkning på sundheden, hvilket gør det svært for blodet at cirkulere.

Men det skal huskes, at alt dette kan provokere tilbagevendende komplikationer. Immunsystemet skal tages i betragtning for at undgå unødige risici.

De første udtalte symptomer karakteriserer starten af ​​den akutte fase af blærebetændelse. Om behandling af akut cystitis findes i vores materiale. Signifikant smerte kan forårsage en tilstand af kroppen, hvor evnen til at bevæge sig normalt går tabt. Supplement i form af fysisk aktivitet kan ikke blot udskyde helingsprocessen, men også forårsage øget smerte symptomer.

I dette tilfælde er forskellige belastninger i forbindelse med sport i denne periode forbudt. Det skal holdes varmt, være i ro og overholde sengeluften. I denne tilstand er kroppen lettere at klare sygdommen.

Hvis du er bekymret for, at sportsaktiviteter, der forladt i øjeblikket, vil medføre en stigning i kropsvægt, skal du blot rette din kost ved at reducere mængden af ​​fedtholdige fødevarer. Du bør spise flere grøntsager, bær og frugter, drik masser af væsker. Det er vigtigt at afbalancere diæten, så den består af produkter anbefalet af urologen.

For blærebetændelse forekommer i denne form, er der iboende tilbagevendende eksacerbationer og remissionsændringer karakteriseret ved svaghed eller fuldstændig forsvinden af ​​symptomer. I tilfælde af forværring er det helt klart, at fysisk anstrengelse bør undgås. Dette gælder især styrkeøvelser.

Når tilbageslag ikke skal undertrykke muskelvævet i maven, for ikke at skabe pres på urinstof. Genoptagelse af belastninger må kun vende tilbage i øjeblikket. Men det skal følge coachens anbefalinger.

I løbet af cystitisperioden rådgiver urologiske eksperter hver patient til at være opmærksom på sportsøvelser, der ikke medfører betydelig fysisk overbelastning. Dans, aerobic, fitness, yoga, vandreture, volleyball kan være nyttigt.

Forbindere af orientalsk medicin anbefaler blandt yogaklasser at give yoga præference. Fordelene ved en sådan gymnastik under cystitis er meget indlysende, fordi næsten alle de øvelser, der udføres med yoga, skaber en mulighed for at normalisere blodcirkulationen i bækkenområdet, øge fordøjelsen af ​​næringsstoffer, som virker positivt på det inficerede urinstof.

Kegel øvelser

Disse øvelser kan gøres på enhver alder, uanset sundhedstilstanden, da deres gennemførelse ikke kræver meget fysisk indsats. Dette enkle effektive kompleks hjælper med at styrke de indre muskler og helbrede cystitis på kort tid:

1. Stram og slap af musklerne i perineum. Gør 3 gentagelser på 10 sekunder.
2. Stram muskelvævet i perineum i 30 sekunder. Derefter hold hende i en afslappet tilstand på samme tid. Gentag øvelsen 2-3 gange.
3. Gentag den første øvelse, men med et hurtigt tempo. Det er nødvendigt at lave 3 sæt på 10 gange med et interval på 3-5 sekunder. Efter det skal du holde skridtet i spænding i 2 minutter. Efter en to minutters pause gentag øvelsen igen.
4. Daglig belastning det angivne område i 2-3 minutter. Dette skal ske med en gennemsnitlig 3 gange om dagen. Gradvist øge tiden, indtil du lærer at holde spændingen i 15-20 minutter.
5. Træk hurtigt bækkenets muskler, hold den i denne position i 5 sekunder, og slip dem langsomt langsomt.

Efter gymnastik, stå op, træk i maven. Kegel øvelser skal gentages 2-3 gange i løbet af dagen.

Kegel øvelser gavner kvindernes sundhed, fordi de:

• fremme udviklingen af ​​intime muskler
• øge kroppens modstand mod sygdom
• forbedre blodtilførslen til bækkenet;
• hjælpe med at slippe af med problemer med urininkontinens
• øge seksuel tilfredshed hos kvinder.

Komplekset kræver ikke stor indsats, men er simpel i udførelse, men effektiv. Teknik for Kegel øvelser:

1. Klem bækken musklerne, og derefter slappe dem i 7-10 sekunder. Gentag 8-10 gange.
2. Klem de intime muskler i 10 sekunder, og lad dem så slappe af hurtigt. Gentag 6-8 gange.
3. Stamme og slappe af i bækkenbundens muskler inden udbrudets udbrud.
4. Træning for at holde vandladning i kort tid.

Kegel øvelser kan gøres både i den liggende og siddende stilling, men de kræver systematisk udførelse.

Daglige præstationer af dette kompleks fører til genopretning af ikke kun blæren, men også alle gynækologiske organer. Derfor anbefales det at blive udført af enhver kvinde (selvfølgelig, hvis der ikke er akutte infektionssygdomme eller føler sig utilpas).

1. Når du ligger ned eller står, skal du klemme musklerne i perineum og små bækken med en maksimal intensitet i 10 sekunder og derefter slappe af dem på samme tid. Gør 5 tilgange.
2. Reducer disse muskler så hurtigt og stærkt som muligt, med samme hurtige afslapning 3 gange.
3. Prøv at sammentrække musklerne i perineum med forskellige styrker - først, mere overfladisk, så dybt.

Du kan tilføje Kegel øvelser med sådan gymnastik, som har en lignende virkningsmekanisme:

1. Mahi sparker op fra at stå på alle fire.
2. Fra den udsatte position: Alternativ knæbøjning; hæve kroppen til en siddestilling; hæve benene lodret op og derefter sænke dem til højre og venstre; Fodens rotation ind og ud.
3. Fra en udsat position: alternativ svingende ben op; "Swallow".
4. Fra en siddeposition: Alternativ tiltes til tæerne på fødderne; hævelse af bækkenet med støtte på lige arme vender torsoen til siden med foldede hænder.

Yoga til blærebetændelse

Ved behandling af cystitis yoga yder betydelig hjælp. Til disse formål kan du bruge følgende asanas:

1. Snake. Lig på din mave. Palmerne skal være på skulderniveau. Når du ånder ud, skal du rette dine arme og langsomt hæve dit hoved med overkroppen. Fortsæt til fejl. Ved indånding skal opmærksomheden rettes mod området fra skjoldbruskkirtlen, langs rygsøjlen og til halebenet. På udånder vil det gå i modsat retning. Du kan lidt ændre denne øvelse. Fra samme position, bøj ​​tilbage og drej dit hoved til højre, kig på dine hæle. Gentag igen, drej hovedet til venstre.
2. Grasshopper. Læg på din mave, forbind fødderne og sænk armene langs din torso. Flytter dine arme fremad og til siderne mens du udånder, hæv hovedet. Al opmærksomhed bør fokuseres på lændehvirvelsøjlen. I denne position skal du være 5-30 sekunder. Når du trækker vejret synker du til startpositionen.

Patienter med blærebetændelse vil også drage nytte af yoga.

At lave medicinsk gymnastik bør efter at have fået tilladelse fra lægen underkastes et godt helbred og normal kropstemperatur. Når cystitis anbefales at udføre følgende øvelser:

1. "Cobra". Antag knæ-albue positionen i den udsatte position, læn dig på håndfladen. Udånding, hæv den øverste del af kroppen, bøje ryggen. Inhalation, vend tilbage til den oprindelige position.
2. "Grasshopper". I den udsatte position, der strækker ud store arme foran dig, løftes den øverste del af kroppen. Øvelsen skal udføres med lige ben, der spænder de gluteale muskler så meget som muligt.

Teknikker anvendt i yoga hjælper patienter med at slappe af og øge blodtilførslen til bækkenorganerne og vagina.

Selv en simpel vejrtrækning med maven, som vi talte om i begyndelsen, er nyttig til betændelse i blæren, da det øger trykket i bukhulen og øger blodcirkulationen i bækkenorganerne. Men der er andre, mere komplekse holdninger og deres kombinationer, der hjælper med blærebetændelse.

1. "Grasshopper". Lig på din mave, ræk armene fremad og træk dem ud. Løft dit hoved, nakke, overkrop, og ryt derefter dine ben og hele din torso. Øvelsen udføres med lang vejret, når du trækker vejret, kan du ligge på gulvet.
2. "Cobra" eller udgøre "hunde opad." Lig på din mave, arme fremad, ånde ud. Løft nakke, hoved, øvre halvdel af kroppen, rette armene og bevæge bækkenet fremad. Inhalér og udånder så dybt som muligt, vend tilbage til startpositionen.

At vælge enhver kompleks af fysioterapi for blærebetændelse, husk at motion ikke kan gøres med forværring af sygdommen, smerte, feber. Øvelser for blærebetændelse betragtes som en del af rehabilitering, det vil sige rehabiliteringsbehandling efter sygdom eller forværring.

Indledende sæt øvelser til blærebetændelse

De første tre øvelser udføres liggende på gulvet:

1. Sæt den ene hånd på din mave, den anden på brystet. Prøv at indånde med din mave, så den "nedre" hånd bliver den første til at stige, og den sidste falder mens du trækker vejret. Gentag 10 gange. Advarsel! Ved dyb vejrtrækning kan der forekomme midlertidig svimmelhed.
2. Bøje dine knæ, prøv at få dem til gulvet nu til højre, så til venstre, bevæger dig i nedre ryg. Gentag 5 gange i hver retning.
3. Løft bækkenet op 5-8 gange fra samme startposition. Denne øvelse er ikke kun nyttig for blærebetændelse, men styrker også de gluteale muskler.

Følgende øvelser gøres mens du står:

1. Hold dig på stolens bagside, løft op på tæerne, sæt dig ned og stå op og hjælp med dine hænder, hvis det er nødvendigt. Gentag 5 gange.
2. Træd på stedet eller gå rundt i stuen med høj knæhøjde i 1-2 minutter.
3. Forbind hænderne bag ryggen, tag dem tilbage og løft samtidig på tæerne. Drop ned og læne fremad. Sæt nu ned og vend tilbage til startpositionen. Denne øvelse i blærebetændelse skal udføres langsomt under hensyntagen til rygsøjlens og leddets tilstand. Gentag 5 gange.

Komplekset slutter med hvile og dyb vejrtrækning, mens du ligger på gulvet.

Er sport mulig

Der er ikke noget kategorisk forbud mod sport. Det hele afhænger af det kliniske billede af sygdommen. I den indledende fase kan stærk fysisk anstrengelse føre til en forværring af den inflammatoriske proces.

Sport kan skade:

1. I tilstedeværelsen af ​​blod i urinen.
2. Ved forhøjede temperaturer.
3. Med svær smerte.

Nogle sportsgrene er uforenelige med blærebetændelse. Kun lette belastninger er tilladt:

Træningen kan kun fortsættes efter, da den akutte fase af sygdommen stoppes.

Personer, der lider af blærebetændelse, anbefales sport og sport. Udover fysisk terapi kan du udføre enkle stretchøvelser, orientalsk dans, fitness, gå og åndedrætsøvelser.

Der er kontraindiceret i denne sygdomsport: svømning, vægtløftning, cykling. Derudover er træning i vintertid, der involverer træning udenfor, under forhold med lav lufttemperatur, uacceptabel.

Værdien af ​​motion i blærebetændelse

Mangel på motion og en passiv livsstil er de mest almindelige årsager til blærebetændelse. Udførelse af terapeutiske øvelser hjælper med at forhindre forekomst af patologier i bækkenorganerne og blæren.

Øvelse med sygdommen bidrager til:

• afgiftning af kroppen
• styrke muskelvæv
• øget blodcirkulation i maven og bækkenorganerne
• normalisering af processen med vandladning
• reduktion af inflammatoriske processer.