Sport betragtes som en effektiv måde at bekæmpe forskellige sygdomme i urinvejen. Øvelse for det urogenitale system har en styrkende effekt på organernes tilstand. Lægerne anbefales kraftigt at udføre gymnastik og tage ture på jævnt underlag. Healing fysisk kultur bør blive en vane, klasser bør begynde om morgenen og aftenen.

Sportens rolle i behandling

Hvorfor har vi brug for øvelser?

Motion er en effektiv metode til bekæmpelse af vira og infektioner i det urogenitale system. Øvelser har en positiv effekt på kroppen, styrker og hærder, hvilket fører til genopretning. Belastningerne vælges under hensyntagen til egenheden hos en person og sygdommens omfang for at normalisere blodcirkulationen, forbedre immuniteten og forbedre velfærden betydeligt.

Terapeutisk gymnastik er kontraindiceret i enhver sygdom, hvis du begynder at træne efter eksacerbationer karakteriseret ved feber, blødning, smerte.

Kegelkomplekset øvelser til det urogenitale system

Den amerikanske gynækolog har skabt en terapeutisk gymnastik, som hjælper med at styrke og hærde musklerne i det genitourinære system. Arnold Kegels øvelseskompleks gør det muligt at undgå kirurgi og har en effektiv effekt under rehabilitering efter en sygdom. Gymnastik blev designet til kvinder, men de er også velegnede til det stærkere køn.

Hvad er kegel øvelser? Teknik for deres udførelse

Komplekset af terapeutisk gymnastik er opdelt i grupper og afhænger af kompleksiteten af ​​ydeevne. Men de fokuserer alle på at styrke bækkenet. De mest berømte og effektive øvelser:

• Langsom kompression. I 3 sek. komprimere og derefter slappe af musklerne i samme tid. Forøg belastningen gradvist til 15-20 s.
• "Elevator". Musklerne holdes spændte. Gradvist øge belastningen. Efter 3-5 s, komprimere dem mere uden at slappe af.
• Hurtige nedskæringer. Stamme og slappe af musklerne i de intime organer skiftevis.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Øvelse terapi for urolithiasis og blærebetændelse

2. Hæv armene, buet i ryggen (5-6 s.), Og derefter benene (5-9 s.)

3. Drej i en siddestilling, stræk dine arme til dine tæer (4-7 s.).

4. Skråninger, benene bøjede i knæene til venstre og højre (5-7 s.)

2. Dyb indånding på tællingen til 10 og ånder ud.

3. Gentag den første øvelse, men med kroppen tiltet til benene.

4. Læg dig ned og slap af, hvilket giver din vejrtrækning til en normal tilstand.

2. Løft benene op med hvert åndedrag

3. Alternate fliser af kroppen til venstre og højre ben (6-8 s.)

2. Kombiner hænder for at låse bag ryggen, løft under indånding, ledsager bevægelsen ved at hæve fødderne på dine tæer, ånde ud - sænk dine hænder med en lille tilbøjelighed til din krop fremad (5-7 s.).

3. 1-2 minutter - walking på stedet roligt trin.

2. Kropens skråninger i forskellige retninger (5-6 s.)

3. Få palmerbund (7-9 s.)

4. 2-3 minutter - walking på stedet roligt trin.

2. Gentag den forrige øvelse, men penslen - i slottet.

3. Hænder foran brystet, bøj ​​ved albuerne, spred til siderne (5-6 s.).

4. Simulere slagene i boksning (15-20 s.)

6. Vinkler fremad og forskellige sider (5-7 s.)

Fysiske øvelser i kroniske patologier. Sygdomsrehabilitering

Korrekt organiseret kompleks af belastninger tjener som initiativtager for et sundt nervesystem og alle vitale organer. Under behandling forsvinder spor af en usund livsstil. Også gymnastik hjælper til rehabilitering efter en sygdom. Udøver træningsterapi i en vis periode forbedrer personen immunforsvaret og trivsel. For hurtig reparation af væv, fjernelse af stagnation, betændelse i bækkenet og bughulen, forbedring af stofskiftet og den generelle tilstand af urinorganerne, anbefaler gynækologer følgende øvelser:

• Stående armer (6-7 gange) i stående stilling.
• Udfør vippe med drejninger til venstre og højre (gentag 6-7 s.)
• Gør squats (6-10 s.)
• Udfør 7-10 sweeps med hvert ben i "Cykel" opgaven.
• Ligge på maven, spred benene (7-10 s.)
• Opbevares foran brystarmene, der er fastgjort i næver, spredt til siderne. (Gentag 4-6 s.)
• Bøj bagagerummet tilbage (5-7 s.)

Et specielt kompleks af gymnastik øvelser blev udviklet til behandling af urinsystemet. Belastninger genopretter organernes arbejde og blodcirkulationen. Forbedring af gymnastik anbefales af læger i mangel af andre sygdomme. Det er også vigtigt at huske at øvelserne skal udføres efter 1,5-2 timer efter et måltid og senest 1 time før sengetid. For at forbedre sundhed, stemning, søvn, skal du bare bruge en halv time om dagen på træningsterapi. Systematisk øvelse skal komme ind i hverdagen og blive en vane.

Kegel inkontinensøvelser

Kegel inkontinensøvelser er en af ​​de mest effektive ikke-medicinske metoder til at korrigere dette problem. Ved hjælp af enkle hjemme træning kan du medbringe tonen i bækkenets muskler, som gør det muligt for dig at styre blærens arbejde med succes.

Korrekte og regelmæssige Kegel øvelser giver mulighed for at se et positivt resultat efter blot nogle få sessioner. Komplekset er nyttigt for både mænd og kvinder, i hvem inkontinens kan skyldes forskellige årsager.

Arnold Kegel er en berømt gynækolog, der praktiserede i det tyvende århundrede. I 30'erne af det sidste århundrede udviklede han sit eget system af øvelser, der har til formål at træne musklerne i det lille bækken og perineum. Dens unikke gymnastikkompleks har gjort det muligt for mange mennesker at undgå kirurgi og styrke helbredet i det geniturinære område. Selv om målgruppen for lægen oprindeligt var kvinder, viste det sig sig, at hans øvelser ikke er mindre nyttige for mænd.

Essensen af ​​kegel øvelser

Ensartede metoder til behandling af urininkontinens eksisterer ikke. Behandlingsplanen afhænger i vid udstrækning af forsømmelsen af ​​processen og af årsagerne til dette problem. Når enuresis, læger anbefaler at starte med Kegel øvelser, som med den mest sikre og effektive eksponeringsmetode.

Behandlingsprocessen styres af bækkenmuskulaturens arbejde. De adlyder igen de signaler, der kommer fra hjernen. Hvis der i denne proces på et hvilket som helst tidspunkt er en fejl, begynder urinen at strømme ufrivilligt.

Takket være Kegel gymnastik komplekset bliver bækken musklerne udarbejdet, og evnen til at kontrollere processen med at tømme blæren er genoprettet til mennesker. Øvelser tager ikke meget tid og er ikke vanskelige at gennemføre. Du skal dog gøre det regelmæssigt. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan der trænes i Kegel.

Teknikken er baseret på hyppig og konsistent sammentrækning og afslapning af musklerne, der er ansvarlige for vandladning. Det indledende interval af komprimering bør ikke være mere end 3 sekunder, men det skal gradvist øges, hvilket fører til 20 sekunder. Under træning skal musklerne have maksimal belastning og forsøge at holde denne spænding. Afslappingsprocessen skal være glat, i samme periode som kompressionen.

Fordelene ved kegel øvelser

Ved systematisk udførelse af Kegel øvelser både af mænd og kvinder kan følgende effekter opnås:

Normaliser blodcirkulationen i bækkenorganerne.

At øge tonen i vaginale muskler hos kvinder og musklerne i perineum hos mænd.

Slap af urininkontinens.

Forbedre seksuel sundhed: øge libido, forlænge erektion.

Kvinder takket være Kegel øvelserne kan forberede kroppen til lettere fødsel, reducere sandsynligheden for brud, og også komme sig hurtigere fra dem.

Reducere lysstyrken af ​​manifestationer af overgangsalderen.

Kegel øvelser er en fremragende ikke-medicin metode til forebyggelse af inflammatoriske sygdomme i kønsområdet. Regelmæssige klasser har en positiv effekt på den generelle sundhed.

Korrekt gennemførelse af gymnastikkomplekset vil aktivere musklerne, der er ansvarlige for tømning af blæren.

Vigtige tips og tricks

For at Kegel øvelserne skal gavne, skal du forstå præcis hvilke muskler der skal være anstrengt under træning.

At føle de indre bækken muskler vil tillade sådanne anbefalinger:

Under tømningen af ​​blæren bør man forsøge at holde strømmen af ​​urinstyrken af ​​vilje. Det er på dette tidspunkt, at du vil kunne opleve de muskler du har brug for så meget som muligt.

Kvinder kan indsætte en finger ind i vagina og forsøge at låse det med intern kraft. Jo stærkere omkretsen, desto bedre udviklede bækkenmusklerne.

Du kan afprøve vekselstrøm og slappe af bækkenmusklerne under tømning af blæren. Men du bør ikke prøve for hårdt, de skal arbejde jævnt og rytmisk.

Blæren skal være tom på det tidspunkt, hvor du planlægger at udføre Kegel øvelser. Ellers øges risikoen for betændelse i urinrøret og udviklingen af ​​en infektionsproces i organerne i det urogenitale system.

Det er strengt forbudt at udføre Kegel øvelser, mens du tager et varmt bad. Fartøjer på dette tidspunkt udvidet, hvilket truer med at hoppe i blodtryk.

Kegels regler træner

Gymnastikkomplekset vil kun være til gavn, hvis det udføres korrekt. I den henseende er implementeringsteknikken meget vigtig. Når øvelser gøres med nedsættelse, vil den positive dynamik være fraværende.

De grundlæggende regler for at udføre Kegel øvelser er som følger:

Start ikke klasser med tung belastning. Det er nødvendigt at øge det gradvist, da muskel træningen øges.

Hvis øvelserne er lette, kan belastningen øges hurtigere.

Udfør ikke mere end 30 gentagelser af samme øvelse i 1 gang.

Behov for at deltage i systemet. Fraværet vil påvirke resultatet negativt.

Når en positiv tendens begynder at spores, bør du ikke stoppe klasser. Ellers vil fremskridt hurtigt gå tabt. Belastningen kan dog reduceres.

Under træning skal du kontrollere bækkenmusklerne. Musklerne i hofter og skinker bør ikke anvendes.

Musklerne skal reduceres rytmisk og relativt hurtigt.

Når du udfører et gymnastikkompleks, skal du fokusere på 3 nøgleteknikker:

Træk bækkenbundsmusklerne, tæller til tre og slapper af dem.

Tryk let på musklerne og hold dem i 5 sekunder.

Du må ikke slappe af musklerne, holde en lille spænding i dem, tælle til tre for dig selv.

Er kegel gymnastik sikker på urininkontinens?

Kegel gymnastik er ikke altid sikker.

Det har en række kontraindikationer:

Du kan ikke udføre Kegel øvelser til personer, der for nylig har gennemgået abdominal abdominal kirurgi.

Du kan ikke udføre øvelserne for mænd i nærvær af en ondartet eller godartet prostatacancer.

Udfør ikke gymnastik i nærvær af en akut infektiøs proces i kroppen eller betændelse i bækkenorganerne.

Udfør ikke Kegel øvelser med akut forværring af hjertesygdomme og blodkar, samt på baggrund af nedsunket underliv (når det er den sidste etape).

Det anbefales ikke at træne musklerne i perineum efter en nylig skade eller operation.

Du kan ikke udføre kegel øvelser på baggrund af hæmorider.

Men hvis en person ikke har kontraindikationer, kan Kegel inkontinensøvelser anses for helt sikkert. En lægehøring vil dog ikke være overflødig.

Typer af kegel øvelser

Øvelse 1. "Reduktion". Dens essens koger ned til alternativ sammentrækning og afslapning af bækkenbundens muskler. Du skal udføre gennemsnitligt 10 gentagelser, 3-4 gange om dagen.

Øvelse 2. "Indhold". Essensen af ​​øvelsen er magen til den "reduktion", men på tidspunktet for spændinger i musklerne, de har brug for at forsøge at holde i denne tilstand i et stykke tid (ca. 5 sekunder, med en yderligere stigning i forsinkelsestiden).

Øvelse 3. "lift". Denne øvelse er velegnet til kvinder. Det skal forstås, at vagina er repræsenteret af et muskelrør, der starter og slutter med en ring, mellem dem er der 3 yderligere ringe. Under øvelsen "Lift" skal du vekselvis spænde og skære disse ringe. Hvis du gør gymnastik korrekt, så i sidste ende vil du være i stand til at føle hver af ringene.

Øvelse 4. "Bølger". Bekkenbundsmuskelgruppen omfatter dem, der udgør en udvidet figur på otte bestående af tre sløjfer. Den første er placeret omkring urinrøret, den anden - omkring vagina og den tredje - omkring anusen. For at udføre "Waves" øvelsen, skal disse muskler skiftevis presses og afslappes.

Begynder at mestre øvelserne er bedst i stående stilling. Når alle vil være tilgængelige for at udføre, kan du øve dem i forskellige poser (liggende, sidder, knæler, hælder osv.).

Komplekse kegel øvelser til mænd og kvinder

Øvelse 1. Du skal stå op, sprede dine ben skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på bæltet tættere på skinkerne. I knæene bøjer ikke benene sig. Det skal jævnt udføre cirkulære bevægelser med bækkenet og lede det op og indad. Når du udfører øvelsen, skal du sikre, at bekkenbundens muskler strammes.

Øvelse 2. Det er nødvendigt at knæle med vægt på albuerne, slappe af rygmusklerne, krydse armene og læg hovedet på dem. Bevægelse af bækkenet bør rettes indad, mens den maksimale belaste musklerne i bækkenbunden og tilbage til udgangspositionen - slappe af dem.

Øvelse 3. Det er nødvendigt at ligge på maven, strækker armene langs kroppen. Et ben er bøjet i knæet, og bækkenets muskler komprimeres, internt kontraherende og skubber dem ud. Så skal benet ændres.

Øvelse 4. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, bøj ​​knæene. En palme skal placeres under taljen, og den anden - på underbukken. Under en dyb indånding skal du maksimalt trække maven indad og dvæle i nogle sekunder i denne stilling. Parallelt, under indånding kontraherer bækkenmusklerne og kontraherer. Når du trækker vejret, slapper musklerne af.

Øvelse 5. Det er nødvendigt at tage "lotuspositionen", sidder på en flad overflade med krydsede ben. Fra denne position udføres bevægelser af bækkenet indad og opad, parallelt med at spænde i bækkenbundens muskler.

Øvelse 6. Det er nødvendigt at stå på benene bøjet på knæene og lægge hænderne på dem. Fra denne position bevæger bækkenet indad og opad, der spænder bækkenmusklerne.

Kegel øvelser til mænd

Uddannelse: Diplomet i specialet "Andrologi" blev opnået efter at have bestået opholdstilladelse hos Det Russiske Akademi for Medicinsk Uddannelse ved Urologisk Institut ved Det Urologiske Center for Det Centrale Kliniske Hospital №1 af Russiske Jernbaner (2007). Det blev også afsluttet graduate school inden 2010.

Kegel inkontinens øvelser til kvinder

En fælles patologi udgør ikke en trussel for livet, men ubehag på grund af inkontinens er enorm. Sammen med at løse et fysiologisk problem skal kvinder håndtere psykologisk stress. For at klare sygdommen kan du konsultere en læge eller hjælpe dig selv med at styrke bækkenets muskler med en særlig afgift.

Kegel inkontinensgymnastik

I suspension suspenderer blæren, som et bælte, bækkenmusklerne. Svækket af forskellige årsager bidrager de til organernes ukorrekte anatomiske placering. For at klare et ubehageligt fænomen er det ikke nødvendigt at ty til medicinbehandling, der er en anden måde - gymnastik med urininkontinens hos kvinder. Regelmæssige kegel øvelser (kompression, forsinkelse, sammentrækning) bidrager til at styrke musklerne, mens opgavekomplekset anvendes i medicin som en anerkendt metode til behandling for udeladelse af organer eller efter fødslen.

Hvordan man udfører øvelser til urininkontinens hos kvinder

Der er ingen begrænsninger vedrørende kroppens sted eller stilling til udførelse af terapeutiske øvelser. Anbefalingerne til Kegel inkontinensøvelser til kvinder er en lille liste over emner:

• Før du begynder at lave gymnastik, skal du gå på toilettet for at tømme blæren;
• gradvis opbygning af kompleksitet, dvs. overgangen fra simpel til kompleks bør foregå gradvist;
• tage sådan en stilling (stående, sidder, ligger) for at gøre det så behageligt som muligt;
• succes opnås gennem den regelmæssige implementering af komplekset, så det er nødvendigt at engagere hver dag;
• bør begynde med 10 nedskæringer, og efter en uge med regelmæssige træningsprogrammer - tilføj yderligere 5, og øg derefter indtil antallet af kompressioner når 30.

Træninger, der er umærkelige for andre, kan udføres overalt: hjemme foran TV'et, mens du renser eller læser en bog, går rundt i byen og kører bil. Timingen af ​​det samme spiller ikke en væsentlig rolle, men virkningen af ​​styrkelse er kun mulig under forudsætning af daglig træning i Kegel og overholdelse af den korrekte metode. Fejlen er at involvere bukemusklerne eller lårene, mens spændingen udføres med forsinkelse. I dette tilfælde behøver man ikke vente på et positivt resultat, så kvinden vil fortsætte med at beskæftige sig med inkontinensproblemet yderligere.

Grundlæggende kegel inkontinens øvelser

Præsenteret som et kompleks af træningssessioner af forskellige typer kompleksitet, er alle opgaver for kompression, sammentrækning og ekstrudering fokuseret på ét mål - styrkelse af bækkenbundens muskler. Hvis du gradvist øger antallet og varigheden, vil Kegel øvelser for kvinder med inkontinens hjælpe med at slippe af med patologien og bevare muskeltonen.

De grundlæggende øvelser omfatter følgende:

1. Kompression eller stress, som ligner processen, når det er nødvendigt at stoppe udskillelsen af ​​urin. Med den rigtige teknik skal du holde bækkenbundsmusklerne i denne position, tælle til tre, og derefter slappe af og tælle igen et lige antal sekunder. Gradvis kan den oprindelige tid til behandling af patologi øges til 15 sekunder eller gå til et mere komplekst niveau, som i den intime ladning kalder "elevator". Opbygningen af ​​kompressioner foregår med en lille kraft, som om de stiger til gulvene og i omvendt rækkefølge - en glat afstamning af spændinger.
2. Forkortelser er en form for forstærkningsopgaver, der skal gøres så intensivt som muligt, hurtigt vekslende sammentrækninger og afslapning.
3. Popping er en form for grundlæggende træning, som er kendt for gravide kvinder. Ved udførelse er det nødvendigt at skubbe, og hvis teknikken er korrekt, vil den blive følt som en belastning, når tømmer tarmen.

Blære øvelser til kvinder

Følgende er de grundlæggende øvelser:

1. Med benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden, tag startpositionen. Sæt palmer på skinkerne, og så spænder bækkenbundens muskler, komprimering.
2. At ligge på maven, bøj ​​benet ved knæet og i den indledende position, skifte muskelspænding med glat afslapning.
3. Stå på alle fire, lidt ned på underarme og albuer, og placere hovedet mellem hans hænder. Efterhånden spænder musklerne, følg bevægelsen af ​​komprimeringen, dvs. dybt ind i bækkenbunden.
4. Sæt dig ned, krydse hans ben, læn hænderne på knæene. Ryggen skal forblive flad, således at skelens muskler spænder for at skabe fornemmelser, som om man, når de klemmes, løsner balancen fra gulvet.

Er Kegel gymnastik sikker for urininkontinens?

Denne øvelse kan ikke skade sundheden, men det vil ikke skade at konsultere en læge. Kegel øvelser til kvinder med inkontinens vil ikke medføre den ønskede effekt, hvis der er inflammatoriske processer, hæmorider, vaskulære lidelser, tumorer. Problemet med udeladelse af de indre organer har alvorlige konsekvenser, hvilket tyder på medicinsk behandling og operation. For at undgå dette er det nødvendigt at udføre regelmæssig træning, og i hjemmet - dette er Kegel gymnastik, som vil lære dig at styre musklerne.

Rehabilitering af sygdomme i urinsystemet

Efterlad en kommentar 2.811

Øvelse er en effektiv hjælp til behandling af forskellige sygdomme i urinsystemet, og bruges som en kvalitetsrehabilitering. Øvelser giver berigende og terapeutiske virkninger på organerne. Korrekt udvalgte belastninger forbedrer blodcirkulationen og normaliserer kroppen. Resultatet af regelmæssig træning er øget immunitet og forbedret helbred.

Betydningen af ​​motion for kvinder

Den normale funktion af de kvindelige bækkenorganer afhænger af deres korrekte anatomiske placering i det urogenitale system. Det påvirker tilstanden af ​​en kvindes underliv. Eksperter mener, at hvis du dagligt finder tid til at udføre særlige øvelser, kan du forhindre forekomsten af ​​livmoder og blære.

Kegel øvelser til det urogenale system

Arnold Kegel er en læge, der udviklede et øvelsessystem med henblik på at styrke og træne musklerne i det genitourinære system. Som praksis har vist, er dette kompleks effektivt ikke kun i forebyggelse, men også som rehabilitering efter behandling af sygdomme i det genitourinære system. Indledningsvis blev øvelserne forberedt til kvinder, men de er også velegnede til det mandlige køn. Ofte er folk ikke ligeglad med perineumets muskler, træner dem ikke. I denne henseende manifesteres sygdomme i de indre organer. Slippe af med stagnation, at normalisere processen i urinorganerne vil hjælpe med at korrigere og regelmæssig træning muskler.

Hvad er det og hvordan man skal udføre?

Kegel øvelser er opdelt i grupper i overensstemmelse med vanskelighederne at udføre. Hver af dem hjælper med at styrke bækkenbunden. Du skal gøre det regelmæssigt og gradvist øge varigheden og kompleksiteten af ​​øvelserne. De mest populære øvelser er "Slow Compression", "Lift" og "Reduction", som forresten er lige så velegnede til kvinder og mænd.

• Langsom kompression. Det ligger i spændingerne i musklerne, som bruges til at standse urinprocessen. Hold i 3 sekunder, og slip derefter i 3 sekunder. Efterhånden kan spændingen øges til 15-20 sekunder.
• Elevator. Denne øvelse for det urogenitale system ligner den tidligere. Kun denne gang skal musklerne forspændes og gradvist øge styrken. 1. "gulv" - musklerne er fastspændt med en lille kraft yderligere uden at slappe af, den anden "gulv" er allerede stærkere. Næste etage - klemmer forstærker. På hver "gulv" dvæle i ca. 3-5 sekunder. Når man når spændingspunktet begynder en gradvis "afstamning" til fuldstændig afslapning af musklerne.
• Reduktion. Hurtigt vekselvis strain og slap af de intime muskler.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Behandling af urolithiasis og blærebetændelse

Urolithiasis og blærebetændelse behandles med medicin i kombination med en særlig gymnastik. Disse øvelser forbedrer udførelsen af ​​urinvejen, samt forbedrer blodcirkulationen i bukhulen. Sådan træning toner kroppen, og dermed bidrager til dens hurtige opsving. Øvelser blev grupperet af vanskelighedsniveau. Når man vælger et niveau, er det nødvendigt at tage hensyn til det urogenitale systems tilstand og anbefalinger fra en specialist.

Nem niveau

• Eks. stilling - liggende ned. Træk vejret, mentalt tæller op til 10, og kontrollerer processen med hænder på brystet. Så optager luft i brystet, hæver armene op, bukker kroppen lidt, og derefter ekspanderer. Gentag 5-6 gange. Hold dine ben niveauer, løft dem 5-9 gange. Drej til en siddeposition, vippe kroppen og strække dine arme til spidsen af ​​dine tæer. Gør 4-7 gange. Bøj benene og vip dem til venstre og højre, 5-7 gentagelser.
• Eks. stilling - stående. Begge hænder spredes fra hinanden. Drej kroppen først i en retning, hold et lavt tempo, og i den anden udfør 4-6 gentagelser. Sæt dine hænder bag din ryg, fingrene krydsede i "lås". Mens du indånder, skal du gå op til dine tæer og hæve dine arme til loftet, mens udånding - vippe din krop fremad lidt og sænke dine arme til gulvet. 5-7 gange. Derefter 1-2 minutters gang på stedet, samtidig med at du opretholder et moderat tempo og normaliserende vejrtrækning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Gennemsnitligt niveau

• Eks. stilling - stående. 7-9 gange for at opløse hænderne til siden. Hold pusten rolig og niveau. Hæk dine fingre i "lås", løft dem 6-7 gange, drej dem med deres palmer op til loftet. Så følg torsos skråninger til højre og venstre 5-6 gange. Nu kan du bøje fremad, dine knæ skal være lige, og med fingrene skal du forsøge at nå gulvet. Kør 7-9 sådanne fliser. Efter at have udført disse øvelser til det urogenitale system, skal du gå i 2-3 minutter på stedet for at normalisere hjerteslag og berolige din vejrtrækning.
• Eks. stilling - liggende ned. Indpakning af nedre lemmer med dine hænder, bøj ​​dem 7-10 gange og tryk let på dem på brystet. Derefter rette dine ben og ånde dybt, styre processen med dine hænder ligger på brystet og maven, gentag 5-7 gange. Efter dette gentages den samme øvelse, men nu benene bliver bøjet konstant, og kroppen bøjer sig til dem, gør det samme 7-10 gange. I slutningen af ​​henrettelsen skal du ligge stille, slappe af og trække vejret dybt, indtil hjerterytmen normaliserer.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Stærkt niveau

• Eks. stilling - liggende ned. Ved indåndingen skal du løfte armerne, bøjes let på bagagerummet på udåndningen - sænk armene, gør 5-7 gange. Så gør det samme med benene. Når du er færdig, udfør 6-8 torso torso til venstre og højre ben, i færd med at nå ud til spidsen af ​​tæerne.
• Eks. stilling - stående. 5-7 gange for at hæve og sænke lige arme. Gentag derefter det samme, forklæber fingrene i "lås", forsøger at slynge og trække lidt op. Derefter adskilles armene til siderne og bøjer ca. 5-6 gange foran brystet i albuerne. Næste skal du forsøge at gentage bevægelserne, der efterligner slagterne af boksere. Ca. 15-20 slag, observere et lavt tempo. Åndedræt skal være dybt. Efter færdiggørelsen, venstre og højre fod til at udføre 4-5 angreb, bøje benene på knæene. Næste skal du gå i skråningerne. Hænderne sætter på hofterne. Gør langsomt 5-7 bøjninger fremad, og 3-5 bøjes til venstre og højre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Øvelser for kroniske sygdomme og som rehabilitering

For at forbedre vævsregenerering, eliminere stagnation i forbindelse med sygdomme, betændelse i bækkenet og abdominalområdet, fremskynde lymfe- og blodstrømsprocesserne, styrke stofskiftet og styrke den generelle tilstand af det genitourinære system, anvendes terapeutisk sport i gynækologi. Det anbefales normalt at gå med et slag af et lige ben, med løft op på tæerne, i en halv og fuld squat, med et kryds, med lunges. Som rehabilitering er meget nyttig svømning.

Til blødning, akut smerte og / eller høj kropstemperatur er motion strengt kontraindiceret.

• Eks. stilling - stående. Hæv dine arme 6-7 gange, træk lidt, og langsomt sænke. Når du er færdig, gå til skråningerne, og tilføj sving til venstre og højre. Gør 6-7 gange. Nu 4-6 kantes i hver retning. Komplet sæt af squats, 6-10 gange, udånder - i bunden.
• Eks. stilling - liggende ned. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, efterligne cykling. Jævn vejrtrækning, 7-10 gentagelser med hver fod. Omdrejning på maven, indånding, udånding - spred benene, 7-10 gentagelser.
• Eks. stilling - møde. Hænder i næver og sætter sig foran brystet. Ved udånding adskilles dine hænder til siderne, ved indånding - vende tilbage til ref. stilling. Lav 4-6 reps. Udfør derefter bøjninger. Indånding - afbøjning, udånding - ref. stilling. 5-7 gange.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forbedring af blodcirkulationen af ​​indre kønsorganer

For at forbedre blodcirkulationen i urinsystemet anbefales det at udføre følgende sæt øvelser:

• Eks. stilling - liggende ned. 4-6 gange for at hæve og sænke lige arme. Så gå til bøjning af fødder og hænder. 10-15 gentagelser. Efter at have afsluttet øvelsen, læg dine hænder på bæltet og fortsæt med at bøje benene på en sådan måde, at hælen rørte ved modsat låret. Lav 5-7 gentagelser.
• Ophold i samme startposition, stram venstre og højre fod i maven, 5-7 gange hver. Næste forsøg på at komplicere opgaven. Hænder at hæve, lige ben vekselvis løft, forsøger at nå med tæerne til fingrene. 5-6 gentagelser. Så simulere spark en cykel, så 10-12 gange. Afslut kompleks diafragmatisk vejrtrækning. Hænder ned på maven. Gentag 4-5 gange.

Ovennævnte fysiske øvelser forbedrer strukturen af ​​organerne i det genitourære system, styrker potentialet, bidrager til deres oprensning og genoprette arbejdsfunktioner. Hvis kvinder brugte mere tid på daglige øvelser for at styrke perineumets muskler, ville de fleste gynækologiske sygdomme undgås, og det urinogenitale system ville fungere mere jævnt.

Gymnastik til at styrke blæren hos kvinder og mænd

Urea svaghed betragtes som et problem, der forårsager en masse problemer. Hun møder oftest repræsentanter for det svagere køn, især i alderdommen.

Men den mandlige halvdel af denne patologi går ikke uden opmærksomhed. Før du ordinerer inkontinensmidler, er det nødvendigt at fastslå den nøjagtige årsag til denne tilstand.

Hvorfor problemer med vandladning?

Hvis urinstof er sundt, så akkumuleres urinen i det og fylder den leverede mængde. Samtidig giver receptorer i blærens vægge signaler til centralnervesystemet. Som følge heraf begynder personen at mærke pres i underlivet.

Efter at have slettet urin, har blæren med hjælp fra musklerne i væggene og nerveenderne, som er ansvarlige for at koordinere muskelvævets reaktion og sphincteren, fald i volumen. Men når mindst et af de nævnte elementer ikke opfylder dets funktion, opstår komplikationer med udledningen af ​​urin.

Det skal bemærkes, at der henvises til ukontrolleret vandladning med en række forøgelser i trykket i maven. Undying urin kan forårsages af hoste, griner, løfter tunge ting.

Denne tilstand kan forekomme på grund af den reducerede tone i urinrøret sphincter. Oftest forekommer det hos kvinder med overgangsalderen, da visse ændringer forekommer i hormonbalancen. Du kan lære om senil inkontinens fra vores materiale.

Fordelene ved øvelser for at styrke bækkenbunden

Effektivitet kan kun observeres, når de nødvendige bevægelser udføres systematisk. Gymnastikskomplekset omfatter sidebøjninger, squats, bækkenets cirkulære rotation, muskelspænding med deres efterfølgende afslapning, kropsvendinger.

Det er også nødvendigt at tilføje en efterligning af cykling eller skiløb, tværgående benbevægelser, fiksering, efterfulgt af at klemme bolden med knæene, skifte af benene, hæve bækkenet, skifte løft på benene og samtidig røre deres strømper med modsatte hænder.

Terapeutisk gymnastik og øvelser for at styrke blæren hos kvinder, udviklet af Kegel, har en terapeutisk effekt. Dette skyldes øget muskel tone i kroppen. Desuden begynder væv i urinrøret og urinrøret, som er beskadiget, at blive stimuleret, dets funktionalitet er stabiliseret.

Hvordan udfører Kegel teknikken?

Eksperter forsikre, at kvinder udfører motion hver dag i blæren for at styrke muskelvæv af mellemkødet, vi kunne gøre uden mange vanskeligheder med mochevikom, prolaps af skeden og livmoderen. Det anbefales at udføre følgende øvelser for blærens muskler:

1. Musklerne i skridtet slapper hurtigt af og trækker sig tilbage. Dette skal gøres ved enhver passende mulighed og fastsætter denne tilstand i tre sekunder. Så skal du slappe af, hvile og genstramme. Protokoller får lov til at udføre bevægelserne.
2. Liggende på ryggen skal du hæve dit venstre ben i en ret vinkel. Denne position opretholdes i fem sekunder, så ændres benene. Derefter gentages tilsvarende bevægelser i en femogtyve graders vinkel, idet de supplerer den alternative løftning af benene fra gulvfladen med 30 centimeter. Benet i denne position er forsinket i fem til ti sekunder, vejrtrækning er tilladt i enhver form. Bevægelserne har til formål at styrke pressen og underlivet.
3. Den oprindelige position ligger på gulvet, benene er bøjet på knæene. Fødderne presses mod hinanden stramt, knæene spredes så bredt som muligt i forskellige retninger. Ideelt - at få dem til gulvet. I den laveste position skal du rette benene i fem sekunder. Med denne øvelse styrkes musklerne i perineum.
4. Sid på måtten, stræk underbenene, læg dine håndflader på knæene. Bøj fremad gradvist, glid dine hænder over dine ben, forsøger at røre fingerspidserne. Sug i vippen i 5 sekunder og vend tilbage til den oprindelige position. Det er nødvendigt at gøre bevægelsen fem gange.
5. Kom på knæene. Sænk bækkenet på højre side, så på venstre side, forsøger at sætte sig ned og hold denne position i fem sekunder. Gør fire til fem gentagelser.
6. Bliv lige. Begynd at udføre pisterne og forsøge at røre gulvet med dine hænder.
7. Lænende på bagsiden af ​​en stol, crouch, skubber dine knæ så vidt som muligt og spænder bækkenbundens muskler. Til en begyndelse er tre squats nok, deres nummer reduceres gradvist til ti.
8. Stå lige Begynd at bevæge sig langsomt, alternativt placere et ben med hælen til tåen på den anden. I denne position skal du forblive i et par sekunder, uden at forglemme at spænde lårets indre muskler.
9. Hofter bolden er fastspændt Du skal forsøge at gå rundt i lokalet i et par minutter. For en start kan bolden blive taget i størrelse, over tid skal den erstattes af en anden, mindre en.

Mænd anbefalede denne øvelse til at styrke blæren:

1. Det er nødvendigt at langsomt presse den pubic-coccyge muskel, tælle til fem. Hold ikke fingrene på musklerne - det skal mærkes i kroppen.
2. Tæller til fem, langsomt slappe af.
3. Udfør ti gentagelser.

Træning gør hver dag tre gange. I den indledende fase af træningen er det tilladt at udføre bevægelser i den liggende stilling, således at der ikke sker ekstra vægt på musklerne.

Træningstiden skal gradvist øges, så det efter nogle få uger var muligt at modstå spændingen i musklerne fra ti til tredive sekunder. Efter at have styrket musklerne, anbefales det at prøve et sæt øvelser i en siddeposition, mens de står, mens de går.

konklusion

At træne musklerne vil have lang tid. Men hvis du udfører specielle øvelser hver dag, vil de problematiske problemer i forbindelse med udledningen af ​​urin gradvis begynde at falde tilbage i baggrunden.

Fitness for blæren: Kegel øvelser og andre former for træning

Typer af fysisk aktivitet, der er specielt designet til delikate muskler, bidrager til at forbedre sundheden for en persons urogenitale sfære.

Fysisk aktivitet er en velsignelse og en nødvendighed for en mand: Selv de gamle vismænd sagde, at bevægelsen er livet. Så der er øvelser, der forbedrer det kardiovaskulære system (det er alle kendte at gå, løbe, hoppe, svømme, cykle), hvilket øger volumenet af lungerne (åndedrætsøvelser). Special træning til terapeutiske og profylaktiske formål og designet til blære og bækkenbundsmuskler. For mange patienter med forstyrrelser i det urogenitale område hjælper regelmæssig øvelse af de øvelser, som lægen anbefaler, at forbedre trivsel og opnå den sædvanlige livskvalitet. Læs mere om fitness for delikate muskler læs videre.

Formål med blæren og bækkenbundens muskler

Hvis blæren ligner en skål, ser bækkenbundsmusklerne ud som en hængekøje. De støtter bækkenorganerne (blære, urinrør, rektum, livmoder og æggestokke hos kvinder, prostata hos mænd) og er bl.a. ansvarlige for urinretention.

Hvornår har blæren brug for træning?

En af grundene til at starte en blære træning er diagnosen overaktiv blære syndrom (GMF). Blandt symptomerne på denne ret ubehagelige tilstand - hyppig vandladning (mere end 8 gange om dagen). Behandling af syndromet GMF kombinerer lægemiddelterapi og motion for regulering af blæren.

Hvornår skal bækkenbundsmusklerne træne?

Bekkenbundens muskler, som enhver muskel i kroppen, kan svække, og derpå opstår symptomer på inkontinens og urininkontinens. Dette er ikke det samme! Lad os forklare: inkontinens er en ufrivillig udledning af urin uden trang, og hvis du ikke holder det, udtrykkes trangen, men et forsøg på at holde urinen for at nå for eksempel toiletrummet fejler.

Det anbefales, at mænd og kvinder træner bækkenbundsmusklerne med eksisterende symptomer på urininkontinens, efter operationer i bukhulen og under fedme, og det retfærdige køn i øvrigt før og efter fødslen (inklusive efter kejsersnit) og efter overgangsalderen.

Sådan træner du blæren

Hvordan man træner bundbundsmusklerne

Tilstanden af ​​bækkenbundens muskler er først og fremmest påvirket af generelle fysiske øvelser, som styrker musklerne i den fremre abdominalvæg, ryg og skinker. Disse er svingende og løftende ben, vridning, står med vægt på håndfladerne og fødderne, som i push-ups (den såkaldte plank), øvelser til pressen samt spinaldebøjninger - "bro" og "boks", som er bekendt med lektierne i skoleuddannelsen - som ikke kun er udvikle fleksibilitet og forbedre formen og holdningen, men også tone op indre organers tilstand. Arbejdstypenes rækkefølge og rækkefølge, hyppigheden af ​​de udførte tilgange, varigheden af ​​træningen, antallet af lektioner om ugen og andre problemer af den terapeutiske og sundhedsforbedrende arbejdsbyrde, bør drøftes med din læge.

For det andet er der udviklet en særlig teknik til træning af sarte muskler, Kegel-øvelsen. Deres forfatter er den amerikanske gynækolog Arnold Kegel, der i 1948 tilbød at behandle urininkontinens hos kvinder ved ikke-kirurgiske midler ved hjælp af motion, styrkelse af bækkenbundsmusklerne (de kaldes undertiden endda "Kegel-muskler").

Sådan gør du Kegel øvelser

Før træning er det nødvendigt at tømme blæren. Træningscyklussen begynder med langsom kompression af bækkenets muskler, som om at stoppe vandladningen. Muskelspænding skal holdes, langsomt tælle til tre, så slappe af og gentag øvelsen.

Den anden del af træningen er nedskæringerne. Det er nødvendigt at spænde og slappe af bækkenets muskler og fremskynde kompressionsrelaksationshastigheden med hver gentagelse. Afslutningsvis udføres skubbebevægelserne, svarende til forsøg, som om der er behov for at isolere resten af ​​urinen.

Hvor mange gange har du brug for at lave kegel øvelser? Ideelt 5 gange om dagen. Du skal starte med 10 sæt for hver øvelse og derefter øge belastningen og tilføje 5 sæt hver uge. Ifølge urologer kunne de patienter, der var i stand til at bringe uddannelsen fra det minimale (10 sæt) til det maksimale (150 sæt pr. Øvelse!) Opnå fremragende resultater.

Fordelene ved at træne blæren og bækkenbundens muskler

Regelmæssig træning for følsomme muskler er nyttig, ikke kun fordi det hjælper med at reducere eller fuldstændig eliminere symptomerne på urininkontinens, forebyggelsen af ​​andre urologiske og gynækologiske sygdomme. Behagelig "bivirkning" af træning - forbedring af kvaliteten af ​​sexlivet. Men som enhver anden fysisk aktivitet kan øvelser til blære og bækkenbundsmuskler være kontraindiceret, så rådgivning med en specialist er ønskelig, før du starter træning.

Øvelser til genitourinary system for kvinder

Meget god øvelse for at øge styrken.
Sidde i en behagelig position. Tag en dyb indånding, og ånd derefter ud med en hældning på hovedet og hold vejret. Lav en vejrtrækning med et fuldt bryst, men uden luft, mens du bruger brystet til at trække i maven og lade det ligge i den position.

Gymnastiske øvelser udføres bedst om morgenen, før du spiser, men du kan på ethvert andet tidspunkt gøre det lettere for dig, men ikke med en fuld mave!

Sådan laver du Kegel øvelser til kvinder

I tilfælde af inkontinens hos kvinder, vil Kegel gymnastik, som er et sæt enkle øvelser til rådighed hjemme, være en effektiv måde at genoprette bækken muskel tone.

Oprindeligt udviklede den amerikanske obstetrik-gynækolog Arnold Kegel dette kompleks for sine patienter, men praksis har vist, at det ikke er mindre nyttigt for mænd.

Metode Beskrivelse

Øvelser er meget enkle i udførelse og kræver ikke meget tid. Men selv om det første resultat vil ses efter flere sessioner, er den vigtigste betingelse for at løse problemet med inkontinens og forebyggelse af sygdomme i den seksuelle sfære den regelmæssige gennemførelse af komplekset. Det er nødvendigt at tage tid til Kegel gymnastik op til fem gange om dagen.

Kernen i opladning er at træne bundbunden ved at skifte kompression og afslapning. Det skal udføres med ensartet hastighed, i et relativt hurtigt tempo. For den første session er kompressionsintervallet 3 sekunder, og derefter øges varigheden gradvist til 20 sekunder.

Læger anbefaler at starte træning i stående eller liggende stilling. Så når alle øvelserne er godt mestere, kan du øve i enhver position. Der er flere typer kegel øvelser. Følgende er de mest populære.

Betydningen af ​​øvelsen "Reduktion" er den alternative sammentrækning og afslapning af musklerne. I sorten kaldet "Indhold" tilsættes muskelretention i en stresset tilstand i et bestemt tidsinterval. "Pushing" involverer musklerne, der arbejder under afføring og arbejdskraft.

Den bedste øvelse for kvinder "Lift" og "Waves". Den første består af vekselvis komprimering af de ringe, der udgør vaginale muskelrør. At udføre øvelserne korrekt kan lære at føle hver enkelt af dem individuelt.

Den anden er beregnet til de muskler, der danner den såkaldte udvidede otte af bækkenbunden. Denne "otte" består af tre løkker, som under træningen skal være anstrengt og afslappet. De er placeret omkring urinrøret, vagina og anus.

Kegel inkontinens øvelser til kvinder

Bækken muskler, der holder blæren i limbo kan svække med alder eller af andre årsager. Dette fører til en ændring i organernes stilling og forekomsten af ​​urininkontinens.

Regelmæssig motion gør det muligt at styrke musklerne og rette blærens placering. Denne metode til at genvinde urinkontrol er ikke-lægemiddel, og derfor den sikreste. Derfor, når problemer opstår, anbefaler læger det først.

Udover at slippe af med urininkontinens giver komplekset dig mulighed for at øge vaginal muskeltonen og derved forberede kroppen til fødsel eller reducere udseendet af overgangsalderen ved at forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne og øge vævets elasticitet.

Vigtigt: Kegelinkontinensladning anbefales også til ældre kvinder, da alle øvelser er let tilgængelige og ikke kræver indledende fysisk træning.

Men deres effektivitet er ikke i tvivl.

Teknik for Kegel inkontinensøvelse

For at opnå en helbredende virkning og ikke at skade dig selv og forværre sygdommen er det vigtigt at huske en række grundlæggende regler, når du udfører:

1. Udfør Kegel øvelser kun med en tom blære. Dette vil undgå udvikling af infektion og betændelse i urinkanalen.
2. Det er farligt at gøre dem og tager et varmt bad, hvilket fører til en kraftig stigning i trykket.
3. Belastningen skal øges gradvist, det er umuligt at overbelaste de utilstrækkeligt uddannede muskler. Hvis du føler dig træt, skal du straks tage en pause.
4. Det maksimale antal gentagelser for en tilgang bør ikke overstige 30.
5. Brug ikke musklerne i hofterne, skinkerne og pressen.
6. Pust jævnt og afslappet.
7. Kompression bør altid foretages på udånding, afslapning - på indånding.

Gymnastik eksempel

• Øvelser med den oprindelige liggende position:
  • løft benene og armene op. Reach for loftet i et minut;
  • det ene ben er lige, det andet er bøjet i knæleddet. Når du ånder ud, skal du klemme bækkenbundens muskler;
  • har bøjet ben i knæ og har hvilet fødder i et gulv for at reducere og plante knæ, der arbejder som muskler i en bækkenbund. Reduktion og stress udføres på udånder. Avl og afslapning på vejret. Der er en variation udført med en partner. Øvelsen er at modstå en anden persons forsøg på at reducere og sprede knæene fra den studerende;
  • bring dine knæ bøjet sammen. Ved udånding skal man løfte et ben i en 45 graders vinkel og glatte lige ud. Inhalér for at vende tilbage til startpositionen;
  • begge ben lige. Ved udånding, arbejder bækkenets muskler, et ben til at bøjes ved knæet og styrer sokken til den modsatte skulder.
• Øvelser med den oprindelige siddestilling:
  • Benene står sammen, arme afslappet på sædet. Lidt bøj og ånder for at overføre vægten til bækkenets bagerste. Bliv i denne position;
  • sid dig lige op, kryds dine ben lige. Ved udånding arbejder bækken muskler og klemmer benene
  • sidder på en lille pude fyldt med for eksempel croup på udånder, forestille sig at ved hjælp af spændte muskler trækker du i frøene. Du kan samtidig hæve og sænke dine hænder samtidigt;
  • tag et knæ, træk det til kroppen. Bliv i denne position. Sænk derefter hurtigt benet og løft dine arme op.
• Øvelser med andre startpositioner:
  • knælende og albuer, pande hviler på gulvet. Når musklerne er jævnt anstrengte, er det nødvendigt at mærke bevægelsen af ​​kompression dybt ind i kroppen;
  • stå lige, ben er skulderbredde fra hinanden, hænder er på balderne. I denne position skal du arbejde i bækkenbundens muskler;
  • i lotuspositionen udfører bevægelser med bækkenet opad og indad med samtidig sammentrækning af det lille bækkenes muskler.

For bedre at forstå handlingssekvensen, for at forstå det korrekte tempo af vejrtrækning og bevægelser, vil det være nyttigt at se videoer af urininkontinensøvelser hos kvinder.

Tips og tricks til at praktisere

For at kunne drage nytte af Kegel øvelser er det vigtigt at vide, hvilke muskler der skal arbejde med. Føl dem på følgende måder:

1. Under vandladning for at forsinke strømmen. Dette giver dig mulighed for at føle de muskler, som du har brug for til at træne. Du kan også alternere afslapning og kompression, men det anbefales ikke at gøre det regelmæssigt.
2. Sæt en finger ind i vagina og prøv at presse den. Jo stærkere musklerne er, desto mere mærkbar pres kan de have.

Før du starter øvelsen, er det vigtigt at gøre dig bekendt med listen over kontraindikationer:

• nylige abdominal kirurgi;
• akut infektiøs proces i kroppen
• forværring af sygdomme i det kardiovaskulære system
• betændelse og det sidste stadium af bækkenorganets prolaps;
• hæmorider;
• gravide kvinder bør ikke udføre denne gymnastik med truslen om abort, øget livmoder tone.

Afslutningsvis

Det er vigtigt at huske på, at selvom Kegel øvelser for kvinder med urininkontinens er et sikkert middel til at løse et problem, kan du kun få resultater med korrekt implementering i overensstemmelse med alle regler og regelmæssighed af klasser. I tilfælde af formodede kontraindikationer bør man ikke udøve gymnastik før man konsulterer en læge.

Kvinders urininkontinensøvelser

Ifølge forskellige kilder lider 20-30% af kvinderne af inkontinens. En sådan høj forekomst af patologi har mange årsager. Men de er forenet ene - den manglende forebyggelse af dette problem blandt unge kvinder før og efter fødsel, i den postoperative periode, som forberedelse til klimakterium forandring.

Hvad skal kvinder vide om inkontinens?

Ud over de anatomiske og fysiologiske egenskaber i din krop, som en kvinde skal tages alvorligt (det er svært at finde et middel mod naturen), bør du huske en større tendens til inflammatoriske sygdomme i blæren og urinrøret.

• Beskytter sig mod hypotermi, afslappet seksuel kontakt, det kvindelige køn tager allerede foranstaltninger mod inkontinens.
• Når der tilsyneladende forekommer tilfældige symptomer på baggrund af latter, hoster, efter at have taget alkohol, skal du høre et "vågneopkald", hvilket signaliserer, at afhængigheden er etableret, er det på tide at handle.
• At træne musklerne i bækkenbunden vil have en levetid. Denne muskelgruppe er relativt "travl" med arbejde. God tone eliminerer mange sygdomme, udeladelse af indre organer. Derfor bør en kvinde ved 20 og 60 år medtage øvelser om morgenen øvelser, udvikle bækkenets muskler, buk.
• Incontinens afhænger af taljenes størrelse.

Omsorg for støtte af normal vægt bør ikke reduceres til forsøg på at forbedre formen og opnå perfektion. Ekstra pund er altid:

• visceralt fedt
• øget intra-abdominal tryk
• tidlige hormonelle ændringer
• meget ulempe besparelser for en kvinde.

Hvis de første symptomer vises, skal du handle:

• gå til lægen og undersøges;
• udforske mulighederne for psykologisk og fysisk støtte;
• begynder at overholde kravene til regimet og kosten.

Du kan læse om behandlingsmetoder i detaljer i denne artikel. Her vil vi fokusere på mulighederne for psykisk og fysisk træning.

Psykologisk træning

Tal om inkontinens, de fleste kvinder anser det for skammeligt. Læger og psykologer mere end andre er i stand til at spørge om intime ting. Uden at høre en urolog, en gynækolog og udføre flere tests, vil specialisterne ikke være i stand til at løse problemet med målrettet behandling. Der er trods alt forskellige typer inkontinens, og de skal anerkendes.

Men hvis en kvinde bemærkede:

• voksende nervøsitet
• irritabilitet ved kommunikation i familien og på arbejdspladsen
• Jeg begyndte at sove dårligt;
• blyg for at møde venner;
• lukker;
• græder af nogen grund.

Så det er på tide at høre en psykolog. Du bør ikke straks søge nervesygdomme og tage piller ordineret af en neurolog. De kan forværre inkontinens.

De hjælper med at håndtere problemet, foreslår metoder til indflydelse på hjernen.

Patienten har alle følelser og opmærksomhed fokuseret på vandladningsprocessen. Psykologer vil forsøge at vende tilbage til forkant:

• familiepleje;
• karrierevækstens rolle
• fremtidige planer;
• interesse for bøger, film, musik.

Normalt holder klasserne mindst tre måneder. I løbet af denne tid ændrer en kvinde vaner, danner en anden tilgang til vandladningsprocessen.

Psykologisk installation kræver regelmæssig øvelse autodrening, udførelse af øvelser ved voluntisk urinretention. De består i spændinger i perineumets muskler, hvis du ønsker at urinere og holde denne tilstand i op til flere minutter. Det er således muligt at genoprette den tabte forbindelse med blæren og hjernens indflydelse.

Hvordan støtter jeg en datter med inkontinens?

Enuresis hos piger opstår oftere i en alder af 5-6 år. Dyb søvn gør det umuligt at kontrollere vandladning. Barnet skal kontrolleres af en børnelæge. Den mest almindelige årsag er stressende forhold i løbet af dagen, frygt.

Som en psykologisk træning rådes forældre til omhyggeligt at finde ud af, hvad der skræmmer barnet:

• måske er hun bange for mørket;
• frygt for nogen fra voksne;
• der er en konflikt i børneholdet;
• negativ holdning af læreren i børnehaven.

Forslag fungerer bedre, hvis det kommer fra en elsket, og ikke fra en psykolog.

motion

Opgaver af fysisk træning:

• restaurering af blære-sphincter tone og bækken muskler;
• normalisering af blærens funktion i faser af fyldning og vandladning
• aktivering af patientens volontskontrol for at reducere muligheden for spontant tab af urin.

Kvinder efter gynækologiske operationer kommer leverancer til afdelingsinstruktører, der er involveret i det tilladte beløb. I den bageste stilling gør:

• langsomme stigninger af rette ben i en vinkel på 45 grader skiftevis, så sammen;
• fortynding af hævede ben til siderne med gradvis kramning
• vægt på fødderne bøjet på knæene og skuldre med bekkenets opstigning;
• knæ kompression i kroppens midterlinie.

For kvinder med slagtilfælde er passiv bøjning af benene og træning af knæene mod brystet nødvendigvis inkluderet i øvelseskomplekset.

Når læger har lov til at stå op, kan du gøre stillesiddende øvelser på måtten:

• "Walk" på skinkerne frem og tilbage;
• saml fødderne i midten, hold dem med dine hænder og sving på gluteus musklerne til venstre og højre;
• sving dine ben til siden, frem og tilbage.

Mellem øvelser skal du slappe af: sidde på dine hæle, bøj ​​fremad, læg dit hoved på tæppet og strække dine arme langs kroppen. Antallet af gentagelser afhænger af patientens helbredstilstand. I mangel af kontraindikationer udføres øvelser tre gange om dagen, 20 gange.

Hvilke øvelser skal du gøre dagligt?

Øvelse er vist for enhver kvinde. Undskyld om træthed, gør lektier ikke accepteret. Videoer med den mest effektive belastning på alle muskelgrupper kan findes på internettet og arbejde på det selv.

En inkontinensgymnastik har et yderligere mål: at øge den rettede belastning på bækkenmusklerne for at øge deres tone. Derfor anbefales det, at kvinder altid indbefatter i det daglige øvelsesøvelse fra den oprindelige stående stilling:

• langsomt fører lige ben til siden, for balance, du kan holde din hånd til bagsiden af ​​stolen;
• squats med knæ fra hinanden til siden, forsøger at holde ryggen lige.

Fra liggende på gulvet:

• "Angry Kitty" - knæ på gulvet, palmer hviler på gulvet, bøje sig tilbage og talje så meget som en pukkel, så gå til bagudbøjningen med stigningen af ​​hoved og nakke. Samtidig holder mavemusklerne tætte.
• Liggende på ryggen, hæv begge ben til et hjørne på 90 grader, spred dem maksimalt. Gentag det samme, når du hæver benene med 45 grader.
• Krydsvinkende "saks" kan udføres under skift af forhøjning af benene i forhold til gulvet.
• Klem bolden mellem knæene, udøve tryk på midten, maksimalt klemme bolden.
• At stå i planken på udstrakte hænder med vægt på håndflader og tæer i mindst 60 sekunder, gentag derefter, men bevæg dig ind i albueposition.
• Knæ og palmer, flyt benet tilbage, tryk derefter på brystet. Lav det samme antal bevægelser med din venstre og højre fod.
• Fra samme position skal du forlænge armen fremad og løfte det modsatte lige ben til parallellen med gulvet. Hold racket i mindst 30 sekunder.
• Liggende på din mave pressede maven til måtten, trække op til armhulen bøjede ben igen, mens du forsøger ikke at løfte.

Valget af tempo og antal gentagelser afhænger af graden af ​​fysisk kondition af kvinden. Det anbefales at deltage i musik senest 3-4 timer før sengetid. Det generelle krav er at overvåge den konstante spænding i abdominale muskler.

Særlige øvelser

I løbet af dagen foreslås det at udføre kompression og afslapning af disse muskler. Du kan starte fra 30 gange, få op til 300. De kan gøres mens du sidder på arbejde eller i transport, mens du går. Varigheden af ​​reduktion og opbevaring i denne tilstand anbefales at nå 2-3 minutter.

Du kan lære mere om Kegel-metoden i denne artikel.

Har du brug for specielle simulatorer?

For at øge muskeltonen i perineum blev der skabt flere simulatorer. Alle er designet til placering i skeden af ​​forskellige størrelser af forårsformationer, som kvinden må holde ved at klemme musklerne vigtige for vandladning.

Tilgængelig til salg:

• vaginalkegler (separat og sæt);
• klassisk kegel træner

Disse enheder fungerer som hjælpemidler til at øge belastningen på bækkenbundens muskler. Ved at indsætte dem i vagina, skal en kvinde komprimere dem med maksimal kraft (den største kegle vejer 100 g og bør opbevares).

Til passiv træning tilbydes:

• specielle puder, som sætter sig på sæde eller stol, vil en person føle konstant irritation af bækkenets muskler;
• en batteridrevet enhed, der forårsager sammentrækning af vaginale muskelfibre.

Korrekt brug giver dig mulighed for gradvist at øge belastningen på bækkenbundens muskler og genoprette processen med at kontrollere urinering.

Bemærk, at træning af perineumets muskler kan løse ikke kun problemet med urininkontinens. Det anbefales til alle sunde kvinder, især i en ung alder, fordi:

• styrker libido;
• hjælper med at maksimere effekten af ​​seksualitet;
• positiv effekt på nervesystemet.

Disse resultater er dokumenteret af forskernes arbejde inden for gynækologi, sexopatologi og neurologi.

Øvelser mod baggrunden for eksisterende urininkontinens har en positiv effekt i kombination med andre typer medicinske procedurer, medicin. Maksimal effektivitet observeres i stressinkontinens, når den anvendes i sygdommens indledende fase. I betragtning af tilgængeligheden anbefales til brug.