En sund livsstil er en livsstil, der sigter mod at bevare og styrke menneskers sundhed samt at forebygge sygdomme.
For at opnå disse mål skal en person være fysisk aktiv, spise sund mad, følge hygiejnereglerne, opgive dårlige vaner og følge vejledning med henblik på at styrke kroppens og menneskers sundhed. Forfatteren af ​​billedet er terren i Virginia, link til originalen (billedet er blevet ændret).

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er en af ​​komponenterne i en sund livsstil. Selv en ti minutters opvarmning kan medføre væsentlige fordele for den menneskelige krop. Nå, hvis du giver mindst et par timer om dagen til sport og går i frisk luft, kan resultatet overstige selv de vildeste forventninger.

Kun her er det vigtigt ikke at overdrive det og ikke at skade kroppen med for meget belastning, og heller ikke at skade ved at gøre øvelser forkert.

Hvad er det mest behagelige, er det slet ikke nødvendigt at torturere dig selv med for store belastninger eller ubehagelige øvelser. Du skal finde en aktivitet i forbindelse med fysisk aktivitet og give dig glæde. Dette er nok til sundhedsfremme.

Bevægelse er liv!

Sund mad

Ernæring spiller en meget vigtig rolle i hver persons liv, det er ikke for ingenting, at de siger: "Du er hvad du spiser." Og hvis du vil være sund, aktiv, energisk og munter, så skal du spise sund mad. Mange videnskabelige artikler er blevet skrevet om dette emne og fortæller, hvordan denne eller den pågældende mad påvirker menneskers sundhed, men vi vil ikke genoprette dem alle. Men vi vil give de mest nyttige tips til sund kost.

Essensen af ​​rationel ernæring er at begrænse brugen af ​​salt, kulhydrater og animalske fedtstoffer (men ikke at nægte det hele) og øge forbruget af vegetabilske fødevarer (frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder). Samtidig er det nødvendigt at overholde rimelige normer og ikke at spise for meget. Foto af Shashi Bellamkonda, link til originalen (billedet er ændret).

hygiejne

Opretholdelse af hygiejne er en vigtig del af en sund livsstil. Og foruden det faktum, at en ren krop forhindrer forekomsten af ​​mange sygdomme, såvel som hjælper kroppen til at fungere bedre, ser en person, der ved første hånd om reglerne om personlig hygiejne, stadig meget mere attraktivt ud.

Forebyggelse af sygdomme

Forbedring af menneskers sundhed og forebyggelse af sygdomme er en ret vanskelig opgave, der kræver tålmodighed og stabilitet i nervesystemet fra en person. Foto af Luis Marina, link til originalen (billedet er ændret).

Ud over forskellige procedurer, der fremmer menneskers sundhed, er der også en psykologisk faktor. En person, der udsættes for stress eller simpelthen er i konstant spænding, oplever vrede eller andre negative følelser, er mere modtagelig for sygdomme. Derfor er et af målene med en sund livsstil eliminering af negative følelser.

Afvisning af dårlige vaner

Skadelige vaner som rygning, drikker alkohol eller endda stoffer, samt brugen af ​​skadelig mad (for salt, fed, sød) forårsager alvorlig skade på menneskers sundhed. Med den hensigt at starte en sund livsstil er det først nødvendigt at afholde sig fra alt, der ødelægger helbredet.

Det betyder ikke, at du altid skal forlade søde eller glemme din vej til fastfood restauranter. Bare i alt burde der være en rimelig foranstaltning.

Daglig rutine

Livet på skema er temmelig ubehageligt og endda nogle gange kedeligt. Men det er svært at benægte denne aktivitets nytteværdi. Stramning til dagregimen hjælper med at normalisere kroppens funktion, forbedre indre organers funktion, samt forbedre trivsel.

Kernen i dette regime er at spise, spille sport, arbejde, slappe af og gå i seng på omtrent samme tid. Dette er selvfølgelig ikke altid muligt, og sådan forudsigelighed er langt fra altid behagelig, hvilket gør det ekstremt svært at overholde den daglige rutine. Men sandheden er, at vores kroppe er lettere. Hvis han bliver vant til mad på et bestemt tidspunkt, vil han være i stand til at fordøje fødevarer bedre og få mere udbytte af denne proces. Hvis du går i seng på et tidspunkt (og før midnat), bliver det lettere at falde i søvn, og selve drømmen bliver sundere.

konklusion

En sund livsstil bidrager til bevarelse og forbedring af menneskers sundhed og trivsel. Hvert år bliver det mere og mere populært, for mange mennesker vil ikke bare nyde livet, men nyde livet i lang tid. Og en sund livsstil i dette vil hjælpe, fordi det ikke kun øger levetiden betydeligt, men fjerner også mange lidelser, der forekommer i voksenalderen.

Hvad er en sund livsstil - en sund livsstil og dens komponenter

Enhver person mindst en gang i sit liv troede på, hvad en sund livsstil er. Nogle er sikre på, at ved at afvise dårlige vaner og begynde at spise rigtigt, er de allerede halvvejs til succes. Er det sådan og hvordan man definerer den rigtige livsstil i den moderne verden?

HLS - hvad er det?

En sund livsstil er et alsidigt koncept, men det er vigtigt at forstå, at det har til formål at styrke kroppen og forhindre udvikling af patologier. For at gøre dette skal du give præference for sund spisning, moderat fysisk anstrengelse, nøje observere vækkelsestilstande og hvile, afværge dårlige vaner og lære at styre dine tanker og følelser. Lige så vigtigt er den økologiske situation, men det er ikke altid muligt at ændre det.

Hvorfor har du brug for at lede en sund livsstil?

Korrekt og sund livsstil hjælper en person på alle områder af aktivitet og hans bestræbelser. Takket være denne tilgang til kroppen har en person ikke problemer med ham, og han modtager til gengæld høje intellektuelle evner og godt humør. Den nyttige betydning af en sund livsstil er indlysende: det bliver lysere og mere interessant. En ubestridelig fordel er reduktionen af ​​frygt for deres sundhedstilstand.

Fremme af sund livsstil

Bevarelse af folkesundheden i et civiliseret samfund bør være en prioriteret opgave i hvert land. Dette bliver vigtigt for statens udvikling på de socioøkonomiske og videnskabelige og tekniske områder. For udviklingen af ​​en sundhedskultur bruger moderne videnskabsmænd en enorm mængde tid og kræfter. De er overbeviste om, at folkets sundhed ikke kun afhænger af at opretholde en sund livsstil. En vigtig rolle spilles af miljøets sikkerhed, arbejdsvilkår og udvikling af sundhedssystemet.

Popularisering af en sund livsstil for den yngre generation består i fysisk uddannelse. Formålet med sådanne klasser er at interessere unge og tiltrække dem til regelmæssig træning. For at gøre dette har alle skoler sportsaktiviteter. Voksne bør organisere og tilpasse sig livets korrekte rytme. En af de mest effektive og populære sportsgrene er fitness, som harmonerer godt med det russiske bad og massage.

Sund livsstil og dens komponenter

Mennesket vil have et godt helbred, men nogle gør en indsats, andre gør slet ingenting. Hvad påvirker vores sundhedstilstand:

• omkring 50% - en sund livsstil
• omkring 20% ​​- miljøet
• lidt mindre end 20% er en genetisk prædisposition;
• op til 10% - sundhedssystem.

Vi kan skelne mellem følgende principper og komponenter i en sund livsstil:

• absolut afvisning af skadelige vaner
• daglige moderate sunde måltider;
• aktiv tidsfordriv;
• hygiejne (personligt og offentligt)
• kontinuerlig kontrol over følelser
• intellektuel udvikling
• åndeligt og socialt velfærd.

Dagplan for en sund livsstil

Regime - en nødvendig forudsætning for en sund livsstil. Det kan dog også se lidt anderledes ud end det sædvanlige skema for uret. Det vigtigste er korrekt at bestemme tidspunktet for søvn - det skal være mindst 7-8 timer. Den omtrentlige daglige tilstand kan se sådan ud:

• 6.30-7.00 - stige, drik et glas vand.
• 7.30-8.00 - morgenmad.
• 8,00-10,00 - tidspunktet for maksimal aktivitet. Du kan dyrke sport og efter - slappe af, besøge SPA center eller en kosmetolog.
• 10.00-11.00 - på dette tidspunkt er kroppen så klar som muligt at arbejde.
• 11.00 - sen frokost.
• 11.30-14.00 - på dette tidspunkt er det værd at arbejde i stille tilstand. Udfør løbende, dagligt arbejde.
• 14.00 - frokost.
• 14.30-16.00 - den rigtige tid til at løse globale problemer. Hjerneaktivitet når sit højdepunkt, som i kreative individer og vidensarbejdere.
• 16.00-17.00 - eftermiddagste.
• 17.00-18.00 - det er på tide at afholde forhandlinger, forretningsmøder eller diskutere med personalet en arbejdsplan for imorgen.
• 18.00-19.00 - vejen hjem. På vej, skal du handle.
• 19.00 - middag.
• 19.30 - 20.00 - det er på tide at være opmærksom på huden, vask af makeup, påfør en maske. Tag et bad eller en brusebad.
• 22.00-22.30 - forberedelse til søvn og ophæng.

For at genoprette og opretholde balancen i kroppen er det nødvendigt at skifte arbejdsaktivitet med hvile. Tag et par minutter i timen fysisk uddannelse, og ved frokosttid spadsere gennem frisk luft. Glem ikke sport. For at gøre dette kan du vælge den bedste løsning.

Korrekt ernæring for en sund livsstil

Sund livsstil og korrekt ernæring er uadskillelige komponenter. Sulten tilfredshed er et af de levende instinkter af en levende organisme. Ernæringseksperter fra hele verden konkluderede:

1. Fire måltider om dagen - ideel til helbred.
2. Hvert måltid skal have sin tid.
3. Kød, fisk og bælgfrugter til brug om morgenen og eftermiddagen, og om eftermiddagen - frugt, grøntsager, mejeriprodukter.
4. På et senere tidspunkt fra te og kaffe bør drikkevarer afstå.

Sund livsstil og sport

Reglerne for en sund livsstil består ikke kun af sund spisning eller opgivelse af dårlige vaner. En integreret del af en sund livsstil er en sport, men det betyder ikke, at alle skal tage op og sætte optegnelser. Fysiske øvelser er nødvendige for at opretholde form og forhindre tidlig ældning af organer og hud. For dette er meget velegnet:

• jogging;
• svømning;
• cykelture
• vandreture;
• Tennis.

HLS - dårlige vaner

At skabe en sund livsstil er rettet mod at slippe af med dårlige vaner. De mest almindelige er rygning og alkohol. De skader ikke kun den afhængige person, men også dem omkring ham. Tobaksrøg er særlig farlig, fordi passive rygere forkaster deres kroppe på et niveau med en aktiv "fangenskab" af den vane.

Skader fra tobaksrøg:

• tilstanden af ​​negle, hår, hudfarve forværres;
• tandemaljen ødelægger og bliver gul;
• fartøjer mister elasticitet
• skadelig virkning på alle indre organer.

Virkningen af ​​alkohol på kroppen:

• immunforsvaret svækkes;
• leverfunktioner, organer i fordøjelseskanalen, kardiovaskulære og nervesystemer forværres, hjerneaktivitet forstyrres;
• under graviditet - fører til forskellige sygdomme hos fosteret.

Hygiejniske grundlag for en sund livsstil

Regler for sund livsstil er enkle og fungerer godt, men på en betingelse - systematisk. Forsøg at overholde dem fra tid til anden, opnås der ikke positive resultater. Sundhed og sund livsstil kræver en person til at opretholde personlig hygiejne:

1. Kropspleje (regelmæssig bad, bad).
2. Hår og hovedbund pleje.
3. Mundtlig pleje (regelmæssig tandrensning og forebyggende foranstaltninger for at forhindre karies, paradontose og andre sygdomme i mundhulen).
4. Hygiejne af fodtøj og tøj (vedligeholdelse af rent og udvalg af uskadelige materialer).

Hvordan leder en sund livsstil?

De fleste af menneskeheden tænkte på, hvad en sund livsstil er, og hvordan man nærmer sig den? Efter at have tænkt op alt og udskyde implementeringen af ​​planen "for mandag", på timen "X" er noget vigtigere eller bare doven. Før du laver en plan om, hvordan du starter en sund livsstil, skal du tænke alt og kun fortsætte med at implementere det. Misforståelsen hos mange nybegyndere er, at de stræber efter at gøre på en dag, hvad de ikke har gjort i flere år og måske for resten af ​​deres liv. Hovedregelen - overdriv ikke det, alt er godt i moderation.

Motivation for en sund livsstil

Sådan starter du en sund livsstil? Du skal forberede det (ignorer ikke dette stadium):

• skriv på et stykke papirvaner, som du skal slippe af med (prøv ikke at tabe alt på én gang, bestem selv den optimale periode for hver af dem, for eksempel i ugen);
• begynd gradvist at ændre din daglige rutine (pas på søvnens varighed, begynd at introducere nye, nyttige vaner);
• Begynd at spille sport (uden fanatisme, lidt efter lidt, men regelmæssigt).

Sunde livsstil film

Mange af dem, der ønskede at ændre deres liv, standsede halvvejs eller begyndte ikke at bevæge sig mod deres mål. Nogle manglede viljestyrke, andre manglede motivation. Film om en sund livsstil hjælper dig med at tage et nyt kig på problemet, og hvordan du kan overvinde det:

1. "Run, fat man, run" - fortæller om styrken af ​​sport, hvor meget det kan temperere en person moralsk og fysisk.
2. "Karate Boy" - lærer at kæmpe med sig selv og ikke fortvivle i de sværeste situationer, og kærligheden til japansk kampkunst hjalp ikke kun at håndtere aggressive jævnaldrende, men også at tro på sig selv.
3. "Forrest Gump" - evnen til at løbe hurtigt hjælper hovedpersonen til at blive berømt og gå til universitetet, og det dygtige spil bordtennis gjorde ham til verdensmester.

Bøger om sund livsstil

Mange spekulerede på, hvad en sund livsstil. Sikkerheden for ens sundhed er frivillig, og hver person skal have sin egen motivation. Den ene hjælper råd fra venner, den anden - informative film og tv-shows, den tredje - en bog om en sund livsstil. Eksperter på dette område anbefaler at læse:

1. "350 opskrifter af den ducane diæt" - nogle mennesker ved, at sund mad, som hjælper med at lave en slankere figur, kan være velsmagende.
2. "Sugar free" - forfatteren fortæller om de eksisterende grader af afhængighed af slik og hvordan man kan bekæmpe dem.
3. "Videnskaben om søvn" er en nyttig bog om hovedaspektet i en sund livsstil, hvor forfatteren forklarer hvordan man skal sove korrekt og hvordan kroppen opfører sig på dette tidspunkt.
4. "Bogen om kroppen" - lærer at få fysisk og mental styrke, at elske din krop, og hvordan det hele vil hjælpe på forskellige områder af livet.

Hvad menes med en sund livsstil?

Udtrykket "sund livsstil" synes at blive pålagt alle på tænderne. Men enten folk er modne, eller de forstår ikke hvad det er, men langt fra alle fører en sund livsstil. Selv om begrebet selv allerede er lagt ned forståelse. Dette materiale er dedikeret til problemerne med en sund livsstil, eller rettere sagt, hvad der menes med denne sætning.

Vores livsstil er vores stil, som vi bevidst eller ubevidst formler os selv. Dem, der tror, ​​at begrebet sund livsstil indeholder en god ernæring, og at der ikke er dårlige vaner, er der fejl: Faktisk er der mange faktorer, som vores sundhed afhænger af, og som supplerer en livsstil der bidrager til den. Lad os prøve at reproducere listen over, hvad der er inkluderet i begrebet "sund livsstil".

Den første. Din livsstil bør glæde dig. Nogenes pres eller tro, der ikke er blevet din, bliver ikke din livsstil, før du bevidst kommer til dette. Livsstil bør ikke irritere, køre ind i depression. Faktisk er en af ​​de vigtigste sundhedsmæssige bestanddele åndelig harmoni, og hvis du lider af de principper, der pålægges dig, vil der ikke komme noget godt ud af det. Kun bevidst og frivillig bliver på vej af sundhed!

Den anden. Dårlige vaner er altid usunde. Derfor bliver de nødt til at blive forladt. Computer-gambling sluttede sig til den tidligere kendte rygning, drikker alkohol, narkotika, og det er en rigtig dårlig vane, der ikke kun er sundhedsfremmende, men også eroderer det og ganske stærkt. Selvfølgelig, hvis du skal arbejde på computeren, vil du ikke komme væk fra det, men hvis du også sidder bag det i timevis fri for arbejde (og nogle selv forlader ikke computeren om natten), så er det en skarp hån på din stakkels krop.

Rygning og narkotika - vil absolut ikke bidrage til dannelsen af ​​sund livsstil. Og om alkohol er der en mening, at nogle gange kan du tillade dig selv et glas god vin. Det vigtigste er at kende din foranstaltning og ikke misbruge den.

Tredje. Det er nødvendigt at justere tilstanden på dagen og følge den. Lad det være din næste fase til en sund livsstil. Det er først og fremmest nødvendigt at justere tilstanden af ​​søvn og vågenhed. Fuld sundt søvn genopretter styrke, sætter orden i alle systemer, det vigtigste er nervøs. Du skal gå i seng før 12 om natten og sove mindst 6 timer i træk. Det er umuligt at forsømme en drøm, medmindre i de mest ekstreme tilfælde. Du skal starte dagen med gymnastik - selvom kun i 10 minutter, men altid dagligt. Efter gymnastik - et brusebad, helst en kontrast. Om aftenen før sengetid skal du gå i mindst 20 minutter i frisk luft. Gå i seng, ventilér rummet. Sov bedre nøgne, men dækket af et tæppe - så huden porerne vil også trække vejret.

Fjerde. Strøm. En af hjørnestenene i en sund livsstil - en afbalanceret kost. Rationelt betyder balanceret og sundt. I vores kost skal der være vitaminer, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, sporstoffer og mineraler. Der er mange kostvaner, der opfordrer os til at spise dette og det lovende paradis efter dette på jorden. Faktisk er alting simpelt: Spis friske grøntsager og frugter, undgå produkter med indholdet af kemiske tilsætningsstoffer, misbrug ikke sødt, mel, fedt, røget og salt. Forkert ernæring med rigeligt forbrug af kulsyreholdige drikkevarer, kunstige juice, fastfood, kager og chokolade, stegte tærter og fede bouillon fører kun til sygdomme, uden at bevare og især ikke øger vores helbred.

Den femte. Fysisk aktivitet. Hvis du ofte sidder foran skærmene på fjernsyn og computere, skal du udligne dette med fysisk aktivitet på fritiden, bortset fra at du sidder ved dit skrivebord, bag bilens hjul osv. Det velkendte udtryk "bevægelse er liv" overdriver slet ikke, det er sandt - uden bevægelse er der intet liv uden bevægelse, sygdommene kommer tæt på. Det enkleste er at gå. Til og fra arbejde, bare gå rundt i byen, gå før sengetid. Og endnu bedre - gør fysisk uddannelse, fitness.

Den sjette. Personlig hygiejne. Her ser alt ud til at være klart: Tag et bad og et bad oftere, da alle toksiner går ud gennem porerne, overvåger oral hygiejne, så der ikke er problemer med tænderne.

Syvende. Ned med stress. Selvfølgelig er det umuligt at beskytte os helt fra stress, vi lever ikke under en kasket. Men for at minimere og bevidst undgå at være muligt.

5 komponenter af en sund livsstil

Vi antager, at det er usandsynligt, at nogen vil mødes, som ikke ville drømme om altid at være smukke, fulde af styrke og lykkelige. Nogle gange forsøger mange mennesker forskellige former for sport, fitnesscentre, kostvaner, går i parker. Men hvad ved vi om en sund livsstil? Sjældent møde nogen, der fuldt ud overholder det. Hvorfor sker det her? Hvad forhindrer folk i at se deres sundhed? Hvad skal du gøre for at se og føle sig godt? Og hvordan man kan leve lang og vellykket? Vi vil forsøge at svare alle disse spørgsmål lidt lavere.

Sund livsstil - hvad er det?

I dag er alles liv fuld af begivenheder, teknologier og fristelser. I vores udviklede tid er folk vant til at køre og haste et sted for at få et maksimum. Hurtigt arbejde, lær nye ting, spis fastfood, behandles med stoffer med øjeblikkelig virkning. Der er ikke noget ekstra minut for afslapning og elementær opmærksomhed på dig selv. Men før eller senere vil sundheden mislykkes. Det sker ikke i tide og giver altid dårlige resultater.

Undgå dette resultat er let. Bare kend og følg reglerne for en sund livsstil. Hvilken slags "dyr" er dette? En sund livsstil er et kompleks af gode vaner, som kun positivt påvirker en persons livsvigtige aktivitet. Med det kan du forbedre sundhed, øge levetiden og være glad. HLS er især relevant i det seneste. Teknologiske fremskridt, dårlig økologi og inaktivitet har en skadelig virkning på mennesker. Der er forskellige former for stress, der fører til sygdomme, ofte kroniske. I den henseende er sund livsstil ekstremt vigtig for vores samfund.

Hvad består en sund livsstil af?

Holde en sund livsstil hjælper alle til at passe og pleje deres krop. Det bidrager til dets styrkelse, bæredygtighed og styrke. Dette er kun under en betingelse. Det er nødvendigt at bruge alle dets komponenter. Der er mange klassifikationer af dem. Vi valgte en enkel og informativ. Så består HLS af:

1. korrekt ernæring
2. sport;
3. personlig hygiejne
4. forskellige typer hærdning;
5. svigt eller minimering af dårlige vaner.

Korrekt ernæring

At spise rigtigt betyder først og fremmest at spise kun sund mad. De giver genopfyldning af kroppen med forskellige stoffer, som hjælper det med at vokse og fungere. Korrekt ernæring bør være exceptionelt afbalanceret.

En person, især med problemet med overskydende vægt, bør overholde flere principper for korrekt ernæring:

1. Fødevarer bør varieres. Dette betyder, at kosten skal omfatte fødevarer og animalsk og vegetabilsk oprindelse;
2. Kalorieindtag bør ikke overskride den daglige sats. Hver har sin egen. Ved beregning af kalorieregnen tages der højde for mange aspekter af livsstil. For eksempel er tilstedeværelsen af ​​fysisk aktivitet, overskydende vægt, sygdom osv.
3. Mindst 5 måltider om dagen. De omfatter tre vigtigste og to snacks. Det er umuligt at sulte - det er et aksiom. At altid føle sig godt, lær at spise 5 gange om dagen på samme tid;
4. Spis langsomt. Således vil du føle følelsen af ​​mætning i tide, ikke peredelya og nyd smagen;
5. Tygge godt. Dette er en frelse for maven og hele fordøjelsessystemet. Eksperter anbefaler at tygge mad mindst 20 gange;
6. Spis væske. Sørg for at spise supper dagligt. De bidrager til udskillelsen af ​​mavesaft. Med dette supporterer supper processen med at fordøje andre retter;
7. Vi spiser grøntsager og frugter rig på vitaminer. Dette er en god mulighed for en snack. Friske grøntsager og frugter opfylder ikke kun sult, men fylder også manglen på næringsstoffer;
8. Drik, drik og drik igen. Hastigheden af ​​vand pr. Dag - 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper tæller ikke. Om morgenen på tom mave er et glas vand fuld. Til smag kan du tilføje citron;
9. Spis mejeriprodukter. Best af lavt fedtindhold, men ikke fedt. De indeholder sunde proteiner og fremmer hurtig fordøjelse;
10. Lad være med at være doven, spis kun frisklavede retter. Over tid mister maden sine gavnlige egenskaber.

Reglerne for sund kost er ret enkle og kræver ikke særlige færdigheder. I dag er der mange tjenester til rådighed, hvor alle kan finde opskrifter til deres smag, være i stand til at kontrollere kalorieindholdet i retter og mængden af ​​forbrugt vand.

Sport og motion

Vores krop er vores vigtigste redskab. Med det kan vi udføre alle deres funktioner. Derfor er det meget vigtigt, at kroppen altid er i orden. Først og fremmest skal de bruge. Bevægelsen er livet. Bedre ikke fortælle. Tag for eksempel bilen. Hvis det har været inaktiv i mange år, bliver det rustet og bliver ubrugeligt. Så er vores krop. Jo mindre vi bevæger os, desto større er risikoen for sygdom. Nå, hvis du har meget fritid. Du kan deltage i gruppeklasser, motionere i fitnesscentret eller danse. Der er mange muligheder. Men hvad skal man gøre, hvis man er en travl person og næsten ikke har fritid? Den ideelle mulighed for dig - morgenøvelser. Dedikere hende 10-15 minutter om dagen, og din krop vil altid være i god stand.

På internettet kan du finde en enorm mængde information om øvelser og teknikker til morgenøvelser. Udover ovenstående har løb en stor effekt på menneskekroppen. Morgen eller aften løber skål op. Ved at vælge naturskønne pletter til løb, kan du rydde dit tanker om unødvendige tanker og slappe af. Ligegyldigt hvilken slags fysisk aktivitet du vælger. Det er vigtigt, at de giver dig fornøjelse.

Personlig hygiejne og sund søvn

Hold din krop ren. Dette vil spare dig for risikoen for at få sygdomme forbundet med reproduktion af bakterier og parasitter. En sund søvn hjælper med at være altid aktiv og fuld af styrke og energi. Prøv at sove mindst otte timer. Den mest acceptable tid til søvn er tidsrummet fra 22.00 til 6.00.

hærdning

For at reducere risikoen for sygdom til et minimum er det nødvendigt at engagere sig i temperering. Det hjælper kroppen med at håndtere negative ydre faktorer. Der er mange måder at øge modstand og immunitet på:

1. Tager luft bad. Dette er den mest overkommelige og nemme måde. Prøv at gøre hyppige vandreture i frisk luft, ventilér rummet. Om sommeren går du ud af byen. Ren skovluft er den bedste sygdomsforebyggelse;
2. Solbadning. Ikke mindre effektivt for en person er at finde solen. Du skal dog være forsigtig med ham og undgå direkte stråler ved middagstid. Brændinger og varmechok bør heller ikke tillades;
3. Gå barfodet. Vores fødder har mange følsomme punkter. Deres massage fører til normalisering af vigtige organers arbejde;
4. Wiping er en blid og blid måde at hærde på. Det passer også til små børn. Processen indebærer at gnide kroppen med en massagehandske, vaskeklud eller et vådt håndklæde;
5. Dousing med koldt vand er den mest berømte måde. Du kan hælde hele eller en del af det. Det er vigtigt at tørre med et tørt håndklæde efter proceduren;
6. Kontrastbruser. Vekslen af ​​koldt og varmt vand giver hudfarve, forynger og hærder kroppen.
7. Vinter svømning Denne type hærdning kræver ansvarlig og omhyggelig holdning. Før du starter proceduren, bør du konsultere din læge.

Afvisning af dårlige vaner

Vi vil ikke gå dybt og snakke i lang tid om farerne ved rygning, alkohol og narkotika. Dette er et velkendt faktum. Vi håber meget, at hver af jer, vores læsere, værdsætter dit helbred og længe har forladt disse ødelæggende vaner eller er på vej til dette.

Grundlæggende om en sund livsstil

Før eller senere begynder vi at tænke på en sund livsstil. Nogle gange har sundhedsproblemer, som vi ikke tog vare på på grund af en usund livsstil, ledet til dette, og nogle gange begynder vi bare at værdsætte vores eget liv og vores eget helbred. Vi ønsker helt og holdent at bruge vores artikel i dag til sundhed, eller snarere at fortælle dig, hvordan du kan lede en sund livsstil.

Konceptet med en sund livsstil omfatter ikke kun at spise sunde fødevarer og undgå dårlige vaner, men også mange andre faktorer. Selv i navnet på "livsstil" er der allerede indført en lang række metoder og teknikker, der tager sigte på at opretholde og opretholde helbredet.

Der er ingen præcis definition af en sund livsstil. Til gengæld mener lægerne, at en sund livsstil er en medicinsk forbedring af kroppen. Atleter i en sund livsstil se regelmæssig motion. Psykologer mener, at en sund livsstil er skjult under indre og åndelige harmoni. Hver specialist på hans område forstår dette som hans industris prisme. Vi forsøgte at sammensætte alle synspunkter om en sund livsstil og lave en liste over, hvad der er nødvendigt for dette.

Hvad er en sund livsstil?

De fører en sund livsstil for at opretholde deres helbred, styrke det eller genoprette sig fra en sygdom. Overvej at en sund livsstil er en permanent, og ikke en midlertidig handling, der skal følges i en vis periode. Det vil sige, hvis du oprindeligt sætter en opgave, for eksempel at bruge en sund livsstil i en måned, så er det ikke en sund livsstil. En sund livsstil er en permanent livsstil.

Principper for en sund livsstil

Lad os nu direkte overveje komponenterne i en sund livsstil.

1. En sund livsstil skal gerne

For at bruge en sund livsstil skal du komme selv og ikke under trykket, ellers vil det være en skadelig sund livsstil, der vil føre dig til depression, vrede og irritere. Da en af ​​komponenterne i en sund livsstil er åndelig harmoni, så må du ikke torturere dig selv, hvis du ikke kan lide det.

2. slippe af med dårlige vaner

Selvfølgelig ved enhver første grader, at hovedreglen for en sund livsstil er at opgive dårlige vaner. Udover rygning og stofbrug er høje vaner også forbundet med dårlige vaner.

Det er vigtigt at bemærke, at for en sund livsstil indebærer et fuldstændigt ophør af rygning og brug af narkotika, mens alkohol ikke er fuldt forbudt. Alkohol under sund livsstil er kun tilladt at misbruge, men at drikke et glas vin, for eksempel en gang om ugen er det endda muligt, det vigtigste er at kende foranstaltningen. Mange læger siger, at alkohol i små mængder er endog gavnlig.

Med hensyn til at hænge ud på en computer skal du bruge en computer i højst 6 timer om dagen. Det lyder måske mærkeligt, men computeren har en meget negativ effekt på kroppen og på vores nervesystem. Prøv at bruge computeren så lidt som muligt. Lyt til musik og se film på en dvd-afspiller. Hvis du ikke kan være i lang tid uden internettet, skal du besøge din side i det sociale. netværk og læs nyhederne, kan du bruge din mobiltelefon.

3. daglig rutine

Det næste skridt i en sund livsstil er at indstille det rigtige daglige regime. Først og fremmest er det en sund og fuld søvn. Generelt er søvn en meget vigtig komponent i en persons sundhed og fuld funktion. Prøv at gå i seng før midnat, og varigheden af ​​søvn i sig selv skal være 6-8 timer. I intet tilfælde forsømmer du ikke din søvn, ellers vil det påvirke dit helbred negativt. Start din dag med en lille morgenafgift, så sørg for at tage et bad. Spis på samme tid. Forsøg at planlægge dagen på en sådan måde, at den har sit eget regime.

4. Korrekt og sund ernæring

Ernæring er en af ​​de vigtigste formationer af en sund livsstil. De fleste af vores lidelser kommer fra ukorrekt kost. For eksempel spiser for meget fedtholdige fødevarer til, at vi begynder at føle ubehag og tunghed i maven. Desuden fører fedthold til fedme og andre alvorligere konsekvenser som diabetes. Derudover har drikkevarer med farvestoffer og andre fødevarer, der indeholder forskellige kemiske tilsætningsstoffer, en negativ effekt på nyrerne og leveren. Derfor skal du sørge for at revidere din kost og bruge en sund kost.

Det er værd at bemærke, at udover mad er det meget vigtigt, hvad slags vand vi drikker. Afvis fra kulsyreholdige drikkevarer med farvestoffer, solgte færdige te og saft med konserveringsmidler. Hvis du kan lide søde drikkevarer, skal du udskifte dem med frisk juice. Brug mineralvand som hoveddrik eller i det mindste renset vand fra en særlig kilde. Vi anbefaler heller ikke kogt vand, da det efter kogning ikke indeholder nogen nyttige og næringsrige komponenter til kroppen.

5. Fysisk aktivitet

Ofte oplever vi smerter i led, muskler og fysisk sløvhed. Alt på grund af vores inaktivitet. For det første bevæger vi os meget lidt til fods, og vi bruger en bil eller offentlig transport til at komme rundt. For det andet har en stillesiddende livsstil, hvad enten man arbejder på et kontor, ser tv eller bruger en computer, også en negativ indvirkning på kroppen.

Mobilitet for en kvinde i første omgang truer fremkomsten af ​​overskydende vægt. Stivhed påvirker også leddene, der begynder at smerte og krise. På grund af den manglende bevægelighed forværres blodgennemstrømningen i kroppen, hvilket fører til følelsesløshed i ekstremiteterne.

Prøv at flytte så meget som muligt, lav små øvelser hver morgen for at strække alle dele af din krop. Det er meget nyttigt at gå på arbejde til fods eller i det mindste stå op for et par gange tidligere for at gå en tur. Vi råder dig til at gå ud og gå rundt i byen oftere, det skal gøres mindst en time om dagen.

6. Personlig hygiejne

Til sundhed anbefaler læger mindst to gange om dagen at tage et bad, det gøres bedst før og efter søvn. Om sommeren skal du prøve at tage et brusebad så ofte som muligt, undtagen at du kan rense din krop, varmt vand udvider hudens porer gennem hvilke giftstoffer forlader kroppen.

7. Rensning og genopretning

HLS indebærer også en konstant helbredelse og rensning af kroppen. Det første trin i rensningen er installationen af ​​den rigtige ernæringsmodus, mens faste dage vil være meget nyttige. Hvad angår nyttiggørelse, spise så meget vitamin som muligt, hvilket er indeholdt i frugt og fødevarer. Læs også artiklen, hvordan du rengør leveren hurtigt og nemt.

8. Frisk luft

Hvis du bor i en stor storby, skal du prøve at tilbringe din weekend i naturen, forlade byen, hvor der er ren luft. Luften i lejligheden er vigtig, så den er frisk, ventilerer ofte værelserne.

9. Rene hus

Komponenten i en sund livsstil er også renlighed i huset. Rengør lejligheden, helst våd, mindst en gang om ugen for at opretholde en ren og sund atmosfære i lejligheden.

10. Undgå stress

Det vil ikke være muligt at beskytte dig selv mod stress og oplevelser, men prøv i det mindste at undgå dem og minimere dem så meget som du kan sige: alle sygdomme er fra nerver.

En sund livsstil (HLS) og 5 hovedregler for at bevare den

En sund livsstil er af så stor betydning, at det hjælper en person til at forlænge livet selv. I det mindste en gang tænkte alle på den mængde skade, som hans krop antager. Undskyld, ikke? Så lad dovenskab og arbejde!

Generelt koncept for sund livsstil

En sund livsstil er et sæt regler, der tager sigte på at forbedre kroppens psykologiske og fysiske tilstand og dets produktive arbejde.

Det antikke folk kendte ikke hygiejneegenskaberne, den rigtige ernæring eller den optimale mængde fysisk aktivitet. Dette bidrog til et fald i befolkningen og et enormt antal syge mennesker.

Over tid har begrebet en sund livsstil "begået" i borgernes hjerter. Ønsket om at leve så længe som muligt, at se børnebørnene og at have tilstrækkelig sundhed til at indhente dem er en fremragende motivation til at skabe grundlaget for en sund livsstil.

Udtalelse fra Verdenssundhedsorganisationen om en sund livsstil

Sundhed er ikke kun fraværet af fysiske mangler og sygdomme, men også en kombination af socialt, fysisk og mentalt velvære. Støtte til sundhed og en sund livsstil, WHO erklærede 7. april som Sundhedsdagen, da den var den dag i 1948, ifølge WHO's forfatning, den første fortolkning af begrebet sund livsstil dukkede op, som ikke er ændret til denne dag.

Organisationen gennemfører en undersøgelse af adfærd hos individer relateret til sundhed. Baseret på resultaterne blev der identificeret 10 hovedanbefalinger.

1. Når modermælk forbruges til et barn under 6 måneder, reduceres risikoen for at udvikle de fleste ikke-smitsomme sygdomme automatisk.
2. Sund søvn kombineret med arbejde og hvile er nødvendig.
3. En årlig blodprøve, EKG, en tur til terapeuten, og trykregulering er påkrævet.
4. Minimal brug af alkoholholdige drikkevarer. Tillad til moderat levende øl eller rødvin.
5. Afvisning af tobaksvarer.
6. Regelmæssig motion.
7. Brug iodiseret salt i stedet for natriumsalt.
8. Udskift let fordøjelige kulhydrater (boller, tærter) med nødder, frugt, grøntsager, korn.
9. Margarine og animalsk fedt at udelukke fra kosten. Brug hørfrøolie, rapsfrø, valnød eller druemusolie.
10. For at beregne den ideelle kropsvægt skal du bruge formlen:

• • til kvinder: (Højde i cm - 100) X 0.85 = Ideel vægt;
  • til mænd: (Højde i cm - 100) X 0,9 = Ideel vægt.

Grundlæggende om sund livsstil

Det grundlæggende i en sund livsstil omfatter faktorer, der hjælper med at forme en sund krop og en stabil psyke. Til dato er der mange patologiske sygdomme, som er forårsaget af miljøet. Dette skaber et behov for at styrke kroppen. Hvor begynder vi

Balanceret ernæring

Korrekt ernæring indebærer afvisning af skadelig sammensætning af produkter (mel, sødt, fedt mv.) Med udskiftning af frugt, grøntsager, bær, korn. Tilstanden af ​​hud, indre organer, muskler og væv afhænger af ernæringens kvalitet. Drikkevand i et volumen på 2-3 liter om dagen vil fremskynde metabolismen, sænke hudens aldring, forhindre dehydrering.

• fyldes op med kosten
• ikke overeat;
• Udskift skadelige produkter med nyttige.

Fysisk aktivitet

I øjeblikket er fysisk inerti et akut samfundsproblem. Mangel på muskelaktivitet er i øjeblikket fyldt med helbredsproblemer. Ifølge resultaterne af WHO-undersøgelsen er fysisk inertitet i 6% af tilfældene dødelig.

Regelmæssig øvelse:

• forhindre udvikling af depression, psyko-følelsesmæssige lidelser;
• hjælp til behandling af diabetes;
• reducere risikoen for kræft;
• øge knoglestyrke
• giver dig mulighed for at holde styr på vægten
• forbedre immuniteten.

Overholdelse af dagens tilstand

Fra fødslen er det værd at bruge kroppen til en bestemt rutine. I første omgang bør forældrene lede barnet, så processen skal styres uafhængigt. Under en bestemt person valgte den enkelte daglige rutine. Ved at følge de enkle regler og undervise kroppen i tidsplanens konstans, kan du slippe af med mange problemer.

1. Sleep. Tillader dig at bringe kroppen tilbage til normal. Den gennemsnitlige søvntid for en voksen er 8 timer.
2. Måltid til tiden. Regelmæssig ernæring eliminerer muligheden for vægtforøgelse. Kroppen bliver vant til at spise i strengt tildelte timer. Hvis du fratager ham dette privilegium, sikres fejl i interne organers arbejde. De første 21 dage kan du lave en måltidsplan - spise morgenmad med korn, i små portioner. En vane udvikler sig, og maven vil fungere som et ur.
3. Omsorg for kroppen. Fysisk aktivitet i løbet af dagen er nødvendig, især hvis det ikke er muligt at bevæge sig hele resten af ​​dagen (stillesiddende arbejde).

Afvisning af dårlige vaner

Misbrug af alkohol eller rygning forårsager afhængighed. Derudover er alkoholholdige produkter forbudt for piger, der ikke har født - alkohol "dræber" ægget, og muligheden for at forblive barnløse øges mange gange. Tobak fremkalder cancer.

Afvisning fra dårlige vaner giver styrken til ånden og hjælper med at undgå uønskede helbredsproblemer.

Styrke kroppen

Dette er en vigtig del af en sund livsstil. Hvordan bestemmer man, at kroppen ikke er tilstrækkeligt styrket?

• hyppige forkølelser
• konstant følelse af træthed
• søvnforstyrrelser
• muskel- og ledsmerter
• hovedpine;
• hududslæt.

I tilfælde af sådanne tegn anbefales det at konsultere en læge for kvalificeret hjælp. Han vil ordinere immunforstærkende stoffer og et behandlingsforløb. Hvis du ikke ønsker at drikke piller, skal du spørge lægen om rådgivning om hjemme metoder. For at styrke immuniteten i kosten omfatter ofte:

• laurbærblad;
• peberrod;
• rejer;
• frugt og grøntsager, der omfatter vitaminerne A, C og E;
• tør rødvin

Mange mennesker, som en måde at forbedre deres velbefindende og styrke deres kroppe på, er hældt koldt vand på, lige så de svømmer. Forældre fra en tidlig alder underviser deres barn i en sådan procedure for at beskytte den mod infektionssygdomme.

Menneskelig mental sundhed som en faktor i sund livsstil

Mental sundhed er individets reaktion på indflydelsen fra omverdenen. Miljøet påvirker aggressivt en persons mentale tilstand. Erfaringer og stress bringer sygdomme og psykiske lidelser til kroppen. For at beskytte sig mod pine, anvende sygdomsforebyggelse.

Ifølge WHO er mental sundhed en tilstrækkelig menneskelig adfærd, når den interagerer med miljøet. Den indeholder 3 hovedfaktorer.

1. Mangel på psykiske lidelser.
2. Stressbestandighed.
3. Tilstrækkelig selvværd.

At være tilfreds med dig selv er fundamentet for mental sundhed. Ved hyppige depressioner, ændres humør, konsulter en psykoterapeut.

Han vil skrive de nødvendige lægemidler og tilbyde en rationel behandling.

Følgere af en sund livsstil har flere fordele:

• dårligt humør er en sjælden forekomst;
• smitsomme sygdomme er ikke i stand til at angribe den stærke immunitet af "HSE";
• kroniske sygdomme forfalder i baggrunden, slukket eller mindre aktiv;
• psykologisk tilstand på et stabilt niveau
• kroppens funktion går uden fejl
• tidsfordriv bliver mere produktive.

konklusion

Efter at have analyseret i detaljer, hvad en sund livsstil er, bør det også forstås, at en borger har hovedopgaver at tage sig af sig selv og dem omkring ham. En sund livsstil er også stærk. Alle mennesker planlægger at leve længe, ​​ikke ønsker at blive syge eller se deres børn syge. Men ikke alle gør et valg til fordel for sunde livsstil.

Årsagen - manglen på ordentlig motivation og banal dovenskab. Det er bedre at sidde med chips på sofaen end en tur i en halv time. Denne udtalelse er besøgt af de fleste borgere i vores land. Appel til lægen er kun planlagt, når smerten er uudholdelig for at udholde.

Tænk på dit helbred, giv din krop sunde livsstilsvaner. Og vær sikker på - kroppen vil tilbagebetale dit velvære og fraværet af sygdom.

Grundlæggende begreber om sundhed og sund livsstil

Grundlæggende begreber om sundhed og sund livsstil

Grundlæggende begreber om sundhed og sund livsstil

Sundhed er en tilstand af komplet fysisk, åndeligt (mentalt) og socialt velfærd, og ikke kun fraværet af sygdomme og fysiske virkninger.

Fysisk sundhed er en persons naturlige tilstand på grund af den normale funktion af alle dets organer og systemer. det afhænger af motorsystemet, på rigtig ernæring, fra den optimale kombination af mundtligt og fysisk arbejde. For at få en normal fysisk helbred har du brug for en masse hvile (for eksempel 8 - 9 timers søvn). Åndelig sundhed afhænger af:

forhold til verden;

orientering i denne verden;

fra evnen til at bestemme deres stilling i samfundet;

fra deres holdning til mennesker og ting;

Psykisk sundhedskoncept

Det opnås ved evnen til at leve i harmoni med sig selv, med venner og slægtninge; forudsigelse af forskellige situationer udvikling af modeller af deres adfærd i overensstemmelse med evner og ønsker.

Hvordan man kan bestemme, om en person er sund eller syg?

Dette bestemmes af personlige følelser og indikatorer.

Individuel sundhed er forårsaget af:

Bevarelse og udvikling af biologisk (reproduktion), fysiologisk (åndedræt, ernæring, udskillelse, blodcirkulation), psykofysiologisk (opfattelse, hukommelse, tænkning), social (arbejdsevne) funktioner med det længste lange aktive liv.

Faktorer der påvirker sundheden

Omtrentlig specifik vægt i%

Risikogrupper

alkohol, usund kost, skadelige arbejdsvilkår, oplevelser,

stress, vaner, hypodynami, materiale og levevilkår,

narkotika, stofmisbrug, familie svaghed, ensomhed,

lavt uddannelsesmæssigt og kulturelt niveau, højt niveau

2. Genetik, biologi

Predisposition til arvelige sygdomme

3. Det ydre miljø

Forurening af luft, vand, jord, abrupt ændring af det naturlige atmosfæriske tryk, magneter og anden stråling

Ineffektive forebyggende foranstaltninger, ringe kvalitet af lægebehandling og forsinkelsen i dens bestemmelse

Folkesundheden består af individers sundhed. indikatorer:

gennemsnitlig forventet levetid

Folkesundheden er påvirket af:

Naturfaktorer (miljøforurening, boliger) og sociale faktorer (løn, arbejdstid, arbejdsvilkår, sundhed, ernæring).

Sund livsstil.

Z.O.ZH. - Det er individuel vedligeholdelse og styrkelse af helbredet.

1) moderat og afbalanceret ernæring

2) daglig tilstand under hensyntagen til dynamikken i de enkelte biorhythmer

3) tilstrækkelig motoraktivitet

4) hærdning af kroppen

5) personlig hygiejne

6) kompetent miljøadfærd

7) mental hygiejne og evnen til at styre dine følelser

8) seksuel uddannelse

9) Afslag på dårlige vaner

10) Sikker adfærd i hverdagen, på gaden, i skolen, for at sikre forebyggelse af skade og forgiftning.

I dag er der desværre ikke i vores land 2/3 af befolkningen, der spiller sport, 70 millioner mennesker. er rygning.

Forbindelsen mellem begrebet sund livsstil og sygdomsforebyggelse.

Værdien af ​​overholdelse af reglerne for personlig og offentlig hygiejne.

Hygiejne er et område, der studerer effekten af ​​levevilkår og arbejdskraft på en person og udvikler forebyggelsen af ​​forskellige sygdomme; tilvejebringe optimale betingelser for eksistensen; bevare sundhed og forlænge livet.

Personlig hygiejne - et sæt hygiejniske regler, hvis gennemførelse bidrager til bevarelse og styrkelse af sundheden.

Til personlig hygiejne har du brug for:

• en rimelig kombination af mental og fysisk sundhed

• veksling af arbejde og aktiv rekreation;

Sundhed, som defineret af WHO, er en tilstand af fuldstændigt fysisk, mentalt og socialt velfærd, og ikke kun manglen på sygdom og fysiske mangler. Sundhed og samfund som helhed afhænger af en række sociale, naturlige og biologiske faktorer. Forskere siger, at menneskers sundhed er 50-55% bestemt af livsstilen (EUT), med 20-25% af miljøet, med 20% af biologiske (arvelige) faktorer og med 10% for medicin.

Livsstil er en samling af typiske typer af menneskelig aktivitet, en social gruppe, samfundet som helhed, som er taget i forbindelse med levevilkår. Dette koncept er ret bredt. For nylig i kølemidlet mere og mere isoleret og sådanne to af dens bestanddele - sunde livsstil og neozhazh. Selv om begrebet "sund livsstil" blev etableret i vores samfund relativt for nylig (i 80'erne af det 20. århundrede) brugte folk dog regler og regler for sund livsstil i hele menneskehedens historie.

Videnskabelig og teknisk udvikling har ændret sig dramatisk (og fortsætter med at ændre) menneskelig arbejdskraftaktivitet. Under moderne forhold er mentalforløbets rolle konstant stigende, og andelen af ​​fysisk arbejde er faldende. Alt dette fører til, at vidensarbejdere som led i deres faglige aktiviteter som hovedregel ikke modtager fysisk anstrengelse i den nødvendige (tilstrækkelige) mængde og kvalitet. Men den menneskelige krop har stadig brug for disse belastninger. Følgelig bliver kun fysisk uddannelse, sport og turisme praktisk talt den mest effektive og økonomiske måde at levere fysisk aktivitet til en moderne person på.

På alle stadier af dets udvikling har menneskeheden altid haft i sit arsenal sådanne normer af vital aktivitet, som i sidste ende var rettet mod skabelse og skabelse af materielle og åndelige værdier, samfundets omdannelse og velstand, menneskets udvikling, åbenbaring af hans moralske træk, mentale og fysiske evner. og muligheder. Menneskets progressivitet er i sidste ende altid forudbestemt af dets evne til selvforbedring, til den mest komplette udvikling af personen selv, til hans (menneskehed) normale og den eneste rimelige sunde livsstil.

Det lader til, at vi har brug for mere klart at forstå selve begrebet - en sund livsstil.

Nedenfor giver vi nogle af definitionerne af sund livsstil, der finder sted i litteraturen:

"En sund livsstil er en rationel livsstil, som er en integreret del af en aktiv aktivitet, der sigter mod at opretholde og forbedre sundhed."

"En sund livsstil... kan beskrives som folkets aktivitet, primært rettet mod at opretholde og forbedre sundhed."

"En sund livsstil er en sådan målrettet adfærd, der sikrer bevarelse og langsigtet vedligeholdelse af mental og fysisk sundhed samt en stigning i kroppens adaptive kapacitet."

"En sund livsstil er frem for alt en kulturel livsstil, civiliseret, humanistisk."

"En sund livsstil... forstås som en, hvor kroppens reserver opretholdes eller udvides."

"En sund livsstil er en typisk kombination af former og metoder til en persons daglige kulturelle aktivitet, baseret på kulturelle normer, værdier, betydninger af aktivitet og styrkelse af en organisations adaptive egenskaber."

"En sund livsstil er en mobil kombination af former og måder i det daglige liv, der overholder hygiejniske principper, styrker kroppens adaptive og resistente egenskaber, bidrager til effektiv restaurering, vedligeholdelse og udvikling af reservekapacitet, optimal opfyldelse af sociale og faglige funktioner af den enkelte."

Fra vores synspunkt er naturen og målretningen af ​​begrebet sund livsstil forudbestemt af ordet "sund". Adjektivet "sundt", der er afledt af substansen "sundhed", bærer således i sig alle de grundlæggende kvalitative egenskaber ved sidstnævnte. I den henseende bemærker vi igen, at sundhed er en tilstand af fysisk, mentalt og socialt velfærd.

Det forekommer os, at begrebet sund livsstil bør afspejle sådanne bestemmelser, der historisk er dannet i vores samfund, hvilket vil bidrage til klart at definere og adskille sunde livsstil fra dets modstykke - uagtsom.

Og derfor bør vi tale om livet:

håber på fremtiden. HLS har altid været rettet mod at løse globale problemer med at sikre den uendelige menneskelige eksistens;

Derfor taler vi om livsaktivitet med det formål at skabe materielle og åndelige værdier for at sikre fred og velfærd, at uddanne den yngre generation, som er mere forberedt på livet;

genopretning og wellness. Efter hårdt arbejde bør en person være i stand til fuldt ud at genoprette deres vitalitet, hele tiden udøve et vist minimum af genopretnings- og fritidsaktiviteter. Brug naturligvis naturens naturlige kræfter - solen, luften, vandet, naturens skønhed osv.

udvikling. Hver person skal lære at udvikle og forbedre midlerne til fysisk kultur og sport, styrke og bevare deres fysiske kvaliteter og evner, deres helbred.

På baggrund af ovenstående foreslår vi følgende definition af sund livsstil.

En sund livsstil er et sæt af historisk bevist tid og praksis normer og livsregler med det formål at sikre, at en person:

kunne arbejde effektivt og økonomisk for rationelt at bruge magt, viden og energi i forbindelse med hans professionelle, samfundsmæssige nyttige aktiviteter

mestrer færdigheder og evner til at genoprette og rehabilitere kroppen efter hårdt arbejde

han uddybede sin moralske overbevisning konstant, blev åndeligt beriget, udviklet og forbedret sine fysiske kvaliteter og evner;

selvstændigt vedligeholdt og styrket sin helbred og fuldstændig afviste usunde vaner med selvdestruktiv adfærd.

Således er sundhed en tilstand af fysisk, mentalt og socialt velfærd.